Zrelaksuj się i uspokój szyjkę macicy dzięki tym 3 ćwiczeniom

Utrzymanie kształtu kręgów szyjnych to najlepszy sposób na ochronę przed napięciowymi bólami głowy.

1. COFNIJ „WĘZŁY”

Przyzwyczaj się do wykonywania tych ćwiczeń regularnie: rozluźniają obszar szyjny i rozciągają mięśnie.

• Rozciągnij się na podłodze z ugiętymi nogami.
• Umieść piłkę tenisową za szyją.
• Hazla zwija się w górę iw dół przez 5 minut.

2. RELAKSUJ SZYJĘ

• Podnieś rękę i połóż dłoń w pobliżu drugiego ucha.
• Przechyl głowę w bok uniesionego ramienia, twarzą do pachy i delikatnie pchnij ręką, bez podskakiwania.
• Powtórz 5 razy z każdej strony.

3. UWOLNIJ SZTYWNOŚĆ

• Połóż ręcznik u podstawy czaszki i przytrzymaj go za końce.
• Odchyl nieco głowę do tyłu i stawiaj opór, ciągnąc ręcznik.
• Wróć do pozycji wyjściowej.

Aby uniknąć sztywności, aktywuje pamięć ciała

Jeśli spędzasz dużo czasu w tej samej pozycji , na przykład przed komputerem, lub jeśli w ciągu dnia nagromadziło się napięcie, prawdopodobnie oskarżają o to kręgi szyjne . Na początku możesz po prostu poczuć się trochę spięty, jakby poruszały się jak blok.

Na dłuższą metę, jeśli nie zrobisz nic, aby je rozładować, ta sztywność może prowadzić do nawykowych bólów głowy i utraty zakresu ruchu.

Aby nie dojść do takiej sytuacji, najlepiej przyzwyczaić się do wykonywania ćwiczeń kilka razy dziennie, które w połączeniu z oddychaniem rozluźniają okolicę.

Powtarzanie tych ćwiczeń zwiększa „pamięć motoryczną” mięśni szyi, to znaczy przypomina o optymalnym stanie, aby można było do niego wrócić. Wzmacnia również mięśnie, a tym samym pomaga skorygować złą postawę, która kończy się przedwczesnym zużyciem kręgów.

Zawsze poruszaj szyjką macicy mądrze, delikatnie . Jeśli doznałeś kontuzji, takiej jak uraz kręgosłupa szyjnego , oddaj się w ręce fizjoterapeuty lub eksperta, który wskaże, które ruchy są dla Ciebie najlepsze.