Wskazówki, których nie udzielają, aby zapobiegać rakowi piersi

Porady, których nie otrzymałeś, aby zapobiegać rakowi piersi

Claudina navarro

Możesz podjąć wiele kroków, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby. Pomogą także chronić Cię przed innymi chorobami i poprawią Twoje samopoczucie.

Rak piersi nie jest nieunikniony. Nie jest to również wina kobiety, która ostatecznie go rozwija. W pewnym sensie jest to loteria, w której wszyscy gramy mniej lub bardziej liczbami (a także mężczyznami, ponieważ istnieje rak piersi u mężczyzn).

W tym artykule wyjaśniamy, w jaki sposób można zmniejszyć ryzyko, korzystając z porad, które zwykle nie są oferowane przez organy ochrony zdrowia i lekarzy konwencjonalnych.

Oczywiście warto ćwiczyć minimum 4 godziny tygodniowo, unikać otyłości, nie palić i nie mieć nawyku picia alkoholu.

Ale możesz zrobić znacznie więcej, możesz włączyć do swoich przyzwyczajeń środki zapobiegawcze, które nie wymagają poświęcenia; wręcz przeciwnie, mogą również zapobiegać innym chorobom i poprawiać ogólne samopoczucie.

W rzeczywistości prawie wszystko, co robimy od momentu przebudzenia do momentu pójścia spać, może mieć wpływ, ponieważ w każdej chwili decydujemy, z jakimi substancjami się stykamy.

1. Unikaj niepotrzebnych testów

Jest oczywiste, że mammografia może wcześnie wykryć raka. Dlatego jest uważany za podstawowy element prewencji i nadzoru. Ale jest paradoks: każda mammografia dostarcza niewielkiej dawki promieniowania powodującego raka.

Dlatego rozsądnie jest mieć tylko te protokoły mammograficzne sugerowane przez naszego lekarza. Najczęściej mammografia i badanie kliniczne są zalecane co dwa lata, począwszy od wieku 50 lat. Niektórzy eksperci zalecają rozpoczęcie w wieku 40 lat lub wcześniej, jeśli kobieta jest narażona na ponadprzeciętne ryzyko.

Z drugiej strony wiedza o tym, jak samodzielnie zbadać swoje piersi, może być bardzo pomocna. Możesz to zrobić raz w miesiącu, postępując zgodnie z następującymi instrukcjami: Jak rozpoznać coś dziwnego podczas badania piersi.

2. Ogranicz hormonalną terapię zastępczą

Długotrwałe stosowanie terapii skojarzonej estrogenem i progestyną w celu kontrolowania objawów menopauzy zwiększa ryzyko raka piersi o 24 procent.

Dlatego należy go unikać w miarę możliwości, zwłaszcza kobiet z czynnikami ryzyka. Gdy jest to konieczne, przyjmuj najmniejszą skuteczną dawkę i przez możliwie najkrótszy czas. Zaleca się, aby co 3 miesiące ponownie oceniać sytuację.

Z drugiej strony, aby uniknąć spożycia hormonów, można sięgnąć po naturalne produkty pomocne w okresie menopauzy. Wiele przydatnych informacji znajdziesz w poniższych artykułach:

• Jak złagodzić objawy menopauzy?
• 5 wskazówek dotyczących jedzenia w okresie menopauzy
• Napar łagodzący dyskomfort związany z menopauzą
• Homeopatia w okresie menopauzy: lekarstwo na każdy rodzaj uderzenia gorąca
• 4 rośliny poprawiające uderzenia gorąca (i unikające wentylatorów)
• Przewodnik po zapobieganiu osteoporozie (i cieszeniu się mocnymi kośćmi)

3. Jeśli masz dzieci, karm piersią

Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition kobiety, które karmią piersią na żądanie przez pierwsze 6 miesięcy życia, mają o 10% mniejsze ryzyko zgonu z powodu raka w porównaniu z tymi, które tego nie robią.

Powodem jest to, że matki karmiące piersią nie miesiączkują, a tym samym zmniejszają liczbę cykli w trakcie ich życia, a co za tym idzie narażenie organizmu na estrogeny.

Dlatego liczba dzieci i okres miesięcy, w których karmi się piersią, są ważnymi czynnikami ochronnymi. Oczywiście, oprócz zapobiegania rakowi, wielkim beneficjentem jest dziecko, które otrzymuje możliwie najlepsze jedzenie.

4. Codziennie wybieraj odpowiednią żywność

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda niedawno odkryli, że kobiety z wyższym poziomem karotenoidów we krwi, w tym likopenu i beta-karotenu, miały o 19% mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi w porównaniu do kobiet z wyższym poziomem. Niska.

