Więcej zdrowia bez narkotyków! 13 naturalnych sojuszników
Dr Cristina Pellicer
Możesz zapobiegać i leczyć wiele dolegliwości bez uciekania się do leków. Wykorzystaj w pełni jego potencjał.
Zdrowie to największy skarb, jaki możemy mieć. Często nie doceniamy tego wystarczająco i odsuwamy go w zapomnienie, aż cierpi. Zachowanie zdrowia jest łatwe, ale jego odzyskanie kosztuje więcej.
Aby na co dzień spełniać swoje funkcje, organizm wykorzystuje miliony reakcji chemicznych, które wymagają odpowiedniego zbilansowania jego składników. Możesz je uzyskać poprzez zbilansowaną dietę, dając pierwszeństwo niektórym szczególnie pożywnym pokarmom .
Jeśli chcesz aktywnie leczyć objawy lub zapobiegać chorobom, w niektórych przypadkach bardzo pomocne może być przyjmowanie suplementów , bardziej skoncentrowanych i o większym działaniu terapeutycznym.
Nie mogą też przegapić pewnych nawyków , które czasami mogą być najlepszym uzupełnieniem.
Tych 13 kluczowych sojuszników może aktywnie przyczynić się do wzmocnienia zdrowia . Wystarczy, że część z nich włączysz do swojej zwykłej diety.
Pamiętaj jednak, że przyjmowanie zbyt dużej ilości lub przez długi czas tego samego suplementu lub pokarmu w celu uzyskania działania terapeutycznego może prowadzić do pojawienia się znacznych zaburzeń równowagi. Dlatego odradza się stosowanie suplementów dłużej niż 10 lub 12 tygodni z rzędu bez fachowej kontroli zdrowia , a dieta musi być zdrowa, urozmaicona i zbilansowana.
1. Kurkuma, przyprawa lecznicza
Kurkuma (Curcuma longa) jest podstawowym składnikiem curry, które staje się coraz bardziej znane i stosowane w naszym kraju.
Jego działanie jest wielorakie: przeciwzapalne, przeciwutleniające, przeciwnowotworowe i przeciwdrobnoustrojowe (wirusy, grzyby, bakterie, pasożyty). W każdym razie działanie kurkuminy, jej głównego polifenolu, zmniejsza się szczególnie, jeśli nie jest przyjmowana z substancjami, które sprzyjają jej wchłanianiu i umożliwiają jej działanie. Wśród nich wyróżnia się czarny pieprz , a następnie imbir .
Współdziała z niektórymi lekami, takimi jak doustne antykoagulanty (sintrom), beta-blokery (leki przeciwarytmiczne) i midazolam.
Jak to jest pobierane:
- Jako przyprawa - pokrojona w plastry lub sproszkowany korzeń - poprawiająca smak potraw i wykorzystująca jej zdrowotne właściwości.
- W postaci tabletek, olejków eterycznych lub syropów. Istnieją preparaty zawierające tylko kurkumę i inne zawierające substancje poprawiające jej przyswajanie. W takim przypadku dawki różnią się w zależności od objawów, historii choroby i produktu. Najsilniejsze preparaty powstają z suchego ekstraktu z kłącza. Są przepisywane 200-600 mg dziennie do 5-8 gramów dziennie, podzielone na trzy dawki.
Skutkiem ubocznym kurkumy może być biegunka, ale jeśli jest spożywana w stopniowo rosnących dawkach, zwykle ustępuje.
2. Omega-3, tłuszcze ochronne
Kwasy tłuszczowe Omega-3 to wielonienasycone tłuszcze niezbędne dla organizmu, który nie jest w stanie ich wytworzyć samodzielnie. Wywierają działanie przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, kardioprotekcyjne i przeciwzakrzepowe, obniżają poziom cholesterolu, trójglicerydów i ciśnienia krwi, regulują tętno i chronią układ nerwowy.
Istnieje sześć różnych typów. Najważniejsze z nich to DHA (bardziej specyficzne działanie na oczy i układ nerwowy) oraz EPA (bardziej specyficzne na poziomie sercowo-naczyniowym i zapalnym). Jeśli zażywasz leki na jeden z tych problemów, skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów.
Jak to jest pobierane:
- Występują w nasionach lnu, chia, sezamu, dyni i konopi; orzechy włoskie oraz oleje lniane i z wiesiołka.
