Już przed porodem chodzenie było doskonałym sposobem na poprawę lub utrzymanie ogólnego stanu zdrowia, po okresie zamknięcia i początku deeskalacji, która doprowadzi nas do „nowej normalności”, chodzenie stało się prawie obowiązkowe dla tych osób którzy w tym czasie nie wykonywali żadnych ćwiczeń fizycznych w domu i chcą nadal utrzymywać dobry ogólny stan zdrowia .
Nie trzeba chodzić na siłownię, ani inwestować dużych pieniędzy w sprzęt sportowy, który należy mieć w domu, np. Bieżnie, aby wykonywać tego typu ćwiczenia przy niewielkim wysiłku fizycznym, które możemy ćwiczyć indywidualnie, na świeżym powietrzu iw otoczenie naszych domów w okresie deeskalacji i utrzymywanie go jako codziennej rutyny po nim.
Zaledwie 30 minut dziennie marszu lub lekkiego marszu może zwiększyć naszą kondycję sercowo-naczyniową, wzmocnić kości, zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i zwiększyć siłę mięśni, a także odporność. Może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, osteoporoza i niektóre rodzaje raka.
W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, chodzenie jest bezpłatne i nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu ani wcześniejszego treningu, jest po prostu chodzeniem, stopniowo i progresywnie tak. Nie musisz udawać, że pokonujesz 20 kilometrów pierwszego dnia, kieruj się zdrowym rozsądkiem do wszystkiego w życiu.
Różne badania naukowe, prowadzone przez lata, wykazały, że poprawa stanu zdrowia nie wymaga energicznej aktywności fizycznej ani długich okresów czasu. Po prostu warto być konsekwentnym podczas wykonywania czynności o niewielkim wpływie.
Chodzenie wymaga minimalnego sprzętu, składającego się z obuwia, czapki i wygodnej, ale oddychającej odzieży. Lekki spacer można wykonywać o takiej porze dnia, na jaką pozwala nam faza deeskalacji, i można to robić we własnym tempie.
Możemy wyjść i chodzić bez martwienia się o ryzyko związane z bardziej energicznymi formami ćwiczeń, ale przestrzegając zaleceń zdrowotnych i przestrzegając bezpiecznych odległości ustalonych przez rząd Hiszpanii.
Chodzenie to także doskonała forma aktywności fizycznej dla osób z nadwagą, starszych lub od dłuższego czasu nie ćwiczących , dlatego idealnie nadaje się do wznowienia aktywności fizycznej utraconej podczas porodu.
- Zwiększona wydolność sercowo-naczyniowa i płucna (serce i płuca).
- Zmniejszone ryzyko chorób serca i udaru.
- Poprawa niektórych stanów, takich jak nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), wysoki poziom cholesterolu, bóle lub sztywność stawów i mięśni oraz cukrzyca.
- Wzmocnienie kości i uzyskanie lepszej równowagi
- Zwiększona siła i wytrzymałość mięśni
- Utrata masy ciała i redukcja tkanki tłuszczowej.
- Poprawiony nastrój.
