8 kluczy do przyciągania uwagi i trzymania się z daleka
Christophe André
Każdego dnia jesteśmy atakowani przez wiele bodźców, które wychwytują nasze zmysły. Ochrona naszej uwagi jest niezbędna.
Spacerujesz po mieście, a Twoją uwagę przyciągają plakaty reklamowe na ścianach, na przystankach autobusowych; są też witryny sklepowe. I oczywiście muzyka z telefonu komórkowego wypełnia twoje uszy, rozmowy i wiadomości od znajomych. Nie będzie ci łatwo rozmyślać bez przerwy lub po prostu delektować się światłem tego wspaniałego dnia …
Jak poprawić naszą koncentrację
- Miej świadomość , że poruszasz się w codziennym życiu pełnym „złodziei uwagi”. Bez minimalnego wysiłku i czujności twoja uwaga zostanie zmniejszona.
- Unikaj robienia wielu rzeczy w tym samym czasie . Wykorzystaj chwile oczekiwania (w gabinecie lekarskim, w kolejce), aby skupić się na swoim ciele lub oddechu, lub spojrzeć w niebo, zamiast wykonywać telefon, bawić się telefonem komórkowym, pisać wiosnę lub czytać.
- Regularnie zjada posiłek sam , bez słowa, bez czytania, bez radia i telewizji. Skieruj swoją uwagę na jedzenie, jego wygląd, smak, pomieszczenie, w którym się znajdujesz.
- Za każdym razem, gdy zauważysz, że twój umysł „wystrzeliwuje we wszystkie strony”, spędzaj trzydzieści sekund siedząc z zamkniętymi oczami, skupiając w tym czasie swoją uwagę na dziesięciu ruchach oddechowych.
- W miarę możliwości zorganizuj dzień tak, aby przez dwie lub trzy kolejne godziny nie był narażony na zakłócenia cyfrowe (telefon, Internet…). Unikaj ciągłego słuchania muzyki w uszach.
- W czynnościach, które wymagają ciągłej uwagi, nie cierp, tylko wybierz dla siebie okresy, w których będą przerwy (maile sprawdzaj tylko co godzinę, wstań i rozluźnij się co pół godziny…).
- Poświęć trochę czasu na delektowanie się dobrymi chwilami w „zwierzęcy” sposób: przed pięknym niebem lub śpiewem ptaka, zamiast szybko przejść do czegoś innego po powiedzeniu „To ładne”, przestań się tym delektować, bez słów i myśli.
- Regularnie ćwicz technikę medytacji. Będzie to wyspa w Twoim codziennym życiu, która pomoże Ci zachować koncentrację.
Żyjemy w oczekiwaniu na wszystko
W pracy włączasz komputer, żeby napisać raport, ale musisz też odpowiadać na maile i to w czasie rzeczywistym, bo jak przychodzi nowy trzeba go otworzyć, nigdy nie wiadomo, może to być pilne. I odbierz telefon.
Nagle wzdychasz myśląc o spokojnym miejscu, bez ciągłych przerw, w którym mógłbyś odpocząć lub lepiej popracować. Czy jest takie miejsce, w środowisku, w którym wszystko wydaje się być stworzone, by przyciągnąć naszą uwagę?
Uwaga to zdolność naszego umysłu do celowego zbliżania się do konkretnego, wybranego obiektu i pozostawania na nim tak długo, jak chcemy. W świecie zwierząt ta zdolność umysłowa jest niezbędna do przetrwania, ale jest również ważna dla ludzi: jest związana z naszymi wynikami intelektualnymi, a także z naszym samopoczuciem emocjonalnym.
Problem w tym , że dzisiaj , jak wskazują liczne badania, zdolność ta jest zaburzona i zagrożona. Uwaga jest pod większą presją niż kiedykolwiek, do tego stopnia, że niektórzy mówią o „atakach uwagi” lub „kradzieży uwagi”.
Rzeczywiście, nasze codzienne środowisko bardzo się zmieniło: nie składa się już tylko z elementów naturalnych, ale w przeważającej części zostało sztuczne, a zatem podlega nowym wpływom (reklamy, ekrany, produkcje muzyczne …) Do czego nasz mózg jeszcze nie zdążył się przystosować.
Nacisk na uwagę wiąże się przede wszystkim z tak zwanym społeczeństwem materialistycznym.
W świecie nadmiaru produktów do sprzedania jest więcej niż kupujących, a konkurencja jest zaciekła: trzeba nieustannie i efektywnie „przyciągać wzrok”, a przede wszystkim mózg potencjalnego klienta.
Ponadto istnieje hiperłącze między osobami: Internet, telefony komórkowe lub narzędzia do tworzenia więzi społecznych, takie jak Facebook, prowadzą do wzrostu liczby zapytań o interakcję.
Więcej uwagi, lepsze samopoczucie
Ważne jest, abyśmy chronili się przed tymi „zanieczyszczeniami” opieki z dwóch powodów. Dobrym powodem jest to, by nasz umysł działał sprawnie: refleksja (a nie tylko reagowanie) wymaga spokoju i głębokiej uwagi. Niezależnie od tego, czy chodzi o życie, czy o pracę, nie będziemy w stanie poprawnie przeprowadzić refleksji, jeśli tak nie jest.
Badania pokazują, że jeśli pracujemy w środowisku pełnym przerw, mnożą się błędy, maleje kreatywność, a myśli stają się krótsze i bardziej powierzchowne.
Innym dobrym powodem jest nasze dobre samopoczucie emocjonalne: kilka badań, w tym niedawne z Uniwersytetu Harvarda, pokazało, że błądzenie umysłu wiąże się z mniejszą liczbą pozytywnych emocji, a większą liczbą negatywnych.
Tłumaczy się to kilkoma czynnikami : rozproszenie zwiększa niezadowolenie i frustrację (poczucie nie docierania do sedna rzeczy), a wymagania kontaktu wyczerpują nas (wyczerpanie zamaskowane podnieceniem związanym z nadmierną stymulacją); Ponadto trwałe dobre samopoczucie często wiąże się z koncentracją na tym, co robimy (dzięki poczuciu dominacji i kontroli).
Ochrona naszej uwagi stała się jednym z kluczy do naszego dobrego samopoczucia. To niewątpliwie wyjaśnia, dlaczego techniki medytacyjne są modne: jednym z jej ukrytych elementów jest regularny trening uwagi, kierowanie jej na oddech, postawę, mantrę….
