6 skutków stresu dla zdrowia (i jak sobie z nim radzić)
Stres ma druzgocące konsekwencje dla naszego zdrowia, ale zarządzanie nim w zdrowszy sposób jest możliwe. Dajemy Ci 4 klucze, aby go pokonać.
Podnieś rękę, która nigdy nie doświadczyła stresu. Czy jest ktoś, do kogo nawiązano? Jeśli tak, możesz podzielić się z nami swoim przepisem …
Wszyscy cierpieliśmy z powodu stresu w którymś momencie naszego życia, jeśli nie jest on stałym elementem naszego codziennego życia. Żyjemy, choć czasami nieświadomie, w świecie pośpiechu.
6 konsekwencji życia w stresie
W dzisiejszym artykule opowiem o tym, czym jest stres, jak sobie z nim radzić, aby zapobiec szkodom, jakie może on powodować dla naszego ciała i umysłu, takim jak tycie, słaba dystrybucja tkanki tłuszczowej, a nawet budzące się choroby.
Objawy stresu
Niektóre z najczęstszych objawów stresu to między innymi:
- Bół głowy
- Brak koncentracji
- Problemy ze snem
- Zmęczenie
- Niepokój
- Depresja
- Ból w klatce piersiowej
- Zaburzenia apetytu (przejadanie się lub głód)
- Choroba
- Strata libido
1. Stres zwiększa apetyt
Kiedy jesteśmy zestresowani, pojawiają się zachcianki i możemy jeść i jeść więcej, niż normalnie nie bylibyśmy najedzeni. To tak, jakby nasz żołądek nagle miał nieskończoną czarną dziurę.
Z biegiem czasu przewlekły stres lub częste napady stresu mogą być przyczyną przyrostu masy ciała . Jedzenie jest łatwe i przyjemne, gdy czujemy się zestresowani, i zdecydowanie smakuje dobrze i jest dla nas przyjemne w tym precyzyjnym i ulotnym momencie.
Ale ta chwila mija szybko, a stres wciąż trzyma cię za rękę, dlatego powinieneś skupić się na nieżywnościowych sposobach radzenia sobie z nim. Niektóre z nich przedstawiam poniżej.
2. Zwiększa ryzyko chorób serca i związanych z nimi zgonów
Kiedy pojawia się stres, serce przyspiesza, wzrasta ciśnienie krwi i zaczynasz oddychać szybciej i płytiej. Nie ma to poważnego wpływu na organizm, jeśli chodzi o konkretną sytuację, ponieważ kiedy to się dzieje, wszystko wraca do normy.
Problem pojawia się, gdy ten mechanizm jest włączony przez długi czas (czy to stres spowodowany pracą, czy niezbyt zdrowy związek). To wtedy zwiększa się ryzyko śmierci z powodu chorób serca , ponieważ organizm jest nieustannie napięty i nadwyrężający swoje możliwości.
I tu wszyscy jesteśmy włączeni, nawet jeśli nigdy nie chorowaliśmy na serce. Poziom stresu może narastać do tego stopnia, że bez ostrzeżenia mogą pozostawić blizny na naszym zdrowiu, a nawet śmierć. Dlatego tak ważne jest kontrolowanie poziomu stresu i podejmowanie środków ostrożności w celu jego obniżenia, gdy zaczniesz odczuwać pobudzenie.
3. Pogarsza istniejące problemy zdrowotne i tworzy złe nawyki
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne zwraca uwagę, że stresujące okoliczności prowadzą do przyjęcia nawyków o niepewnym stylu życia , takich jak palenie, picie lub ciągłe jedzenie.
Ile znasz osób, które w chwilach stresu potrzebują „przerwy” na zapalenie papierosa? Ilu znasz tych, którzy lubią wyjść z pracy i pójść na drinka, aby uciec przed długim dniem? Czy znasz kogoś, kto zjadłby całe ciasto, gdyby tylko miał szansę uspokoić niepokój po stresującym dniu?
Wiesz już, jakie zagrożenia się z tym wiążą - rak, choroby serca, otyłość, cukrzyca … Jest wiele chorób, które możemy odnieść do stresu, jeśli spojrzymy na to w ten sposób.
Te nawyki są dostępne dla wielu i bardzo trudno jest im się oprzeć, gdy świat jest nad nami. Bądź silny i zrób coś, co pomoże Ci zachować zdrowie. Znajdziesz te same pocieszające efekty i będziesz miał satysfakcję, że nie zaszkodziłeś swojemu zdrowiu ani nie masz nic do poczucia winy.
Spacer z przyjacielem lub zajęcia jogi mogą znacznie odstresować się bardziej niż ponowne wpadnięcie do baru po kolejne piwo. Jeśli to jest to, co zwykle robisz z przyzwyczajenia, skup się na zmianie tej rutyny.
4. (Prawie) bezpośredni związek z rakiem
Przez lata przeprowadzono wiele badań w celu określenia częstości występowania stresu w rozwoju raka . Nie ma nic rozstrzygającego, ale wiemy, że stres zwiększa stan zapalny i może prowadzić do złych nawyków, dwóch czynników ułatwiających wzrost komórek nowotworowych.
