Skorzystaj z mocy swojej wyobraźni

Ramon Soler

Wyobraźnia może być Twoim największym sprzymierzeńcem lub najgorszym koszmarem. Tak jak potęguje lęki i blokuje nas, może pomóc nam doskonalić umiejętności, a nawet przezwyciężyć traumę z dzieciństwa.

Jeśli kiedykolwiek przeanalizowałeś w myślach jakąś transcendentalną rozmowę , taką jak rozmowa kwalifikacyjna, i jeśli także w tym wyimaginowanym powtórzeniu pozwoliłeś sobie wyrazić to, co naprawdę chciałbyś skomentować, a to nie przyszło ci wtedy do głowy, nie martw się: nie masz problemu.

Po prostu używasz mocy swojego umysłu, aby wytrenować odpowiednią reakcję na następne przechodzenie przez takie okoliczności. Najprawdopodobniej, gdy ponownie znajdziesz się w podobnej sytuacji, będziesz wiedział, co powiedzieć i będziesz w stanie przedstawić swoje argumenty w znacznie bardziej płynny i uzasadniony sposób dla swoich interesów.

Zdolność wyobrażenia jest jedną z najpotężniejszych w naszym mózgu, a mimo to należy do najmniej zbadanych i przeanalizowanych.

Wyobraźnia pomaga nam robić postępy

Istoty ludzkie mają nie tylko niezwykłą zdolność do przedstawiania obrazów w swoim umyśle bez konieczności bycia świadomym prawdziwego bodźca, ale także mogą podczas tych wyobrażonych reprezentacji doświadczać tych samych wrażeń, które mieliby w podobnych okolicznościach w swoim prawdziwym życiu.

Wyobraźnia może pomóc sportowcom ćwiczyć i wzmacniać pewne ruchy niezbędne do postępu w ich dyscyplinach. Tak już w latach trzydziestych XX wieku stosowali go tacy autorzy jak Jacobson i Sackett . Niedawno Álvaro Pascual-Leone , hiszpański profesor neurologii na Uniwersytecie Harvarda, pokazał, jak praktyka umysłowa pomaga muzykom doskonalić umiejętności.

„Wyobrażanie sobie jakiejś czynności wywołuje zmiany w mózgu, które pod pewnymi względami są identyczne z tymi, które zachodzą podczas robienia tego fizycznie” - mówi Pascual-Leone.

Kiedy wyobrażamy sobie scenę, obszary mózgu są aktywowane podobnie do tych, które są aktywowane, gdy faktycznie nią żyjemy. W rzeczywistości dla naszego mózgu nie ma prawie żadnej różnicy między sceną przeżywaną a wyobrażoną, ponieważ obie mogą wywoływać bardzo podobne reakcje i emocje. To jest powód, dla którego czytając książkę lub oglądając film w pełni skupiony na fabule, łączymy się wewnętrznie z bohaterami i doświadczamy tych samych emocji, które oni odczuwają.

W ostatnich dziesięcioleciach psychologowie zaczęli zagłębiać się w badanie wyobraźni, a spektakularne zastosowania znajdują się w różnych dziedzinach, takich jak psychologia sportu, muzyka czy psychoterapia. Wśród wielu innych możemy wyróżnić:

Sportowcy doskonalą swoje praktyki

W 2022-2023 roku mistrzyni olimpijska i świata w badmintonie Carolina Marín doznała na miesiąc przed mistrzostwami, w których miała możliwość rewalidacji tytułu, kontuzji stopy. Przez dwa tygodnie, mimo że nie był w stanie normalnie trenować, nie przestawał pracować i przygotowywał się do turnieju stosując „wyimaginowaną praktykę” , szeroko stosowane w psychologii sportu ćwiczenie polegające na wizualizacji siebie wykonującego ruchy tak, jakbyśmy byli naprawdę w grze. tor.

Pomimo unieruchomienia jej mózg nadal trenował i wzmacniał wymagane ruchy, dzięki czemu czas kontuzji nie był stracony . Karolina w porę wyleczyła się z kontuzji i mogła wziąć udział w zawodach. Grała znakomicie, pokonała rywali i została ogłoszona mistrzynią świata. Jak później skomentował Marín, część jego sukcesu wynikała z treningu wyobraźni.

Muzycy przygotowują swoje występy

Julio, przyjaciel skrzypka, opowiedział mi kiedyś, jak przygotowywał swoje recitale. W tygodniach poprzedzających koncert ćwiczył przez cały dzień, powtarzając bardziej skomplikowane fragmenty partytury. Ponadto, każdej nocy przed snem wizualizował siebie na scenie grającego koncert. Wyobraził sobie wszystkie szczegóły: publiczność, światło, orkiestrę i przećwiczył mentalnie cały utwór.

Badacze wykazali, że podczas snu mózg konsoliduje i organizuje wszystkie nauki z poprzedniego dnia , tak że praktyka Julia przed snem bardzo mu służyła w przygotowaniach. Gdy nadszedł dzień występu, Julio wyszedł na scenę spokojny i przekonany, że wszystko będzie dobrze. Nic dziwnego, że już niezliczoną ilość razy grał ten koncert w swojej głowie.

Połącz prawdziwą praktykę z wyobrażeniami

Udowodniono, że najlepszym sposobem na uzyskanie doskonałych wyników pracy z wyobraźnią jest połączenie prawdziwego doświadczenia z wyimaginowaną praktyką. Ćwiczenie wcześniej na żywo daje nam podstawę, na której możemy później w wyobrażony sposób pracować.

