Ruszaj się, aby aktywować swój metabolizm!
Lucia Martinez
Metabolizm przekształca żywność, którą spożywamy, w substancje, których potrzebuje nasz organizm. Ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ.
Ćwiczenie jest jednym z parametrów stylu życia, gdzie możemy pracować dobrowolnie wpływać na metabolizm.
BMR jest energią musimy kiedy pozornie nic nie robić. To znaczy, kiedy oddychamy, myślimy, filtrujemy nerki, bicie serca lub rosną włosy.
Im większa ilość masy mięśniowej, tym wyższy będzie podstawowy metabolizm, bo im więcej mięśni, tym więcej energii i składników odżywczych potrzeba do jej regeneracji, potrzebuje naczyń krwionośnych do jej nawodnienia, potrzebuje tlenu, glukozy …
Dlatego też mając większą masę mięśniową, nasze wydatki w spoczynku będą wyższe .
Ćwiczenia fizyczne i metabolizm
Musimy jednak pamiętać, że to tylko nieznacznie zwiększy wydatki , więc nie jest słuszne myślenie, że da nam to carte blanche do jedzenia bez żadnej kontroli.
Błędem jest myślenie, że ćwiczenia fizyczne rekompensują złą dietę.
Aktywność fizyczna zwiększa również wrażliwość na insulinę i poprawia naszą odpowiedź na ten hormon, co zapobiega, między innymi, równie poważnym powikłaniom, cukrzycy typu 2.
A także poprawia odporność na leptynę , a także jej produkcję.
Dobre funkcjonowanie zarówno hormonów, jak i ich receptorów jest niezbędnym warunkiem zachowania równowagi metabolicznej oraz prawidłowego funkcjonowania sygnałów regulujących apetyt, sytość i skład ciała.
Wiele korzyści
Ważne jest, aby wykonywać zarówno ćwiczenia aerobowe (oporowe), jak i beztlenowe (siłowe), ponieważ każdy z nich wpływa na określone trasy i razem osiągają lepszą równowagę pod każdym względem.
Jeśli do tej pory prowadziłeś siedzący tryb życia, osobisty trener może pomóc Ci w przestrzeganiu rutyny odpowiedniej dla Twojej kondycji fizycznej i stopniowej poprawie.
Te pozytywne efekty ćwiczeń fizycznych również wystąpić na poziomie mentalnym. Współpracuje z kontrolą stresu i lęku oraz stymuluje wydzielanie endorfin, co pośrednio pomaga nam poprawić nasze relacje z jedzeniem.
W ten sposób uzyskujemy lepszą kontrolę nad naszym stanem psychicznym i mamy więcej zasobów do świadomego jedzenia.
