8 kluczy, aby pozbyć się strachu przed relacjami

Alexander Napolitano

Nieśmiałość, strach i wstyd rodzą się z żądań siebie. Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi, a nasze szczęście jest związane z naszymi relacjami

Chociaż nasze szczęście w dużej mierze zależy od pozytywnych relacji osobistych , czasami odcinamy się od siebie, czujemy się niepewnie, jeśli musimy publicznie wyrażać swoją opinię, rumienimy się, gdy ktoś nas przedstawia lub wolimy pozostać niezauważeni na spotkaniach towarzyskich …

Relacje bez blokad i lęków

Aby cieszyć się naszymi związkami, musimy stracić te lęki i bez niechęci ujawnić się. Musimy przyznać, że nie jesteśmy doskonali, ale nie możemy też zapominać o zobowiązaniu do codziennego doskonalenia naszych umiejętności społecznych.

Kiedy emocje nas załamują

Oto historia Andrei:

Wśliznął się do klasy z cichym hałasem . Przycisnął do piersi plik notatek, które były znane na pamięć, odkąd półtora roku temu po raz pierwszy przystąpił do egzaminu z anatomii.

Kilka minut temu - podobnie jak dzień wcześniej i w zeszłym miesiącu - wyjaśniła kilku kolegom, którzy zwrócili się do niej, aby dowiedzieć się o najtrudniejszych tematach tematu, odpowiadając na pytania dotyczące przyczepów bicepsa, kosteczek słuchowych. , irygacja żołądka …

Z jego plusami i minusami wszyscy jego koledzy z klasy już to zaakceptowali. Cóż, oto Andrea, po raz kolejny, próbowała usiąść przed tymi trzema jurajskimi potworami i odrzucić temat. „Dlaczego egzamin ustny? Czy nie można napisać tego zakończenia, takiego jak ten z embriologii, w którym dostałem dziesiątkę? - zastanawiała się Andrea.

Kiedy Andrea ruszyła w kierunku końca klasy , żałowała, że ​​nie było dużego zaciemnienia, żeby budynek się zawalił, że przed pokonaniem tych dwóch metrów, których brakowało, aby dostać się do stołu, dyrektorka dostała nagłej gorączki, która zmusiłaby ją do anulowania egzamin. Ale nic z tego się nie wydarzyło.

Surowa rzeczywistość ponownie przedstawiła przerażającą scenę : trzech nauczycieli, milczących, obserwujących ją, czekających, aż wypełni tę ciszę własnymi słowami i wyjaśni krążenie krwi w płucach.

Andrea poczuła, jak krew napływa jej do twarzy . Czerwony, znów poczuł pot na dłoniach i skroniach. Powietrze ledwo weszło do jego płuc, kiedy zaczął odczuwać, że jego umysł nie jest już w stanie wyartykułować nawet myśli. Nie pamiętał, czym jest krew lub płuco.

Odwrócił się na pięcie i ponownie uciekł do wyjścia. Robiąc to, mocniej przycisnęła notatki do piersi, wbijając paznokcie w przedramię.

Andrea nie zdała egzaminów ustnych. Była genialną studentką medycyny, ale tonąła, kiedy musiała przemawiać publicznie, przed klasą lub przed profesorem.

Ścieżka izolacji

To była bardzo bolesna nieśmiałość. Problem nie pojawił się tylko w obliczu tak przerażających sytuacji. Rozmowa z nieznajomymi, udział w imprezie lub randka stały się męką.

W tym czasie jego fizyczne symptomy wystrzeliły jak niepowstrzymany strumień: kołatanie serca, duszność, drżenie, pocenie się, zaczerwieniona twarz, suchość w ustach, niemożność wypowiedzenia słowa, a przede wszystkim to straszne uczucie psychicznej blokady, które wszyscy nazywają „umysłem” na biało ”, ale który wydał jej się całkowicie czarny.

