8 korzystnych efektów medytacji
Claudina navarro
Efekty medytacji są badane naukowo i każda z nich jest kolejnym powodem do rozpoczęcia praktyki.
Medytacja to psychiczna i fizyczna technika, która pozwala kontrolować twoją uwagę i myśli. A raczej zapobiegaj mimowolnym, automatycznym myślom kontrolującym twój umysł.
Dlatego pierwszym korzystnym efektem medytacji jest to, że zapewnia ona większą kontrolę nad własnym życiem, co pomaga osiągać cele i odpowiednio reagować na każdą sytuację.
Główne korzyści płynące z medytacji
Oprócz tego głównego efektu medytacja ma wiele zalet:
- Medytacja redukuje stres i niepokój
Badanie przeprowadzone na 3500 osobach na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa (Stany Zjednoczone) pokazuje, że skutecznie obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu. Stres powoduje ogólny dyskomfort, zaburza sen, powoduje fizyczne stany zapalne, podwyższa ciśnienie krwi i osłabia odporność. - Lepsze samopoczucie emocjonalne
Osoby, które regularnie medytują, uzyskują wysokie wyniki w testach samooceny i optymizmu oraz mają zwykle mniej objawów depresji. U osób regularnie praktykujących pozytywne efekty utrzymują się w nieskończoność. - Daje ci większą moc koncentracji.
Zwiększa twoją zdolność decydowania na czym się skupić i czas, w którym możesz wykonać zadanie bez rozpraszania się. Poprawę widać po 4 dniach. To sprawia, że medytacja jest praktycznie niezbędnym narzędziem dla ludzi, którzy studiują, wykonują pracę umysłową lub których nie stać na pomyłkę w swojej pracy. - Zachowanie pamięci
Według przeglądu 12 badań naukowych, medytacja zmniejsza utratę pamięci związaną z wiekiem i poprawia jasność myśli. W szczególności metoda medytacji zwana Kirtan Kriya, która łączy mudry (gesty dłoni) i mantry (pieśni) jest szczególnie korzystna dla pamięci. - Kontrola uzależnień
Jest to jedno z zastosowań terapeutycznych, ale wszyscy możemy skorzystać z samokontroli, jaką zapewnia medytacja co najmniej 10 minut każdego dnia. Medytacja pozwala odkryć przyczyny uzależnienia poprzez obserwację własnych myśli. - Poprawia sen
Osoby, które medytują, szybko zasypiają i budzą się później. Szczególnie pomaga to uniknąć wpadnięcia w spiralę myśli, która prowadzi do bezsenności. Badanie opublikowane w Current Opinion in Pulmonary Medicine wykazało, że ludzie, którzy medytują, zasypiają wcześniej. - Kontrola bólu
Zdolność medytacji do zmniejszania odczuwania bólu została zwizualizowana na skanach mózgu, gdzie widoczny jest wpływ na ośrodki kontroli bólu. Medytujący lepiej radzą sobie z bólem. - Obniża ciśnienie krwi
Poprzez obniżenie ciśnienia krwi poprzez oddziaływanie na układ hormonalny i nerwowy, medytacja zmniejsza również obciążenie serca. W konsekwencji zmniejsza się ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Jeśli uważasz, że mimo wszystkich jego zalet warto zacząć medytować, możesz przeczytać następujące artykuły:
- Naucz się medytować w 5 krokach
- Jak uczynić medytację codzienną rutyną
- Ćwicz uważność, wykonując te 6 kroków
- 7 medytacji antystresowych na każdą porę dnia
- 3 techniki medytacyjne do łączenia się z naturą
