20 pozycji jogi poprawiających płodność

20 pozycji jogi, które zwiększają płodność

Renata palmo

Niektóre asany lub pozycje jogi rozluźniają żeńskie narządy rozrodcze, pomagając jednocześnie lepiej nawadniać je krwią. Ta sekwencja jogi połączy Cię z najbardziej płodną energią.

Zwycięski oddech (Ujjayi pranayama)

Ta postawa jest ważna, aby uzyskać lepiej przygotowaną praktykę .

1. Usiądź wygodnie, obserwuj oddech i zwolnij go: policz 3-5 podczas wdechu, 3-5 podczas wydechu.
2. Rozluźnij przeponę: brzuch trzepocze, klatka piersiowa rozszerza się, klatka piersiowa i ramiona rozluźniają się.
3. Z otwartymi ustami zacznij wdychać i wydychać szeptem, jakbyś czyścił okulary z oddechem. Następnie zamknij usta i zachowaj ten dźwięk.

Ten oddech odpręża, zwiększa koncentrację i rozgrzewa organizm , co poprawia przepływ krwi. Zachowaj to przez całą sesję.

Pozycja kota (Marjaryasana)

Ta postawa jest wykonywana naprzemiennie z następującymi : krowa.

1. Podczas wydechu zbliż pępek do kręgosłupa, wyginając go w kierunku nieba.
2. Opuść głowę i napnij dno miednicy.
3. Podczas wdechu odwróć krzywą jak na następnym zdjęciu (pozycja krowy lub Bitilasana).
4. Powtórz 5 razy.

Ta asana rozluźnia i rozgrzewa kręgosłup, biodra, brzuch i ramiona. Nie należy kurczyć dna miednicy w okresie, owulacji lub w przypadku ciąży.

Pozycja krowy (Bitilasana)

U krów krzywizna grzbietu jest odwrócona. Ta postawa jest praktykowana w połączeniu z poprzednią: kotem.

Nie zapomnij powtórzyć ruchu krowy, aż wszystkie 5 razy zostaną zakończone.

Pies zwrócony w dół (Adho Mukha)

1. Z poprzedniej pozycji zrób wydech i podnieś biodra.
2. Utrzymuj ciężar ciała na piętach, jeśli to konieczne, lekko ugnij kolana.
3. Otwórz dłonie i delikatnie naciśnij podłogę opuszkami i dłońmi, aby złagodzić napięcie w nadgarstkach.
4. Nie upuszczaj klatki piersiowej, aby rozluźnić szyję i ramiona, związane z brzuchami i meridianami macicy. Rozluźnij też głowę i weź co najmniej 5 głębokich oddechów ujjayi.

W tej pozie boki są rozciągnięte, a przód ciała, ramiona, dłonie i ramiona są wzmocnione. Ponadto przy niewielkiej inwersji wyzwalana jest przywspółczulna odpowiedź relaksacyjna i regulowana jest układ hormonalny .

Półksiężyc (Anjaneyasana)

1. Patrząc w dół, weź wdech i przesuń prawą nogę do przodu.
2. Tylne kolano opada na ziemię.
3. Wdychanie powoduje ustawienie ramion w pionie; Jeśli masz napięte ramiona, połóż ręce na podłodze.
4. Trzymaj pępek do wewnątrz.
5. Po 5 oddechach zmień nogi.

W tej asanie rozciągane są zginacze bioder, mięsień czworogłowy i podbrzusze, co zwiększa przepływ krwi do narządów rozrodczych .

Pozycja dziecka (Balasana)

1. Usiądź na piętach
2. Odsuń kolana, przyłóż czoło do ziemi i pozostań tam przez 5–10 oddechów.

Ta pozycja odpręża tylną część ciała i wywołuje odprężenie.

Flipboard

Wojownik 2 (Virabhadrasana 2)

1. Wdychając, zrób krok do przodu i ugnij nogę, wyrównując kolano ze stopą.
2. Otwórz swoje ciało na bok i spójrz w kierunku przedniej dłoni przez pięć oddechów.
3. Zmień strony.

Dzięki tej asanie otworzysz i wzmocnisz biodra i boki.

Flipboard

Trójkąt (Utthita Trikonasana)

1. Od wojownika wdech i wyprostuj nogę.
2. Podczas wydechu zegnij tułów i unieś przeciwną rękę.
3. Dolna ręka może spoczywać na nodze.
4. Spójrz w górę, bez nadwyrężania szyi, a po 5 oddechach zmień strony.

Ta asana tonizuje i ogólnie otwiera, rozciąga boki i poprawia trawienie i problemy menstruacyjne .