Z tych wszystkich powodów czuła się głupio i nieadekwatna, więc surowo obwiniała się za swoje trudności. Bała się, że inni zauważą jej objawy i uznają ją za dziwną lub głupią. Brał udział w spotkaniach, na których nie tylko unikał rozmów, ale także picia lub uścisków dłoni z obawy przed okazywaniem drżenia lub potu, które spowodowały tyle samo odrzucenia.

Opcje były frustrujące: unikaj wszelkiego narażenia i skończ z izolacją lub ryzykuj przerażenie i zażenowanie.

Jednak w chwilach spokoju zmartwienie zajmowało go przez większość czasu, albo przewidując przyszłość i nieuniknione cierpienie, albo zapowiadając, zawstydzająco, potępiające spojrzenie innych.

Jego życie zamieniło się w niewyobrażalne tortury. Dlaczego musiał odczuwać tyle cierpienia? W jakich warunkach można zbudować takie prywatne piekło?

Żądanie własnego pochodzenia dziecka

Wychodzimy z założenia, że ​​osoba nieśmiała to osoba, która czuje się nieistotna, mała . Niejednokrotnie tak nie jest, a raczej jest tak tylko z wyglądu, jak najbardziej na zewnątrz. Bo jak ktoś może uważać się za nieistotnych, skoro wchodząc do miejsca publicznego, wierzy, że wszyscy ludzie nie mają nic lepszego do roboty niż uważne przyglądanie się im, jakby byli celebrytami?

Na dole nieśmiałego często znajdujemy osobę z bardzo wyidealizowanym obrazem siebie

Z bardzo wysokimi standardami dotyczącymi tego, jak dobrze radzić sobie w życiu , z najwyższym i nieosiągalnym poziomem popytu na siebie, do tego stopnia, że ​​przed rozpoczęciem zadania zapewniona jest porażka.

Wyznaczenie ideału, celu, może być dobrym pomysłem w wielu momentach, ale uważaj, aby Superman i Spider-Man nie opuszczali ekranu i nie próbowali uporządkować naszego życia.

„Niemożliwe to nic” (nie ma rzeczy niemożliwych), głosi hasło reklamowe. To musi być dobre w przypadku sprzedaży odzieży sportowej, ale nie służy budowaniu prawidłowych parametrów naszego własnego istnienia. „Najlepsze jest wrogiem dobrego”, głosi starsze i mądrzejsze powiedzenie.

Nadmierne wymagania to pozostałości naszego dziecięcego umysłu, które pokazują, że w głębi naszej duszy nadal kontaktujemy się z bardzo wymagającymi rodzicami, których nie możemy zaspokoić. Tak właśnie się dzieje.

Obraz nieosiągalny

Wielu próżnych ludzi, którzy idą przez życie nadęci jak pawie, utrzymuje tę postawę jako sposób na zrównoważenie głębokiego i nieznośnego poczucia bezwartościowości. Ale jak wszystko działa z naszą nieśmiałością?

Wypracował w sobie pompatycznego i bardzo surowego sędziego, który codziennie poddaje go egzaminowi, oceniając każde jego zachowanie i działanie, od codziennych po wyjątkowe. Nieubłagane spojrzenie tego sędziego, który wszystko widzi i dociera wszędzie, jest rzutowane przez nieśmiałą osobę w każdym ze swoich rozmówców, przez których czuje się nieustannie osądzany i skazany.

Osoba nieśmiała nie zauważa, że ​​ten sędzia , zbudowany z fragmentów przeszłych doświadczeń, jest niczym innym, jak sposobem bycia sobą. To on rozwija się w prześladowcę i prześladowanego.

Jest zarozumiałym sędzią. Jednak osoba nieśmiała identyfikuje się z prześladowanymi i rzutuje prześladowcę na zewnątrz, na otaczających go ludzi, uważając ich za zbyt wymagających i niemożliwych do zaspokojenia.