Ostatnie badania pokazują, że stres stymuluje wzrost i rozprzestrzenianie się raka, aw niektórych przypadkach nawet odwraca postęp leczenia .
Badanie nad rakiem piersi wykazało, że stres może zmienić przeciwnowotworową odpowiedź zapalną , która pomogłaby zapobiec wzrostowi guza na jego wczesnym etapie. Mechanizm ten można odwrócić, a nawet działać przeciwko niemu, pomagając w rozwoju komórek nowotworowych.
Nasz umysł i ciało są jednym, a stres może być również konglomeratem negatywnych myśli, które mogą przejawiać się na poziomie fizycznym, które mogą znajdować się w określonym obszarze ciała, który wspiera stres (szyjki macicy) i utrzymuje blokadę energetyczną.
5. Sprawia, że pojawia się tłuszcz brzuszny
Czy czujesz, że Twój brzuch rośnie? Może to być spowodowane stresem. Tłuszcz w okolicach brzucha jest szczególnie powiązany z insulinoopornością, chorobami układu krążenia i przewlekłym stanem zapalnym.
6. Osłabia układ odpornościowy
Ile razy miałeś ważne spotkanie, przeszedłeś sezon egzaminacyjny lub przeżyłeś długotrwałą napiętą sytuację, której towarzyszyło przeziębienie? To dzięki stresowi.
Przewlekły stres osłabia Twoje mechanizmy obronne , ułatwiając zarażanie wszystkiego, co Cię otacza. Jeśli twoje ciało jest pod wpływem stresu, mali intruzi (bakterie i wirusy) otwierają drzwi, aby dostać się do twojego ciała i wywołać chorobę.
Jak radzić sobie ze stresem
W życiu nie jesteśmy w stanie kontrolować wszystkiego, co się nam spotyka , ale możemy kontrolować sposób, w jaki na to reagujemy i stworzyć strategię radzenia sobie ze stresem.
Jeśli stresujesz się po prostu czytając listę przeciwwskazań, gdy jesteś pod wpływem stresu, możesz wprowadzić zmiany, aby go złagodzić , nawet jeśli nie masz mocy, aby zmienić sytuację w twoich rękach.
Czas przestać
Poświęć czas dla siebie i swoich myśli. Jest to coś, czego nie możesz zignorować, jeśli chcesz kontrolować poziom stresu. W świecie z tak dużym ruchem i tak wieloma wejściami, które przychodzą do nas dzień po dniu, potrzebujemy chwil ciszy i samotności, aby się ugruntować. Oddzielone od naszego partnera, dzieci i przyjaciół.
Dla mnie medytacja jest kluczowym elementem mojego spokoju. Jest to jeden z najlepszych prezentów, jakie możemy sobie każdego dnia dawać, ponieważ sprawia, że reszta dnia jest bardziej wydajna i sprawia, że czuję się lepiej.
Nie potrzebujesz 1 godziny lub 30 minut, zacznij od 10-5 minut ciszy z Tobą i zamkniętymi oczami , skupiając się na oddechu, wdychając przez 8 sekund przez nos, wstrzymując powietrze jeszcze przez 6 sekund i wydychając je ponownie przez nos przez 12 sekundy. Zobaczysz, jak to ćwiczenie zmieni sposób, w jaki podchodzisz do dnia lub jakikolwiek problem lub wyzwanie, które się pojawi.
Możesz też wybrać się na spacer z muzyką w słuchawkach, poczytać książkę w zacisznym pokoju, napisać w swoim dzienniku lub zacząć gotować, jeśli masz ochotę. Ważne jest, aby robić coś, co sprawia Ci przyjemność, bez nikogo w pobliżu, bez dalszych bodźców (telewizji lub komputera) lub hałasu w tle.
Znajdź te chwile w swoim dniu.
Joga
Moje lekarstwo od lat. Możesz włączyć jogę w chwilach przerwy, możesz uczęszczać na zajęcia, śledzić niektóre filmy z YouTube lub aplikację z telefonu komórkowego w domu.
Joga pomaga zestroić się z oddechem, ciałem i skupia uwagę na prawidłowym wykonywaniu pozycji i ruchów, co oznacza, że jesteś w teraźniejszości, tu i teraz, a cały stres znika . A co najlepsze, to uczucie utrzymuje się przez wiele godzin.
Czas z przyjaciółmi
Bez względu na to, jak bardzo jesteśmy połączeni za pośrednictwem sieci społecznościowych, nie liczy się to na korzyść spędzania chwil ze znajomymi. Bezpośrednia interakcja ze znajomymi pomaga rozładować napięcia, zresetować i pozostać bez stresu.
Wdzięczność
Jeśli dążysz do celu, celu - nowego życia - po prostu zatrzymanie się i wdzięczność za to, co już osiągnąłeś i masz na plecach, jest sposobem na zmianę perspektywy i wyjście ze stresującego trybu „więcej-więcej”.
Nie oznacza to, że powinieneś zaprzestać pracy, aby to osiągnąć, ale będziesz pamiętać, że równie ważne jest, aby wdychać zapach róż, które pojawiają się na polach po drodze i mieć spokojniejszą wizję.