Flipboard

Szeroki kąt stojący (Prasarita Padottanasana)

1. Mocno rozłóż nogi, stopy równolegle i ręce na biodrach.
2. Powoli opuść wydech tułowia.
3. Skieruj koronę głowy na ziemię i podeprzyj ręce.
4. Pozostań w tej pozycji, z jędrnym brzuchem i uniesionymi rzepkami, przez 5 oddechów.

Ta asana pomaga zrelaksować się i uwolnić wnętrze nóg, co dostarcza energię i krew do narządów rozrodczych .

Flipboard

Drzewo (Vrksasana)

1. Wstań, weź wdech, przenieś ciężar na lewą nogę.
2. Powoli unieś prawą nogę, otwierając kolano.
3. Oprzyj stopę na udzie i wykonując wdech, unieś ręce.
4. Rozluźnij oczy, szyję i ramiona w tej pozie przez 5 oddechów i zmień strony.

To bardzo zrównoważona pozycja , idealna, aby pomóc Ci być bardziej skoncentrowanym i zyskać pewność siebie.

Flipboard

Rosario (Malasana)

1. Trzymając stopy równolegle i rozstawione, zrób wydech i ugnij kolana tak mocno, jak to możliwe.
2. Jeśli zajdzie taka potrzeba, pod pięty można podłożyć zwinięty ręcznik.
3. Zbierz dłonie i rozłóż uda łokciami, przesuwając tułów do przodu na 5 oddechów.

Ta pozycja otwiera biodra, pachwiny, łydki i stopy, jednocześnie uwalniając napięcie w dolnych narządach i dolnej części pleców.

Flipboard

Kobra (Bhujangasana)

1. Tyłem w dół połóż dłonie na ziemi pod ramionami i lekko rozłóż nogi.
2. Zrób wdech i unieś głowę oraz klatkę piersiową tak daleko, jak jest to wygodne.
3. Nie ściskaj pośladków i nie napinaj pępka.
4. Oddychaj 5 razy.

Ta pozycja przenosi krew do macicy i jajników, ale należy jej unikać, jeśli podejrzewa się ciążę.

Flipboard

Head to Knee (Janu Sirsasana)

1. Usiądź z wyprostowanymi nogami i zegnij prawą, jak na zdjęciu.
2. Weź wdech, chwyć lewą stopę i wydychając, zegnij tułów i puść głowę.
3. Po 5 oddechach zmień strony.

Tutaj biodra i plecy otwierają się i więcej krwi dociera do niższych narządów .

Flipboard

Siedzenie z szerokim kątem (Upavistha Konasana)

1. Usiądź z rozstawionymi nogami, zrób wydech i pochyl się do przodu.
2. Jeśli możesz, trzymaj stopy rękami; jeśli nie, przenieś je do przodu tak daleko, jak jest to wygodne.
3. Oprzyj czoło o podłogę, dłonie lub poduszkę i weź 5 oddechów.

Ta pozycja otwiera przywodziciele i pachwinę, co eliminuje wszelkie zwężenia w meridianach przechodzących przez ten obszar do narządów rozrodczych.

Jeśli zajdzie taka potrzeba, pod pośladki połóż poduszkę .

Flipboard

Poza bohaterem (Virasana)

1. Usiądź na kolanach między piętami lub, jeśli nie możesz lub masz problemy z kolanem, na poduszce.
2. Mając dobrze zakorzenioną kość ogonową, wyprostowany kręgosłup i uniesioną klatkę piersiową, weź wdech i unieś ramiona z rękami złożonymi i dłońmi do góry.
3. Jeśli szyjki macicy są napięte, trzymaj ręce na kolanach i delikatnie patrz w dół.
4. Oddychaj 5 razy i odpocznij.
5. Następnie, w tej samej pozycji, zablokuj łokcie i nadgarstki jak na zdjęciu, nie podnosząc ramion.
6. Weź 3-5 oddechów, odwróć ręce i powtórz.

Obie pozycje rozluźniają napięcie w miednicy i dolnej części pleców , co uwalnia napięcie w dolnych narządach.

Poprawiają również ogólne krążenie , wyrównując kość krzyżową i zmniejszając napięcie szyi i ramion.

Flipboard

Half Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Połóż się ze stopami płasko na podłodze pod kolanami.
2. Wdychając, unieś biodra, kierując kość ogonową do przodu i do góry, aby nie uciskać dolnej części pleców. Utrzymuj aktywny brzuch i dno miednicy.
3. Jeśli możesz, trzymaj się za ręce.
4. Wbij pięty w ziemię i trzymaj nogi równolegle, aby ustabilizować kość krzyżową.
5. Weź 5 oddechów.

Ta pozycja wywiera delikatny nacisk na tarczycę , wspomagając ich funkcję.

Pomaga również wzmocnić i ustabilizować kość krzyżową . Jest to ważne, ponieważ jego niestabilność drażni i rozpala otaczające mięśnie, co może być czynnikiem wpływającym na skłonność do utraty ciąży.