Ten nieosiągalny obraz siebie działa jak „maszyna do zapobiegania”

Aby uniknąć przyjemności lub satysfakcji w obliczu prawdziwych osiągnięć , w obliczu czystej radości życia. Tyrański i zniekształcony obraz tego, kim powinieneś być, nie pozwala ci zobaczyć, kim naprawdę jesteś. Najprawdopodobniej osoba, próbująca być cnotliwa, wejdzie w błędne koło:

Na przykład, jeśli wyidealizowany obraz siebie zmusza cię do bycia wielkim rozmówcą z różnymi tematami, w obliczu normalnego doświadczenia milczenia i oszczędności, pojawi się intensywny i przesadny wstyd, który stworzy neurotyczną trudność w tych sytuacjach.

Pojawia się tu kolejna wielka cecha nieśmiałości, wstyd. Wstyd jest silnym negatywnym poczuciem bycia nieodpowiednim, dobrym, odpowiednim, wystarczającym, a ponadto pewnością, że jest to zauważalne i nie może być ukryte; to znaczy, jest nieuchronnie wystawiony na oceniający wzrok innych.

Wstyd podważa naszą samoocenę poprzez jedną z najbardziej destrukcyjnych konsekwencji: nienawiść do siebie.

W ten sposób krąg prześladowanych prześladowanych zostaje zamknięty. Wiele historii o nieporozumieniach z naszymi rodzicami może być tłem poczucia wstydu. W tych wczesnych interakcjach często pojawia się idea braku prawa do niczego, bycia niegodnym szacunku i rozważenia.

Fundamenty zaufania

Dzieci są zwykle bardzo wrażliwe na poczucie kpiny , które może wynikać z pewnego niepowodzenia w rozwijaniu pewnych umiejętności, wciąż nabytych częściowo lub z pewnych cech fizycznych, które mogą odbiegać od ideału lub standardu wyznaczonego przez normalność statystyczną.

Jeśli te żenujące chwile są przeprowadzane przez rodziców, ich destrukcyjny efekt zwielokrotnia się

Wtedy te pomysły, że „coś jest ze mną nie tak” zaczynają nabierać kształtu. Ten klucz do satysfakcji z życia, jakim jest poczucie własnej wartości, wymaga pewnego stopnia samoakceptacji, który jest przeciwieństwem tego, co proponuje poczucie wstydu.

Po wstydzie na dowody złego postępowania, udaremnienia oczekiwań stawianych nam przez naszych rodziców, pojawia się poczucie winy. Utrata strachu przed związaniem się z innymi ludźmi ma wiele wspólnego z radzeniem sobie z tym strachem.

Jeśli cały strach jest brakiem pewności siebie, nieśmiałość to brak pewności siebie zwany niepewnością. Teraz dodajmy cechę obecną w strachu, nieufności, niepewności … która pomoże nam również zacząć szukać wyjścia z tej bolesnej sytuacji życiowej:

Jego niezdolność do pozostania w teraźniejszości, jego skłonność do wyobrażania sobie nieprzewidywalnej przyszłości jako tragicznej.

8 kluczy do zabezpieczenia

Co możemy zrobić, aby przejść przez to bagno? Poniższe wskazówki pozwolą nam wyjść z błędnego koła, w którym zamyka nas nieśmiałość, aby cieszyć się towarzystwem i uczuciem innych.

1. Żyj każdą chwilą

Chcemy mieć to wszystko wcześniej, a szukając odpowiedzi na wszystkie pytania, zanim jeszcze usłyszymy pytania, jedyne, co robimy, to zwiększanie strachu. Skoncentruj swoją energię na sytuacji w każdej chwili obecnej, robiąc to, co jest dla Ciebie najwygodniejsze.

Odpuść, daj się ponieść sytuacji i spróbuj się dobrze bawić; czyli w przypadku relacji najlepsza opcja.