Karotenoidy to intensywnie czerwone, żółte i pomarańczowe pigmenty, które działają jako przeciwutleniacze i znajdują się w owocach i warzywach, takich jak zielone warzywa liściaste, marchew, słodkie ziemniaki, pomidory i czerwona papryka.

Inny związek, sulforafan , występujący w brokułach i innych kapustach, może również chronić przed rakiem piersi.

Władze zdrowotne zalecają spożywanie 5 porcji świeżych owoców i warzyw dziennie, ale są dobre powody, aby spożywać ich nawet do 10. Możesz łatwo dostać 4-5 owoców i tyle samo porcji warzyw (kapusta, pomidory, marchewka, rzodkiewka, szpinak itp.) w sałatkach i daniach obiadowych i obiadowych.

5. Rozważ przyjęcie suplementu witaminy D.

75% kobiet z rakiem piersi ma niski poziom witaminy D. Ten składnik odżywczy kontroluje normalny wzrost komórek piersi i może hamować rozwój komórek rakowych.

Jak wiadomo, witamina D jest syntetyzowana w skórze, gdy otrzymuje promieniowanie słoneczne. Dlatego, aby uzyskać to, czego potrzebujesz, musisz codziennie opalać się przez 15-20 minut. Dawka zależy od pory roku, pory roku i rodzaju skóry.

Jeśli nie masz ochoty na wystarczającą ilość słońca, zwłaszcza jesienią i zimą, kiedy wiele osób wychodzi z domu, gdy jest jeszcze ciemno i pracuje w domu do zmroku, możesz wziąć suplement.

Wygodne jest, aby przed wykonaniem analizy określić poziom witaminy D we krwi. Uważa się, że niedobór występuje, gdy wartości są mniejsze niż 30 ng / ml (niektórzy eksperci uważają za pożądane, aby poziom był większy niż 40 ng / ml).

Aby osiągnąć normalne wartości, można przyjmować suplement witaminy D3 lub cholekalcyferol w dawce 70-80 IU na kilogram masy ciała (dlatego osoba o masie ciała 70 kg może przyjmować suplement 5200 IU dziennie.

6. Unikaj substancji zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego

Substancje zaburzające gospodarkę hormonalną to zanieczyszczenia, które są wokół nas (w domu, pożywienie, kosmetyki, odzież, powietrze) i gromadzą się w organizmie, gdzie zachowują się jak żeńskie hormony i sprzyjają zmianom prowadzącym do zaburzeń reprodukcyjnych neurologiczne, metaboliczne iw różnych narządach. Wśród tych potencjalnych skutków są również rak piersi, jajnika, macicy i prostaty.

Aby zapobiec powodowaniu problemów przez substancje zaburzające gospodarkę hormonalną , możesz podjąć następujące środki:

1. Unikaj tłustych potraw pochodzenia zwierzęcego , ponieważ substancje zaburzające gospodarkę hormonalną występujące w środowisku gromadzą się w tłuszczu.
2. Wybieraj organiczne pokarmy roślinne , ponieważ wiele pestycydów stosowanych w konwencjonalnych produktach to substancje zaburzające gospodarkę hormonalną. Pamiętaj, że wśród żywności zawierającej najwięcej pestycydów są truskawki, sałata, jabłka, gruszki, brzoskwinie, szpinak, winogrona, papryka, pomarańcze, ziemniaki, pomidory, cukinia czy ogórki.
3. Unikaj napojów i żywności zapakowanej w plastik z kodami recyklingu 1, 3, 6 i 7.
4. Odrzuć pokwitowania zakupu wydrukowane na papierze termicznym, ponieważ zawierają bisfenol A , substancję zaburzającą funkcjonowanie układu hormonalnego. Ten związek znajduje się również w puszkach,
5. Preferuj ekologiczne certyfikowane produkty kosmetyczne (Cosmos, Ecocert, BDIH itp.), Ponieważ produkty konwencjonalne zawierają różne składniki (perfumy, konserwanty, triklosan, parabeny, niektóre filtry przeciwsłoneczne), które zaburzają funkcjonowanie układu hormonalnego.
6. Zastąp konwencjonalne środki czyszczące detergentami z certyfikatem Ecocert lub produktami naturalnymi, takimi jak wodorowęglan , ocet czyszczący, cytryna, naturalne mydło i nadtlenek wodoru.
7. Wybierz lite drewno, metal, szkło lub ceramikę zamiast tworzyw sztucznych do wszelkiego rodzaju zastosowań: meble, zabawki, przybory kuchenne … Unikaj patelni i garnków z nieprzywierającym plastikiem typu teflon.
8. Unikaj domowych środków owadobójczych i używaj naturalnych repelentów.