5 kroków do rzucenia palenia na dobre

Dr Cristina Pellicer

Jeśli naprawdę chcesz zapomnieć o tytoniu, już masz pewność większości sukcesu. Resztę możesz zdobyć, postępując zgodnie z tym mini przewodnikiem

Gratulacje! Podjęcie decyzji o rzuceniu palenia jest bardzo ważnym krokiem . Postanowiłeś pomyśleć o swoim zdrowiu i poprawić swój styl życia i to jest godne podziwu, ale to dopiero pierwszy krok.

Czasami wola nie wystarczy, by odważyć się porzucić to niebezpieczne fizyczne i psychiczne uzależnienie , ani też powstrzymać syndromu odstawienia, lęku, nerwowości, nawracających myśli, bezsenności czy drażliwości. Czy istnieje sposób na ułatwienie tego procesu?

Rzuć palenie krok po kroku

Rzucenie palenia może być bardzo łatwe, jeśli wiesz jak. Zostawiamy Ci 5 kroków, które pomogą Ci rzucić palenie i ułatwią zmianę.

1. Miej jasność co do rzeczy

Jeśli chcesz rzucić palenie, pierwszym krokiem jest pełne przekonanie . W przeciwnym razie nawrót jest bardziej niż prawdopodobny. Istnieją naturalne terapie, które pomagają skutecznie zakończyć tę trudną decyzję. Niektóre, takie jak akupunktura lub aurikuloterapia, zmniejszają ryzyko przybrania na wadze po rzuceniu palenia.

2. Poznaj korzyści dla zdrowia wynikające z rzucenia palenia

Średnia długość życia palaczy jest o 10 lat krótsza. Ale korzyści z rzucenia palenia nie długo czekać , a czasem wzrastać.

Na przykład po 20 minutach ciśnienie krwi zaczyna się normalizować . Po kilku tygodniach smak i zapach wracają do zdrowia, a Ty lepiej oddychasz. A ryzyko raka płuc spada z roku na rok: w wieku dziesięciu lat ryzyko śmierci z tego powodu jest już połową tych, którzy nadal palą. Zmniejszają również ryzyko raka krtani i trzustki i są równe ryzyku wystąpienia niewydolności wieńcowej.

Świadomość tych korzyści może być bardzo pomocna w podejmowaniu decyzji o rzuceniu palenia .

3. Oprzyj się na innych małych, zdrowych zmianach

Te małe zmiany są ważne:

• Brak toksyn. Wypij 2 szklanki ciepłej wody na pusty żołądek, a do śniadania sok z 1 jabłka, 2 marchwi i 2 gałązek selera. Eliminujesz toksyny, a uczucie lekkości pomaga przetrwać.
• Oddychaj dobrze. Odzyskaj kontrolę nad płucami zgodnie z zasadą 6-3-9: weź powietrze przez 6 sekund, przytrzymaj je i wydychaj powoli przez 9 minut. Powtarzaj przez 10 minut. Spokojniejszy. Olejku z lawendy , które pomogą Ci się zrelaksować. Nałóż 2 krople na nadgarstki i wdychaj jego zapach w ciągu dnia tyle razy, ile potrzebujesz.
• Brak apetytu. Jedz owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Jego przeciwutleniacze sprzyjają oczyszczaniu i nasyceniu błonnika. Dodaj cynamon do swoich przepisów, aby zmniejszyć słodycze.

4. Naturalne terapie, które pomogą Ci rzucić palenie

Podczas rzucania palenia ważne jest, aby kultywować relaksację psychiczną, fizyczną i emocjonalną. Osiąga się to za pomocą technik relaksacyjnych (świadome oddychanie, medytacja, joga), technik manualnych (quiromasaż, refleksologia, masaż …), ćwiczeń fizycznych lub psychoterapii.

Istnieją również inne techniki, które mogą być bardzo skuteczne:

• Akupunktura. Wraz z aurikulopunkturą i akupresurą jest jednym z najbardziej popartych dowodami naukowymi . Za pomocą igieł, nasion lub dłoni akupunkturzysta działa na te punkty ciała, w których chi lub energia życiowa jest zablokowana lub słabo krąży, promując w ten sposób mechanizmy samoleczenia.
• Hipnoterapia Forma sesji zależy od indywidualnego specjalisty, ale generalnie wychodząc od stanu pewności siebie i relaksu tworzy się „kotwica”. Tworzy się więź z przedmiotem, który jest zawsze pod ręką lub z jakąś częścią ciała, a po dotknięciu lub uaktywnieniu zostaje mu nadana moc wywołania przyjemnych doznań, takich jak poczucie bezpieczeństwa, zaufania, odprężenia … Istnieją również inne techniki mające na celu przekodowanie podświadomości .

Korzystanie z jednej lub drugiej terapii zależy od preferencji każdej z nich. Oczywiście można je łączyć, aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty.

5. Witamina C jest Twoim wielkim sprzymierzeńcem

Dla osoby przekonanej o chęci rzucenia palenia, przyjmowanie witaminy C może bardzo pomóc . Zapewnia większy relaks i lepszy nastrój, co pomaga rzucić palenie.

Zalecana dawka witaminy C to 1 do 3 gramów dziennie. Najlepiej przyjmować go rano, ponieważ są osoby, które przyjmują go po południu, powodując bezsenność.