Jak zapobiegać gazom w diecie wegetariańskiej
To bardzo normalne, że przy zmianie diety dochodzi do zaburzeń równowagi w układzie pokarmowym, takich jak wzdęcia czy wzdęcia, przede wszystkim spowodowane jest to zwiększeniem spożycia błonnika.
Najczęstszą rzeczą przy dokonywaniu zmiany jest ogólna poprawa stanu zdrowia , uregulowanie pasażu jelitowego, skuteczniejsza eliminacja toksyn z organizmu i generalnie odzyskanie energii, bardzo pozytywne objawy, które z nawiązką równoważą dyskomfort, jaki może powodować zwiększone spożycie błonnika.
Prawdą jest, że nie każdy ma łatwe przejście, w zależności od stanu zdrowia układu pokarmowego i biorąc pod uwagę dotychczasowe nawyki żywieniowe, przejście na dietę bogatszą w rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, więcej owoców i warzyw może przypuśćmy, że obrócimy się o 180 stopni iw konsekwencji wywołamy niewielki wstrząs w swoim ciele .
W standardowej diecie średnie spożycie błonnika wynosi od 15 do 20 gramów, kiedy przechodzimy na dietę opartą na pełnych składnikach i pochodzenia roślinnego, możemy mówić o spożyciu około 70 gramów lub więcej dziennie.
Dlaczego produkujesz gaz na diecie wegetariańskiej?
Błonnik jest pokarmem dla naszej flory jelitowej, bakterii, które tworzą symbiozę (relację korzystną dla wszystkich) w naszych jelitach. Mówiąc prościej, kiedy dokonujesz zmiany diety, możesz nie mieć optymalnej ilości lub rodzaju bakterii dla nowego stylu diety, a bakterie, które mamy w tym czasie i które pomagają fermentować błonnik, mogą które produkują więcej gazów niż twój układ żołądkowo-jelitowy.
Powoduje to wzdęcia, dyskomfort i gazy . Sytuacja poprawia się, ponieważ flora bakteryjna zmienia się również w wyniku nowych pokarmów, które wprowadzasz do potraw. Ta adaptacja może zająć 2-4 tygodnie , chociaż ten czas jest bardzo zmienny w zależności od osoby.
Jak zredukować gaz
Chociaż potrzeba więcej badań na ten temat, w wielu przypadkach okazało się, że bardzo przydatne u klientów skarżących się na wzdęcia z powodu drastycznej zmiany diety jest tymczasowe stosowanie probiotyków i enzymów trawiennych przez jeden lub dwa miesiące. Może to być pomoc w adaptacji nowej flory bakteryjnej, a dotychczasowe wyniki u wszystkich osób, z którymi pracowałem, były pozytywne.
Niektórzy ludzie mogą mieć nietolerancję niektórych składników roślinnych, takich jak rośliny strączkowe lub surowe warzywa, i objawia się wzdęciami i wzdęciami, które nie ustępują z upływem czasu. Ta sytuacja jest mniej powszechna, niż myślisz, ale jeśli tak jest, powinieneś unikać tych pokarmów tak bardzo, jak to możliwe. Mimo to radzę nadal ostrożnie włączać je do swojej diety, gdy jesteś bardziej przyzwyczajony do spożywania większej ilości błonnika.
Czego należy unikać w przypadku dolegliwości trawiennych, to smażone potrawy , które bez względu na to, jak są roślinne, ich technika gotowania nie czyni ich zbyt przyjaznymi dla zdrowia jelit. Unikaj ich.
Istnieje wiele powodów, dla których możesz cierpieć na wzdęcia lub gazy i czasami warto porozmawiać o tym ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli dyskomfort nie ustąpi.
Istnieją pewne leki, które mają skutki uboczne i powodują zaburzenia równowagi żołądkowo-jelitowej, na które może wpłynąć zmiana diety. Istnieją również pewne schorzenia, które mogą powodować wzdęcia, takie jak zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie okrężnicy, rak okrężnicy lub rak jajnika.
W każdym razie istnieje wiele innych łagodnych przyczyn, które powodują ten obrzęk i dyskomfort, a przeciwko niemu możesz:
- Przygotuj posiłki z mniejszymi porcjami.
- Jedz wolniej. Jeśli żujesz zbyt szybko, możesz połykać dużo powietrza.
- Wyeliminuj napoje gazowane, takie jak cola lub alkohol.
