Światło słoneczne jako terapia
Ana Maria Oliva
Połowa światowej populacji ma niski poziom witaminy D, nawet w słonecznych krajach, takich jak nasz. Życie w zamknięciu sprawia, że chorujemy.
Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pomieszczeniach przyprawia nas o mdłości. Promieniowanie ze Słońca są podstawą wszystkich reakcji biochemicznych, które umożliwiają życie, ponieważ są one kluczem do uruchomienia „Taniec elektronów”, które nazywamy metabolizm.
Lekkie, aby mózg nie chorował
Pomimo tego, że mieszkamy w kraju, w którym jest dużo słońca, nasze nawyki związane ze stylem życia powodują, że zbyt długo pozostajemy w pomieszczeniach, co ma konsekwencje psycho-emocjonalne.
Naturalne światło ułatwia wydzielanie serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia. Pomaga to odeprzeć stres i depresję, poprawiając w ten sposób nastrój.
Kilka lat temu opisano SAD (Seasonal Affective Disorder) lub sezonowe zaburzenie afektywne . Chodzi o pojawienie się objawów depresyjnych podczas „szarych” zimowych dni, które znikają, gdy ponownie nadejdzie wiosna, chociaż niektórzy ludzie są dotknięci odwrotnie, gdy zaczyna się wiosna.
Jeśli przez zbyt wiele dni z rzędu czujemy się zmęczeni, czujemy, że nie cieszymy się już tym, co kochamy, lub zauważamy zmiany w naszych wzorcach snu lub apetycie , może to być spowodowane tym, że po prostu potrzebujemy więcej przebywać na słońcu.
Wystawianie się na słońce sprawia, że czujemy się dobrze. Jego światło zwiększa wydzielanie melatoniny (hormonu snu), która pomaga regulować rytmy dobowe i poprawia jakość snu. Dodatkowo podnosi poziom testosteronu, hormonu wpływającego na pożądanie seksualne . Obydwa czynniki, dobry wypoczynek i aktywność, sprawiają, że czujemy się lepiej.
Lekarstwo na cały organizm
Pozwalanie słońcu pieścić naszą skórę ma wiele zalet :
- Wzmacnia kości . Słońce jest niezbędne dla organizmu do syntezy witaminy D, która sprzyja wchłanianiu wapnia i fosforu tworzącego kości.
- Pomaga poprawić wygląd skóry . W przypadku trądziku lub łuszczycy opalanie się może bardzo pomóc poprawić wygląd skóry.
- Równoważy poziom cholesterolu , ponieważ światło UVB ze słońca jest niezbędne do jego metabolizmu (i przekształcenia jego części w witaminę D).
- Działa przeciwbólowo . Pomaga złagodzić bóle narządu ruchu i reguluje wegetatywny układ nerwowy.
O wiele więcej niż tylko naturalne światło
Ludzie mają 13 witamin, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Witamina D jest jedną z nich. Oprócz tego, że jest niezbędny do wiązania wapnia w organizmie (ważne jest, aby uniknąć osteoporozy), ma wiele innych funkcji.
I właśnie ta witamina, która jest syntetyzowana w wyniku reakcji fotosyntetycznej (dlatego wymaga światła), raz aktywowana , działa jak hormon. W rzeczywistości receptory witaminy D znajdują się w prawie wszystkich tkankach człowieka i odkryto jej zdolność do regulowania ekspresji wielu genów .
Brak „witamin słonecznych” wpływa na mózg, mechanizmy obronne, jelita czy serce.
Z tego powodu witamina D wpływa na zdrowie jelit, układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego, trzustki, mięśni, mózgu oraz kontrolę cykli komórkowych. Zapewnia również korzyści chorym na raka (ogranicza proliferację komórek i działa przeciwzapalnie) i chroni w przypadku nadciśnienia, otyłości, cukrzycy typu 2, depresji, zaburzeń poznawczych, choroby Parkinsona, złamań kości z powodu upadków, chorób autoimmunologicznych, infekcji, problemy z dnem miednicy i zwyrodnienie plamki związane z wiekiem.
Kiedy witamina D jest niezbędna
Istnieją grupy, w których ważniejszy jest dobry poziom witaminy D.
- Na przykład u kobiet w ciąży zmniejsza ryzyko infekcji, przedwczesnego porodu, stanu przedrzucawkowego i cukrzycy ciążowej.
- Jest również niezbędny u osób z chorobami autoimmunologicznymi , ze złamaniami biodra i ogólnie u osób starszych.
- Ponadto odpowiedni poziom witaminy D pomaga osobom z otyłością i chorymi na celiakię .
