Medytacja ze współczuciem: 7 kroków do przezwyciężenia dyskomfortu
Enrique Arellano
Ta medytacja pomaga kultywować współczucie dla siebie i innych poprzez ciszę i uważność. Potrzebujesz tylko odwagi, aby szukać i dowiedzieć się, dlaczego czujesz się źle.
Medytacja ze współczuciem ma wiele wariantów. Ta, którą proponujemy, ma zdolność przekształcania negatywnych uczuć lub doświadczeń, które powodują cierpienie, w ulgę i spokój dla tych, którzy ją praktykują.
Współczucie dla siebie i dla innych
Dzięki tej 7-etapowej medytacji możesz być w zgodzie ze sobą i współczuć innym.
1. Rozluźnij ciało w wygodnej pozycji
Możesz siedzieć na krześle, leżeć lub na podłodze , na macie czy materacu, to nie ma znaczenia. Ale jeśli siedzisz na krześle, połóż stopy płasko na ziemi i utrzymuj kręgosłup prosty i wyrównany.
Broda jest trochę bliżej klatki piersiowej, ale tylko nieznacznie. Oczy mogą być zamknięte lub półotwarte, patrząc w dół. Opuść dłonie.
Skieruj całą uwagę na swoje ciało i zwróć uwagę na miejsca, w których odczuwasz dyskomfort lub napięcie i pozwól swojej życzliwej uwadze je rozluźnić.
2. Rozluźnij mowę dając odpocząć językowi
Nie jest konieczne, aby wszystkie myśli zamieniły się w słowa. To sposób na wyłączenie aparatu mowy dla siebie i dla innych, pierwszy krok, jaki musimy wykonać, aby uspokoić przepływ myśli.
Wielu z nas rozmawia ze sobą w pojedynkę i nie zdaje sobie sprawy, z czym to się wiąże. Ważne jest, abyś odpoczął od pilnej potrzeby rozmowy i wyjaśnienia sobie.
3. Rozluźnij umysł, zwracając uwagę na oddech
Przez kilka minut skieruj swoją uwagę na ruch powietrza do środka i na zewnątrz. Po prostu obserwuj wlot i wylot powietrza.
Aby wejść głębiej, możesz poćwiczyć: obserwuj zdarzenia mentalne w „zwolnionym tempie”. Zatrzymaj progresję obrazów wizualnych, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych, i kontynuuj powoli.
Takie działanie jest aktem świadomej woli . Chcemy, aby umysł był czujny, a nie rozluźniony i wolny od poruszenia. Kiedy umysł znajduje się w tym punkcie uważności, wchodzi w naturalną ekspansję i przepływ nieprzerwanej uwagi.
Przechodzisz do poziomu abstrakcji i wchłonięcia , a po medytacji do etapu samadhi, kiedy umysł i chwila obecna rozpuszczają się w jednym doświadczeniu. Regularne powtarzanie tego doświadczenia otwiera i poszerza świadomość praktykującego.
4. Poczuj współczucie dla siebie
Gdzie w ciele lub umyśle, w jakiej dziedzinie życia doświadczasz niezadowolenia, bólu, żalu lub smutku, złości lub strachu? Wybierz tylko jedną emocję, z którą chcesz pracować.
Czy jest blisko ciała, wewnątrz ciała czy wokół niego? Zacznij od zwrócenia uwagi na to uczucie. Na początku możesz się trochę przestraszyć. Jeśli emocje narastają, spróbuj podążać za nimi. Jeśli stanie się to nie do zniesienia, przestań oglądać.
Jeśli jednak możesz tolerować uczucia, posłuchaj, co one oznaczają . Użyj spokojnego umysłu i spokojnego ciała, aby skupić się na niewygodnych emocjach. Poproś emocję, aby powiedziała ci, jaki jest jej dyskomfort i co musisz zrobić, aby sobie ulżyć.
Często otrzymujemy obrazy z przeszłości, które pokazują nam źródło naszego dyskomfortu .
5. Rozwiąż dyskomfort w swoim sercu
Kiedy zlokalizujesz swój dyskomfort i połączysz się z nim ostrożnie, połącz się z ciepłem wychodzącym z czakry serca na poziomie mostka. Skieruj swoją uwagę na chwilę i połącz się ze swoim sercem . Kiedy to zrobisz, przynieś mu swój dyskomfort i pozwól mu stopić się z wydzielanym ciepłem.