Flipboard

Nogi w górę (Viparita Karani)

1. Opierając pośladki o ścianę, włóż poduszkę lub złożone koce pod biodra, aby unieść miednicę.
2. Wyprostuj nogi, opierając je o ścianę i rozluźnij ramiona po bokach.
3. Wykonaj co najmniej 10-15 powolnych oddechów.

Pozycja ta, niezbędna, reguluje pracę układu hormonalnego i limfatycznego w delikatny i regenerujący sposób. Jak każdej inwestycji, należy jej unikać podczas menstruacji.

Flipboard

Skręt ziemi

1. Z poprzedniej pozycji ugnij kolana i opuść je na bok.
2. Oprzyj kolana na poduszce, jeśli jest zbyt intensywna.

Ten skręt to miękka, regenerująca postawa.

Flipboard

Pozycja zwłok (Savasana)

1. Połóż się na plecach, z rękami po bokach, dłońmi do góry i zamkniętymi oczami.
2. Połóż poduszkę pod kolanami, jeśli przeszkadza Ci dolna część pleców.
3. Nie próbuj modyfikować swojego oddechu.
4. Obserwuj swoje myśli i uczucia, nie trzymając się ich.

Ten relaks przywraca i jest niezbędny do integracji wykonanej pracy .

Flipboard

Zakończenie medytacji

1. Usiądź wygodnie, jak na początku ćwiczenia, z rękami jedna na drugiej pod pępkiem.
2. Delikatnie skup wzrok na niskim punkcie przed sobą.
3. Rozluźnij twarz, zwłaszcza szczękę, jakbyś uśmiechał się od wewnątrz, a także czoło, jakbyś mógł przez nie widzieć.
4. Obserwuj przez chwilę swój oddech.
5. Następnie spójrz na przepływ swoich myśli, jakby tworzyły rzekę, nie oceniając ich. Zobacz, jak odpływają.
6. Pozwól sobie pozostać w przestrzeni, która się między nimi otwiera, doświadczając prawdziwej natury istnienia, którą jest po prostu Miłość.

Zakończenie jakiejkolwiek praktyki jogi, również tej związanej z płodnością, z odrobiną medytacji, jest sposobem na lepsze czerpanie korzyści i powrót do codziennej rutyny w bardziej zrelaksowany sposób.

Kiedy napięcie ciała zostanie uwolnione, chodzi o uwolnienie napięcia psychicznego i emocjonalnego oraz połączenie się z energią w tobie i wokół ciebie.

Flipboard

Joga dla uzyskania płodności

W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie, w którym ludzie żyją, by pracować, zamiast pracować, by żyć, często zaniedbuje się nie tylko radość z tego, co tu i teraz, ale coraz częściej zaniedbuje się również zdrowie .

Dokonuje się szybkich i łatwych wyborów, które mają wpływ zarówno na zdrowie człowieka, jak i na środowisko, bezpośrednio wpływając na płodność . Coraz więcej osób w sile wieku rozrodczych ma trudności z zajściem w ciążę i inne osoby, które czekały do ​​ostatnich lat możliwej płodności.

Ale problem nie jest tylko osobisty . Jesteśmy częścią ekosystemu planetarnego, a zanieczyszczenia i zaniedbania występujące na poziomie środowiska również widzimy w sobie.

Poszukiwanie dziecka daje możliwość konkretnej refleksji na wielu płaszczyznach nad stanem naszego zdrowia , wewnątrz i na zewnątrz.

Niepłodność, okazja do wprowadzenia zmian

Przed zastosowaniem medycznych metod leczenia bezpłodności istnieją naturalne terapie i zmiany nawyków , które okazały się bardzo skuteczne, nawet w ostatnim okresie rozrodczym. Dotyczy to kobiet… i mężczyzn, ponieważ płodność mężczyzn również spada po czterdziestce.

W rzeczywistości te terapie i zmiany są coraz częściej zalecane, nawet w ośrodkach wspomaganej reprodukcji, jako ważne wsparcie w leczeniu , które jeszcze nie daje wysokiego wskaźnika sukcesu.

Zobaczmy, o jakie aspekty należy szczególnie zadbać .

Czyste jedzenie

Pierwszą rekomendacją byłoby jedzenie w najczystszy, najświeższy i najbardziej ekologiczny sposób .

Według tradycyjnej medycyny chińskiej i ajurwedy zaleca się spożywanie większej ilości gorących i gotowanych potraw niż zimnych i surowych. Są nawet zniechęceni.

W tej linii nacisk kładzie się na utrzymanie ciepła ciała , zwłaszcza stóp, brzucha i dłoni.