- Również w niektórych przypadkach ekspozycja na słońce nie jest zalecana : jeśli cierpisz na zaburzenia naczyniowe, nadczynność tarczycy, zapalenie nerek, niedokrwistość złośliwą lub gorączkę.
Ostrzeż ciało, że brakuje nam słońca
Codzienna ekspozycja na słońce jest niezbędna, aby organizm syntetyzował witaminę D, której poziom - wbrew pozorom - u większości ludzi jest nieprawidłowo obniżony, nawet w słonecznych krajach, takich jak nasz. Nic dziwnego, że szacuje się, że 50% światowej populacji ma niski poziom witaminy D.
Te przyczyny tego niedoboru witaminy D są wielorakie. Pierwszym jest brak ekspozycji na słońce (nadmierne przebywanie w pomieszczeniach), ale wpływają również problemy z wchłanianiem tłuszczów, a nawet interakcją z niektórymi lekami .
Skąd możemy wiedzieć, że musimy podnieść ich poziom? Istnieje wiele różnych objawów, które mogą wskazywać na ten niedobór : częste infekcje, bóle mięśni i kości, częste zmęczenie lub przygnębienie, nadmierna utrata masy kostnej, nieprawidłowe wypadanie włosów …
W przypadku podejrzenia najlepiej skonsultować się z naszym lekarzem w celu wykonania analizy. Jest to najprostszy i najbezpieczniejszy sposób, aby dowiedzieć się, czy poziom tej witaminy we krwi jest przyczyną tych objawów.
Światło słoneczne jako terapia
Od czasów starożytnych źródłem terapii było słońce .
Sam Hipokrates zalecał opalanie się swoim najbardziej osłabionym pacjentom. Wielki Awicenna również odniósł się do jego zalet. Ale ze względów religijnych nienawidzono rozbierania ciała do opalania. Dopiero w XIX wieku przyjęto helioterapię (lub terapię słoneczną), zwłaszcza w przypadku krzywicy, choroby zwyrodnieniowej stawów i gruźlicy.
Badania naukowe wykazały, że 15-minutowa dzienna ekspozycja na światło słoneczne pomaga zwalczyć wiele chorób.
Na początku ubiegłego wieku ta helioterapia była bardzo modna , ponieważ stwierdzono, że ekspozycja na światło słoneczne jest bardzo korzystna w zwalczaniu wszelkiego rodzaju chorób, zwłaszcza zakaźnych. Były nawet wyspecjalizowane kliniki „opalania”.
Najprostsza terapia słoneczna polega na opalaniu się , czyli odbiorze odrobiny światła z samego rana podczas krótkiego spaceru na świeżym powietrzu. W krajach skandynawskich, gdzie w sezonie zimowym jest mało światła słonecznego, stosuje się lampy do fototerapii o dużej intensywności.
Flipboard
Uzdrów nas na zewnątrz bez ryzyka
Uzdrów nas na zewnątrz bez ryzyka
Słońce goi się, o ile odpowiednio się chronimy.
- Progresywna ekspozycja. Należy zacząć od krótkich kąpieli słonecznych, trwających około 10 minut, bez narażania całego ciała. Zacznijmy od nóg, stóp i ramion. Stopniowo możemy wystawiać resztę ciała na słońce.
- Bez przekraczania siebie. Kąpiel słoneczna zawsze powinna pobudzać. Jeśli w końcu jesteśmy zmęczeni, było to przesadne. Aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D, nie potrzebujesz dużo czasu, wystarczy 15 minut bez kremu z filtrem (który zapobiega przenikaniu promieni UVB przez skórę). Po 15 minutach lepiej zabezpieczyć się czapką, t-shirtem i ewentualnie kremem przeciwsłonecznym …
- Żaden nie jest niewystarczający. W miarę starzenia się nasza skóra potrzebuje więcej czasu na produkcję witaminy D. W miejscach o dużym zanieczyszczeniu środowiska promieniowanie UVB odbija się, więc potrzebny jest również dłuższy czas ekspozycji. Nie zapominajmy, że szkło blokuje promienie UVB, więc opalanie za szkłem nam nie pomaga.
- W ruchu. Wygodniej jest się poruszać i wykonywać delikatne ćwiczenia, niż być całkowicie nieruchomym na słońcu.
Zwiększ go za pomocą diety
Głównym źródłem witaminy D jest metabolizm cholesterolu dzięki promieniowaniu UVB ze słońca.
Niektóre pokarmy zawierają pewne dawki witaminy D, które, choć uważane za uzupełniające, a nie podstawowe, mogą pomóc. Te grzyby (grzyby, grzyby) są jednymi z nielicznych pokarmów roślinnych, które są bogate w tę witaminę niezbędny. Wegetarianie Ovo mogą również uciekać się do jaj , które również dostarczają je w dobrej ilości.
Flipboard
