Rozluźnij napięcie, rozciągając dolną część pleców
Xavier Julià Eggert
Skorzystaj z grawitacji, aby się zrelaksować i zyskać mobilność dzięki temu rozciągnięciu.
Ciało ludzkie jest zjednoczone w ciągłości tkanki, która nadaje mu trójwymiarowy kształt w przestrzeni. Taka postawa pomaga rozluźnić Myofascial łańcuchy i południki tendino-mięśniowe pleców .
W obu przypadkach dotyczy to ciągłości i wzajemnych powiązań tkanki mięśniowej, powięzi i ścięgien, co w zależności od ich napięcia wpłynie na trójwymiarowy kształt tułowia, a także ścięgna Achillesa i okolicy łydki.
Kolejną korzyścią jest większa mobilność w stawach barkowych , biodrowych i skokowych.
Uwolnij napięcie w dolnej części pleców
Możesz go użyć do rozluźnienia dolnej części pleców, jeśli poczujesz się spięty, po wielu godzinach siedzenia lub jeśli wykonałeś asymetryczne ćwiczenia z plecami (tylko z jednej strony).
Aby zapewnić korzyści i zapobiec niewspółosiowości, skup się na następujących aspektach:
- Ustaw stopy równolegle
- Jeżeli podczas zginania nóg nie sięgasz piętami do ziemi, umieść pod spodem podpórkę, która pozwoli jednocześnie poczuć rozciąganie materiału
- Twoje kolana nie powinny wystawać ponad palce
- Muszą być również oddzielone tą samą szerokością
Uświadomić sobie
- Znajdź stabilny przedmiot lub słup, którego możesz się trzymać. Stań ze stopami w takiej odległości, w której podczas zginania nóg kolana mają około 90 stopni. Odległość ta powinna pozwolić ci utrzymać obie podeszwy stóp na ziemi i poczuć rozluźnienie całego pleców.
- Stopniowo szukaj kontaktu pośladków z piętami. Oddychaj głęboko, czując, jak klatka piersiowa wypełnia się podczas wdechu i opróżnia się podczas wydechu wraz z brzuchem, tworząc w ten sposób większy kontakt z udami.
- Bez wysiłku opuść miednicę za pomocą grawitacji, rozluźnij ramiona z opuszczonymi łopatkami (jeśli masz słabą ruchomość w stawie barkowym, upewnij się, że pozycja jest wygodna) i opuść głowę do przodu, aby zaczepić cały łańcuch i poczuj uczucie odprężenia.
Jeśli ci się podobało, możesz wypróbować ten inny odcinek na plecy, który napina wszystkie mięśnie kręgosłupa, a z kolei mięśnie przywodziciela nóg.