- Przy prawidłowej i zróżnicowanej diecie konieczne może być przyjmowanie suplementów tylko w określonych okresach stresu , w okresie laktacji, w chorobach reumatycznych, zapalnych, zwyrodnieniowych lub w celu wzmocnienia układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
3. Probiotyki, niezbędna flora
W jelitach mamy bakterie, które pomagają strawić to, co jemy w jelicie cienkim ( pałeczki kwasu mlekowego ), a to, czego nie można wykorzystać, dociera do jelita grubego ( bifidobakterie ) i jest przetwarzane w celu eliminacji.
Zdrowie reszty ciała zależy od zdrowia jelit, ponieważ dobra równowaga flory jest niezbędna do przyswajania składników odżywczych, zapobiegania i poprawy alergii pokarmowych, regulowania perystaltyki jelit, poprawy tolerancji na laktozę i niektóre pokarmy, regulowania kwas żołądkowy, zapobiega wrzodom, wzmacnia odporność błon śluzowych i skóry, zmniejsza wzdęcia brzucha, chroniczne zaparcia i nieświeży oddech.
Probiotyki przywracają równowagę mikrobiologiczną bakterii błony śluzowej przewodu pokarmowego, ale także błony śluzowej układu moczowo-płciowego. Stres, zła dieta, antybiotyki, zaparcia, wzdęcia i fermentacje jelitowe osłabiają florę.
Jak to jest pobierane:
- Z jedzeniem. Kefir wodny, miso, tempeh, tygrysica, kapusta kiszona i jogurty to pożyteczne pokarmy, które pomagają zachować florę.
- Jako uzupełnienie. Zaleca się przyjmowanie suplementów probiotycznych po zażyciu antybiotyków lub w fazie stresu lub zaparć.
4. Olejek Ravintsara na infekcje wirusowe
Te olejki Chemotyped (AEQT) nie mają tę samą informację jak te pochodzące z roślin, ponieważ tylko te, które zawierają cząsteczki, które mogą być wyekstrahowane przez destylację z parą wodną z wodą.
AEQT ravintary (Cinnamomum camphora qt cineol) jest najsilniejszym środkiem przeciwwirusowym, o silnym działaniu przeciwzakrzepowym i wykrztuśnym, dlatego jest wskazany w profilaktyce i leczeniu infekcji wirusowych i grypy. Dodatkowo działa na układ nerwowy, dlatego jest przydatny przy bezsenności, bardzo nerwowych temperamentach oraz u osób, których głowa pracuje nieustannie.
Jak to jest pobierane:
- Profilaktycznie możesz przyjmować kroplę rozcieńczoną w oliwie z oliwek trzy razy dziennie przez trzy lub cztery dni.
- W ramach kuracji dwie krople również rozcieńczane, trzy razy dziennie, przez 5-7 dni. Nie należy go przyjmować dłużej niż tydzień z rzędu.
W okresie ciąży lub karmienia piersią lepiej zamiast go stosować ten sam rozcieńczony preparat na gardło, klatkę piersiową lub dotknięty obszar.
Olejki eteryczne to substancje silnie skoncentrowane: podanych dawek nie należy przekraczać, ponieważ nie są one wolne od toksyczności i powikłań.
5. Olejek eteryczny z oregano, naturalny antybiotyk
Olejek eteryczny z oregano kompaktowego (Origanum compactum) jest najskuteczniejszym naturalnym antybiotykiem przeciwko bakteriom, pasożytom i grzybom. Wskazany jest we wszystkich typach infekcji dróg oddechowych, biegunki zakaźnej, malarii, amebach i chorobach tropikalnych. Dodatkowo stymuluje odporność i chroni florę jelitową.
Jak to jest pobierane:
Ponieważ jest bardzo drażniący, należy go bardzo mocno rozcieńczać i stosować w małych miejscach na poziomie skóry.
Doustnie najbardziej wskazane są perełki, które unikają poczucia smaku.
- Jako profilaktyka jedna perła, trzy razy dziennie przez dziesięć dni.
- Jako kuracja dwie perełki, trzy razy dziennie przez pięć dni.
Unikaj w przypadku niewydolności wątroby.
6. Homeopatia na grypę
Homeopatia to świetny sprzymierzeniec, któremu brakuje też przeciwwskazań i skutków ubocznych.
Oscillococcinum® lub Anas barbariae . Przydatne do zatrzymania pierwszych objawów grypy.
Bryonia alba. Wskazany w stanach grypy, zapaleniu tchawicy i oskrzeli z suchym, bolesnym kaszlem, który nasila się przy ruchu i mówieniu oraz przy bólu w klatce piersiowej, który ustępuje przy uciskaniu klatki piersiowej rękami.
