Obróć biodra, aby złagodzić napięcie w dolnej części pleców
Delikatne ćwiczenie kołysania dużej piłki zmniejsza nacisk na dolną część pleców.
Ciało ludzkie zostało zaprojektowane do wykonywania ruchów okrężnych , bez podążania po idealnie liniowej ścieżce. Gimnastyka, która integruje proste rotacje stawów, stymuluje i rozluźnia mięśnie w bardziej naturalny i spontaniczny sposób.
Rysowanie wyobrażonych okręgów biodrami , nadgarstkami lub kostkami powoduje drobne skręcenia i rozciągnięcia mięśni, które aktywują krążenie . Jednym ze sposobów wprowadzenia tych pomysłów w życie, a nie tylko teorii, jest ćwiczenie z dużą piłką.
Tak zwana piłka szwajcarska pozwala również na grę z równowagą, napinanie mało wykorzystywanych przy siedzącym trybie życia mięśni oraz nabranie elastyczności .
Ćwicz biodra, aby uzyskać dobrą postawę ciała
Obroty bioder ze szwajcarską kulką wykonywane z niewielkim oporem (podparte dłonie i stopy) zapewniają masaż, który może zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
Pomagają również wzmocnić mięśnie rdzenia i pleców , korzystnie wpływają na tkankę łączną i znacznie zmniejszają zmęczenie posturalne .
Siedząc na piłce powinieneś:
- Połóż stopy płasko na podłodze , uda równolegle, a biodra i kolana pod kątem 90 stopni.
- Ręce powinny spoczywać na udach lub bokach piłki, a plecy powinny pozostać wyprostowane i rozluźnione, w samym środku piłki, aby uniknąć zachwiania równowagi.
Ćwicz, aby zyskać elastyczność
Aby poprawić elastyczność bioder, wykonaj następujące ćwiczenie:
- Usiądź na piłce z rękami na nogach i zadbaj o równowagę.
- Następnie cofnij ręce i oprzyj je o piłkę.
- Zacznij delikatnie obracać biodrami w prawo, rysując wyimaginowany okrąg w zwolnionym tempie.
- Przenieś ciężar ciała na prawy kość kulszową , kość pod pośladkiem.
- Następnie cofnij miednicę i zakończ koło, przenosząc ciężar na drugą kulszę kulszową.
- Zakończ obrót, przesuwając miednicę do przodu.
- Powtórz ćwiczenie pięć razy.
Aby rozluźnić biodra i dolną część pleców, ważne jest również rozluźnienie przywodzicieli. Ten drugi odcinek pleców jest świetnym uzupełnieniem tego ćwiczenia.