Błędem jest myślenie, że spektakularne ulepszenia możemy osiągnąć tylko dzięki wizualizacjom.

Nie możemy na przykład nauczyć się jeździć na rowerze, jeśli nigdy na nim nie jeździliśmy. Ale prawdą jest, że gdy podstawowe umiejętności ćwiczenia, które chcemy wykonać, zostaną w rzeczywistości doświadczone, wyobraźnia może przyspieszyć naukę i poprawić wynik.

Programowanie z przeszłości jest nadal bardzo obecne

W naszym codziennym życiu możemy znaleźć wiele przykładów tego, jak działa na nas siła wyobraźni , choć niestety najczęściej występujące skutki zwykle wiążą się z negatywnymi konsekwencjami. Za każdym razem powtarzamy sobie (może to być setki razy w ciągu dnia) wyrażenia takie jak „to mnie przeraża” „Ja nie będę w stanie” lub „inni są lepsi ode mnie”, jesteśmy generowania i wzmacniając oczekiwania negatywny przed sytuacji i skazujemy się na porażkę.

Niepowodzenie zaprogramowane przez długi czas w naszym mózgu (prawdopodobnie od dzieciństwa), które potwierdzając, że jesteśmy niezdarni i bezużyteczni, działa poprzez wzmacnianie negatywnego obrazu, jaki posiadamy o sobie. Jeśli nie zatrzymamy tego przepływu myśli, spędzimy życie w cyklu negatywności , toksyczności i choroby, z którego bardzo trudno się wydostać.

Według Bruce'a Liptona „podświadomość jest procesorem informacji milion razy szybszym niż świadomy umysł i wykorzystuje od 95 do 99 procent czasu jako odniesienie informacje zapisane już w dzieciństwie”.

Niezwykle ważne jest, aby okazywać niezwykłą troskę wyrażeniami, które kierujemy do dzieci w pierwszych latach ich życia, ponieważ jest to okres, w którym ich umysł się rozwija i jest niezwykle plastyczny (każde słowo, które im powiemy, może wywierać ogromny wpływ na nie).

Jeśli mowa dorosłego do dzieci składa się z odrzucenia i negatywności , potraktują te słowa jako prawdziwe, a ich rzeczywistość zostanie ukształtowana przez myśli (wzmacniane z dnia na dzień przez ich wyobraźnię), w których będą widzieć i czuć się jak ludzie niezdolni. , przestraszony lub niepewny.

Rola wyobraźni w terapii

Kiedy ktoś przychodzi na konsultację z bardzo negatywnym spojrzeniem na siebie, mówię: „Czy nie ufasz sobie? Czy wątpisz w swoje umiejętności? Czy nie zdawałeś sobie sprawy, jak potężny jest twój umysł? Zobacz, jak zmusza cię to do palenia, nawet jeśli nie chcesz, lub jak wywołuje atak lęku, który sprawia, że ​​myślisz, że jesteś na skraju śmierci. To wy to wszystko stwarzacie. Twój umysł jest bardzo potężny. Jedyne, co się dzieje, to to, że nie nauczyłeś się go używać w pozytywny sposób .

Podczas terapii nie możemy wejść do naszego mózgu, aby zmodyfikować sieci neuronowe negatywnych wzorców. Jesteśmy jednak w stanie użyć naszej wyobraźni jako środka do promowania i wzmacniania zmiany nastawienia, której pragniemy.

Jak pisał Ramón y Cajal ponad sto lat temu, „każdy człowiek może być, jeśli chce, rzeźbiarzem własnego mózgu”.

Nie możemy zmienić naszej przeszłości, ale możemy zmienić nastawienie, jakie do niej okazujemy. Dodatkowo wszyscy mamy możliwość przeprogramowania powstałych wówczas wzorców . Za każdym razem, gdy wyobrażamy sobie, że robimy to, co chcemy, czy to przemawiamy publicznie, czy domagamy się swoich praw przed dyktatorskim szefem, wzmacniamy tę nową postawę w naszym mózgu.

Na przykład, jeśli wyobrażamy sobie, że przed rodzicami mówimy szczerze o rzeczach, które nas zraniły w przeszłości („nie powinieneś tego robić”, „boli, jeśli mnie uderzyłeś” lub „powinieneś pozwolić mi samemu tego doświadczyć”), odzyskujemy poczucie własnej wartości i siłę, którą wtedy straciliśmy. Z drugiej strony, kiedy pracujemy nad utrwaleniem naszych nowych pozytywnych postaw, nie pielęgnujemy starych połączeń, które są tak toksyczne dla naszego życia, że ​​stopniowo tracą siłę na rzecz nowych.

5 pytań, które pomogą Ci stworzyć nowy prezent

Biorąc pod uwagę wszystko, co właśnie przeczytałeś, teraz wiesz, że masz moc zmiany okoliczności swojej teraźniejszości. Kiedy znajdziesz się w sytuacji, która sprawia, że ​​czujesz się źle , proponuję odpowiedzieć na następujące pytania:

1. ¿ Jak poczułem tę sytuację?
2. Czy w przeszłości miałem podobne odczucia ?
3. Czy mam w życiu powtarzający się wzorzec ?
4. ¿ Jak bym zrobił lub jak chciałbym zareagować na tę sytuację?
5. ¿ Co trzeba zrobić?

Na podstawie swoich odpowiedzi możesz stworzyć własny scenariusz pracy nad pozytywnymi aspektami, które chcesz osiągnąć w swojej wyobraźni. Nie wątp, że myśląc o tym, już zacząłeś pracować, aby to osiągnąć.