Eupatorium perfoliatum. Nadaje się do grypy i zespołów grypy, gdy w oczach pojawia się ból, który pogarsza się pod wpływem nacisku, a także bolesność, która nie ustępuje podczas ruchu; jeśli się poprawią, lekarstwem będzie toksykodendron Rhus. Jeśli bolesność objawia się pokłonami, drżeniem, zaczerwienieniem twarzy i brakiem pragnienia, lekarstwem jest Gelsemium sempervirens.
Jak to jest pobierane:
- Rozcieńczenia od 5 do 9 CH, przyjmując granulkę wskazanego środka od 3 do 6 razy dziennie. Można je łączyć, jeśli nie ma jednego z nich, który pasuje konkretnie.
7. Witamina C, delikatny talizman
Jest najbardziej kruchą ze wszystkich witamin, ponieważ jest bardzo wrażliwa na utleniacze, zanieczyszczenie środowiska, chlor w wodzie, światło, ciepło, konserwację i długotrwałe przechowywanie.
Bierze udział w syntezie kolagenu, zwiększa przyswajanie żelaza, zmniejsza zmęczenie mięśni i chroni serce, obniża zły cholesterol i podnosi poziom dobrego cholesterolu, chroni krążenie, działa antyoksydacyjnie, przeciwzapalnie, odtruwająco, przeciwnowotworowo i przeciwhistaminowo, wzmacnia układ odpornościowy , układ nerwowy i poprawia odporność na stres.
Występuje w wielu owocach (porzeczka, malina, jagoda, truskawka, kiwi, mango, guawa, acerola, owoc dzikiej róży, ananas, cytryna, mandarynka, pomarańcza …), a także w papryce, kapuście i szpinaku.
Jak to jest pobierane:
- Z jedzeniem. Dieta powinna odpowiadać potrzebom.
- Jako uzupełnienie. W okresach stresu lub infekcji dróg oddechowych suplementy witaminy C mogą być pomocne w dawkach od 1 do 3 gramów dziennie.
8. Reishi, bardzo zdrowy grzyb
Reishi (Ganoderma lucidum) to popularny w Japonii grzyb, bogaty w beta-glukany, które wzmacniają układ odpornościowy i działają przeciwnowotworowo. Jest również bogaty w sterole , które działają przeciwzapalnie, podobnie jak kortyzon, oraz w triterpeny, które działają hipotensyjnie, przeciwalergicznie i wzmacniająco na układ odpornościowy.
Może hamować 5-reduktazę, która ma działanie terapeutyczne w łagodnym przeroście prostaty i raku prostaty. Może promować sen i apetyt, a także obniżać poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
Jak to jest pobierane:
- Jego smak nie jest zbyt ceniony i jest zwykle traktowany jako dodatek.
- W zależności od nasilenia i nasilenia objawów dawki wahają się od 500 mg do 6 gram standaryzowanego ekstraktu, podzielone na trzy dawki.
9. Prowitamina A - przeciwutleniacz
Witamina A bierze udział w metabolizmie białek, umożliwiając regenerację i gojenie komórek; chroni skórę i błony śluzowe, co zapobiega wysuszaniu i owrzodzeniom; Jest niezbędna dla dobrego widzenia i wzrostu kości, a także niezbędna u dzieci.
Bierze również udział w rozwoju seksualnym, zapobiega zwyrodnieniom płciowym spowodowanym wiekiem, wzmacnia układ odpornościowy, jest ważny dla stosowania żelaza i pomaga redukować blaszki cholesterolowe. Jego działanie przeciwutleniające jest wzmocnione wraz z witaminami C, E i selenem.
Jak przyjmować: Witamina A może być pochodzenia zwierzęcego (retinol, axeroftol lub A1) lub roślinnego (karoteny lub prowitamina A), typowego dla wszystkich warzyw żółtych i czerwonych.
Witaminy to bardzo złożone cząsteczki, które zawierają w swoim składzie różne formy chemiczne. Ale witaminy syntetyzowane w laboratorium zawierają tylko część z nich, co zwiększa ryzyko toksyczności i zmniejsza ich terapeutyczne właściwości. Ponadto część z nich można uzyskać z substancji pochodzących z ropy naftowej. Najlepszym źródłem naturalnych witamin jest żywność ekologiczna. A najbardziej wskazane są suplementy pochodzenia naturalnego.
Witamina A jest jedną z najbardziej toksycznych witamin podawanych w nadmiernych ilościach w postaci retinolu lub A1. Dlatego suplementy muszą mieć postać karotenów. Dawki wahają się od 1000 do 5000 IU dziennie.