Z zamiarem złagodzenia cierpienia i głębokiego zrozumienia dyskomfortu, oddychaj dalej, aby przynieść ulgę tam, gdzie jest ból i przenieś ból do swojego serca, gdzie zostanie przekształcony w mądrość i zdolność działania w Twoim imieniu.
Poświęć chwilę, aby doświadczyć, jak to się dzieje w umyśle, sercu, energii.
Aby pomóc ci w tej introspekcji, podczas gdy oddychasz i kontynuujesz opróżnianie bolesnej energii lub zajmujesz się niewygodną emocjonalną treścią związaną z jej transformacją, możesz po cichu powtórzyć zwroty, które pojawiają się poniżej:
"Obym był szczęśliwy."
„Obym uwolnił się od przyczyn cierpienia”.
„Że mogę czuć się bezpiecznie”.
„Niech mój ból przemieni się w mądrość”.
Pozwól, aby intencja współczucia kierowała twoją pracą , a nie chęć wyzdrowienia, nie pragnienie dobrego samopoczucia, ale odwaga i odwaga, by poczuć przyczyny swojego cierpienia i intuicyjnie wiedzieć, co musisz zrobić, aby je złagodzić.
6. Ćwicz współczucie dla innych
Jeśli różnisz się od członka rodziny lub przyjaciela , jeśli ktoś wokół ciebie jest chory lub cierpi, możesz okazać współczucie tej osobie. Jeśli chcesz, możesz nawet medytować o zwierzęciu, miejscu lub całej planecie Ziemi.
Musisz tylko zacząć od poprzednich kroków , wskazać jeden do trzech, a następnie przejść do następnej wizualizacji:
- Wizualizuj swoje serce z jego ciepłem i miłością. Zacznij od rozszerzania go w całym swoim istnieniu. A potem wokół ciebie. Skoncentruj się ponownie na filtrze serca i wizualizuj jego światło. Serce ma swoje światło i może być małe lub duże. Nieważne.
- Wizualizuj filtr ochronny między światłem twojego serca a światem zewnętrznym.
- Gdy to zrobisz, skup się na drugiej osobie, zwierzaku, miejscu lub przyczynie.
- Połącz się z cierpieniem tej osoby, zwierzaka lub miejsca z empatią. I wizualizuj go pokrytego gęstym, gęstym dymem, może szarym, może czarnym lub jakimkolwiek ciemnym. Wdychaj ten dym do filtra swojego serca. Filtr pochłania toksyczną energię cierpienia, a czysty ból przemienia się w twoim sercu. Automatycznie przekształca się w białe światło, które jest zwracane osobie, miejscu lub zwierzęciu, z którym pracujesz.
- Możesz powtórzyć: „Obyś był wolny od bólu, nieszczęścia, lęku”, „Niech Twoje cierpienie zamieni się w mądrość”, „Obyś był szczęśliwy”, „Obyś zaznał pokoju i radości”.
Po kilku minutach oddechu, pozbyciu się cierpienia drugiego i wypełnieniu go białym światłem współczucia i dobroci, możesz odpocząć w stworzonej otwartej przestrzeni.
7. Zaoferuj kredyt za medytację
Praktyki duchowe przynoszą zasługi tym, którzy je praktykują. Te zasługi są pomnożone, gdy ofiarujemy pracę wykonaną dla dobra wszystkich istot, ale bez zamiaru czekania na rezultaty, ufając, że w działaniu tkwi dar współczucia.
Oferowanie innym tego, co osiągnąłeś, ma konkretny powód: jest to praktyka inkluzywnej hojności . Na ścieżkach duchowych wiadomo, że pożądanie jest potężną energią, która może przyciągnąć nas do najniższych emocji, takich jak strach, zaborczość, zazdrość …
Z tego powodu, gdy jest lgnięcie, nawet spokój, który osiągamy, medytując przez kilka minut, natychmiast pojawia się pragnienie gromadzenia. Poświęcenie zasług sprawia, że gdy tylko coś osiągniemy, damy to wszystkim czującym istotom, a ten akt hojności uwalnia nas z plątaniny pragnień i utożsamiania się z naszym bytem lub z możliwości generowania pokoju, ponieważ ta ostatnia może zrujnować i przyćmić dokonany przez nas postęp.