2. Poszukaj autentyczności

Jeśli możesz odłożyć na bok, choćby na chwilę, szaloną interpretację znaków, które Twoim zdaniem znajdują się w otoczeniu, w spojrzeniach i komentarzach innych, zrobisz istotny krok.

Odnoszenie się do innych oznacza odważenie się bycia sobą . Jeśli możesz skupić się na swoich prawdziwych potrzebach, to znaczy tych, które pochodzą z tego, kim jesteś, a nie z wyobrażenia o tym, kim powinieneś być, to masz dostęp do niezawodnego centrum wewnętrznego zdrowia psychicznego, które działa jak pewny kompas.

3. Nie unikaj nowego

Nie bój się kilku motyli w żołądku w nowych, trudnych lub ekscytujących sytuacjach. Nie pozwalają zasnąć, są w kontakcie i są oznaką entuzjazmu. Nie da się osiągnąć żadnego osiągnięcia bez tej dawki aktywacyjnej.

Jeśli pozostaniesz skupiony na teraźniejszości i sobie, niepokój nie wzrośnie do punktu dezorganizacji psychicznej.

4. Naucz się relaksować

Rozluźnienie mięśni samo w sobie jest antidotum na lęk , dlatego leki przeciwlękowe są również środkami zwiotczającymi mięśnie.

Zrelaksujesz się, jeśli spojrzysz na chwilę przerwy , zamkniesz oczy, uwolnisz napięcie mięśniowe - szczególnie mięśni oddechowych - i zapewnisz sobie głęboki, powolny i miękki oddech.

Powtarzaj tę operację kilka razy, aż uda ci się zmniejszyć niepokój. To jest coś, co możesz ćwiczyć w każdej sytuacji.

5. Znajdź swoje obserwujące „mnie”

Bardzo ważne jest, abyś wykształcił obserwatora własnych objawów . Chodzi o postrzeganie niepokoju, wstydu lub czegokolwiek, co czujesz, jako prostych symptomów ze strony bardziej stabilnego „ja”.

Fakt ten da Ci możliwość zdystansowania się od konkretnej sytuacji, zapobiegnie utknięciu w niej. W ten sposób uzyskasz swobodę działania pomimo emocji.

6. Mów do siebie pozytywnie

Nie wypowiadaj ani nie myśl zdania, które zawierają słowa „zawsze” i „nigdy” , ponieważ mają one tendencję do tworzenia fałszywej iluzji, że przeszłość jest pozbawiona niuansów - była „zawsze ta sama” - i że przyszłość jest nieuchronnie katastrofalna.

Daj nowemu szansę pokazania się naprawdę nowego i pokazania swoich atrakcji, wszystkich swoich możliwości. W obliczu projektów, propozycji, nowych pomysłów, powiedz sobie tyle razy, ile możesz: „dlaczego nie?”

Jeśli masz wątpliwości, zrób krok i działaj.

7. Naucz się wyglądać inaczej

Nie myśl, że jesteś uniwersalnym repozytorium błędów i ograniczeń , ani nie postrzegaj innych jako wiecznie wolnych od strachu i niepewności. Absolutnie wszyscy potrzebujemy miłości i uznania i wszyscy cierpimy, kiedy tego nie otrzymujemy. W tym jesteśmy bliźniaczy. Kwestionuj pomysł, że wszyscy są w tym życiu, aby spojrzeć na twoją listę wad i błędów.

8. Śmiej się ze swoich lęków

Pomyśl o tym, że nieśmiałość, wstyd i ogromna część naszych lęków to tylko gry umysłu. Nie oszczędzaj na tym fakcie odrobiny humoru.

Czasami lęki są ruchami kompensacyjnymi w obliczu nierozwiązanego bólu z przeszłości.

Szukaj pomocy, jeśli wydaje się to konieczne, ale bądź trochę mniej naiwny w obliczu katastrof, które Twój komputer osobisty automatycznie przewiduje, czyli własnego umysłu.