Medycyna naturalna

Natura jest wspaniałym źródłem pożywienia i leków, które pomagają przywrócić równowagę .

Wskazane jest skonsultowanie się z dobrym lekarzem medycyny naturalnej w celu ustalenia najbardziej odpowiednich suplementów w każdym przypadku ( lepiej nie stosować samoleczenia , ponieważ niektóre z tych zalecanych dla płodności mogą być w niektórych przypadkach odradzane, np. Maca w problemach z tarczycą).

Akupunktura i masaż

Wskazane jest oddanie się w ręce specjalistów od płodności lub specjalistów posiadających wiedzę na temat zdrowia hormonalnego i gruczołowego.

Redukować stres

Jest to podstawa i można ją skutecznie wykonać przy odpowiedniej praktyce jogi i medytacji .

Oczyść ciało

Może być faworyzowany z lekami ziołowymi, bardzo lekkim postem lub jednym i drugim .

Wskazane jest picie dużej ilości wody w szklanej butelce zamiast plastiku i ograniczenie spożycia konserw. Ponownie, najlepiej skonsultować się z dobrym lekarzem.

Mniej toksyczne środowisko

Wskazane jest, aby zdecydować się na ekologiczne środki czystości i higieny , a także zmniejszyć ekspozycję na fale elektromagnetyczne z Wi-Fi, telefonów komórkowych i sprzętu AGD.

Ponadto warto obserwować, jak wpływają na nas ludzie i sytuacje wokół nas . Ten stres jest równie szkodliwy jak każdy inny.

Więcej natury

Biorąc codzienne spacery w zieleni z czystego powietrza pozwala na połączenie z odmładzającej energii natury i zwiększają przepływ krwi i dotlenienie.

Jak joga pomaga zajść w ciążę

Ten artykuł skupia się na kluczowych technikach jogi i oddychania oraz pozach, które mają na celu między innymi zwiększenie ogólnego przepływu krwi.

Popraw funkcjonowanie swoich jajników

W szczególności uważa się również, że pozy zwiększają przepływ krwi do narządów rozrodczych i gruczołów hormonalnych .

Przy wielu z nich dodatkowo zmniejsza się napięcie w okolicy brzucha , co pozwala na lepszy przepływ krwi. Z drugiej strony wspomaga funkcjonowanie układu hormonalnego i hormonalnego.

Efekt bardziej świadomego oddychania

Oddychanie jest podstawą praktyki, podobnie jak naszego istnienia, i ważne jest, aby być tego świadomym, ponieważ bez oddechu nie ma życia.

Ten prosty gest zwracania uwagi na oddech prowadzi do bardziej zrelaksowanego i skupionego stanu, zbliżonego do stanu uważności lub pełnej uwagi, co bardzo pomaga zredukować codzienny stres i cieszyć się teraźniejszością.

Cyrkulacja energii

Pozycje lub asany wydłużają pracę poprzez dodanie ruchu ciała. Uczą łączenia się z ziemską i urodzajną energią. Matka Ziemia jest hojna: opiekuje się nami i daje nam to, czego potrzebujemy.

Zatem praktyka fizyczna zapewnia nie tylko korzyści wynikające z każdej postawy, ale także większy przepływ energii przez meridiany , nadi lub linie energetyczne. Nie zapominajmy, że asana w sanskrycie oznacza „wygodne siedzenie”: powinno być w nich wygodne, stabilne, z głębokim i spokojnym oddechem.

Sekwencja asan zwiększająca płodność

Asany w tym artykule są oferowane w określonej kolejności , w kolejności, z optymalną przeciwną pozycją, aby stworzyć równowagę między praną i apaną, dwoma rodzajami energii. Prana jest dynamiczna i stymulująca i płynie w górę i do wewnątrz; apana, recesywna i regenerująca, płynie w dół i na zewnątrz.

Praktyka kończy się medytacją, w której po uwolnieniu napięcia ciała uwalnia się napięcie psychiczne i emocjonalne. To doskonała okazja, by wrócić do siebie: do siedziby wiary i wszystkiego, co jest, do uniwersalnej energii, która nas otacza i łączy.

Możesz ćwiczyć tę sekwencję przez cały cykl, z wyjątkiem ogólnie dni menstruacyjnych. Dlatego unikaj tych asan podczas menstruacji , ponieważ jest to okres czyszczenia, w którym organizm potrzebuje specjalnego odpoczynku.

Wreszcie ważne jest, aby wyjść poza postawy , ponieważ esencja życia tkwi u jego źródła: w energii. Być może dlatego nauka o reprodukcji wspomaganej nie osiągnęła jeszcze wysokiego wskaźnika sukcesu, ponieważ dopiero zaczynamy rozumieć świat na bardziej subtelnych poziomach i wciąż jest wiele do odkrycia.