3 pozycje jogi, które łagodzą bóle menstruacyjne

Niektóre asany odprężają i dotleniają okolice miednicy, co zmniejsza dyskomfort i ból podczas menstruacji.

Miesiączce często może towarzyszyć bolesne miesiączkowanie lub bóle menstruacyjne . Najczęściej nawracające występuje w podbrzuszu, chociaż dyskomfort może obejmować kończyny i dolną część pleców.

Wykazano, że regularne ćwiczenia skutecznie łagodzą i zmniejszają intensywność bólu. Ponadto nasila uwalnianie endorfin, endogennych leków przeciwbólowych.

Również niektóre pozycje jogi są skuteczne w łagodzeniu napięcia menstruacyjnego .

Joga przeciwko bólowi i przekłuciu reguły

Te asany jogi , które Państwu przedstawiamy, łagodzą bóle menstruacyjne, ponieważ rozluźniają obszar miednicy i ściany pochwy, poprawiają krążenie krwi, poprawiają napięcie mięśni i zapobiegają napięciu w macicy.

Jednocześnie postawy te mogą pomóc w rozszerzeniu brzucha poprzez oddychanie, wzbogacając dotlenienie narządów miednicy. To rozluźnienie brzucha zmniejsza irytujące ukłucia narządów wewnętrznych, częste podczas reguły.

1. Rozluźnij się i masuj plecy

Pozycja kolana do klatki piersiowej, Pavanamuktasana , uwalnia napięcie w dolnej części pleców i zapewnia masaż, który łagodzi skurcze menstruacyjne, czasami bardzo bolesne.

1. Połóż się na plecach na podłodze i unieś kolana, przytulając je do klatki piersiowej .
2. Narysuj kółka ze złączonymi kolanami, tak aby płynnie przechodziły po brzuchu od prawej do lewej i odwrotnie.

2. Rozciągnij dolną część pleców i oddychaj

Pozycja płodu Balasana oddziałuje na dolną część pleców i łagodzi jej napięcie, co uspokaja uczucie zmęczenia nóg

1. Uklęknij i połóż głowę na ziemi.
2. Umieść ręce przy ciele z dłońmi skierowanymi do góry.
3. Oddychaj powoli, aż ustąpi intensywność bólu.

3. Uspokaja bóle brzucha

Asana Baddha Konasana zmniejsza ból brzucha.

1. Aby złagodzić ból brzucha, usiądź, łącząc podeszwy stóp i podtrzymując je rękami.
2. Zrób wdech i pochyl się do przodu podczas wydechu.