Flipboard
10. Ostropest plamisty, przyjaciel wątroby
Wątroba doskonale oczyszcza organizm, a jej dobra kondycja jest niezbędna do eliminacji krążących w niej toksyn.
Nasiona ostropestu plamistego (Silybum marianum) zawierają sylimarynę i sylibininę, które mają zdolność oczyszczania i ochrony wątroby i nerek, normalizują poziom cukru we krwi i zmniejszają insulinooporność. Działa przeciwnowotworowo, przeciwzapalnie, przeciwalergicznie i obniża poziom cholesterolu.
Jak to jest zrobione: W kapsułkach zamiast w infuzji przy danym jego bitterness- i oddalone od leków, ponieważ poprzez promowanie jego eliminacja może zmniejszyć jego skuteczność.
Flipboard
11. Ćwiczenia fizyczne podstawą zdrowia
Regularne ćwiczenia fizyczne to świetny sprzymierzeniec wolny od przeciwwskazań i skutków ubocznych. Rodzaj ćwiczeń i ich intensywność należy dostosować do każdej sytuacji osobistej (wiek, płeć, stan zdrowia) tak, aby miały pozytywne właściwości, a te negatywne się nie ujawniały.
Poprawia dotlenienie tkanek, sprzyja eliminacji toksyn, produkuje endorfiny, które poprawiają nastrój i odprężają organizm oraz aktywują cykl Cori (dzięki któremu wątroba i mięśnie są powiązane), zwiększając tym samym zdolność oczyszczającą wątroby i perystaltyka jelit i łagodzenie zaparć.
Zapobiega osteoporozie , pomaga zmniejszyć nadwagę, kontrolować nadciśnienie , poprawia insulinooporność, elastyczność i ruchomość stawów, ogólne samopoczucie i odporność na stres, a także wzmacnia układ odpornościowy.
Dogodnie jest nadać priorytet ćwiczeniom, które pozwalają na prawidłowe dotlenienie organizmu podczas ich wykonywania i uwzględniają jego naturalne funkcje.
Flipboard
12. Znaczenie dobrego nawodnienia
Ciało lepiej przystosowuje się do braku pożywienia niż do braku wody. W chwili narodzin nasze ciało składa się w 80% z wody i ta proporcja maleje wraz z wiekiem. Osoba w średnim wieku ma w swoim organizmie 70% wody.
Utrata wody w tkankach przyspiesza ich degenerację i starzenie. Uważa się, że osoba dorosła powinna codziennie spożywać co najmniej półtora litra płynów (w tym zupy, herbaty, kawy, soki, różne napoje…).
Kwota różni się w zależności od każdej osoby i wykonywanej czynności. Jeśli jest upalny dzień i uprawiasz sport, będziesz potrzebować więcej wody niż w zimowy dzień, gdy przebywasz w pomieszczeniu. Spożywana woda nawilża, pomaga kontrolować głód, oczyszcza i odtruwa, poprawia zaparcia, odpręża i pomaga złagodzić ból ciała i opóźnić proces starzenia.
Aby skorzystać z dobroczynnego działania wody, należy ją spożywać w stanie czystym, niezamrożonym, oddzielonym od posiłków oraz w niewielkich, ale częstych ilościach.
Flipboard
13. Dobry humor jako lek zapobiegawczy
Śmiech i uśmiech, widzenie jasnej strony życia, korzystnie wpływa na układ odpornościowy. Zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji i kontrolowania mutacji genetycznych organizmu jest bezpośrednio zależna od nastroju.
Psychoneuroimmunologii jest młodą nauką badającą jak emocje i uczucia są związane ze zdrowiem fizycznym. Zostało naukowo udowodnione, że jeśli jesteś szczęśliwy, twoje mechanizmy obronne poprawiają się nie tylko pod względem liczby, ale także jakości, natomiast pogarszają się, gdy jesteś smutny.
Jednak bodziec, aby nastrój był adekwatny do mechanizmów obronnych, nie musi być prawdziwy, czyli czy śmiejesz się lub uśmiechasz z rozsądkiem, czy też ktoś się do tego zmusza, nerwowe ścieżki przyjemności są aktywowane i stymulowane układ odpornościowy, uwalniając w ten sposób endorfiny i neuroprzekaźniki poprawiające nastrój.
Niezależnie od tego, czy są powody, czy nie, śmiech i uśmiech każdego dnia to wielki sojusznik zdrowia. Pamiętaj, że często nie chodzi o to, co się dzieje, ale o to, jak zdecydujemy się to przeżyć.
Flipboard
