6 pozycji siłowych, które zwiększają Twoją energię
Gerard Arlandes
Postawy siłowe sprzyjają zdolności do skutecznego przystosowania się do każdych okoliczności. Dają ci bezpieczeństwo i zwiększają poziom energii i dobre samopoczucie.
1. Dopasuj swoje organy do harmonii
- Stojąc, obniż środek ciężkości biodra, lekko zginając kolana i wizualizując ścieżkę, która łączy cię ze środkiem ziemi.
- Zrób krok w bok i wyśrodkuj ciężar, czując, że rozkłada się on między dwiema stopami. Robiąc wdech, wyciągnij dłonie i przedramiona przed ciało, tak jakby gromadząc energię, na wysokość klatki piersiowej.
- Obróć ręce, aż dłonie będą skierowane w stronę nieba, wyciągnij kciuki i wyciągnij ręce. Staraj się nie puszczać głowy do przodu lub tułowia do tyłu (możesz oprzeć plecy o ścianę, aby nie stracić wyrównania).
- Weź trzy oddechy w tej pozycji.
- Zejdź ze skrzyżowanymi rękami i wyciągniętymi dłońmi.
- W tej pozycji , zwanej „trzymaniem nieba”, weź trzy oddechy .
- Powtórz ćwiczenie trzy razy , za każdym razem dodając trzy oddechy: pierwszy wykonasz trzy oddechy; druga, sześć; a trzeci - dziewięć.
- Gdy pozycja jest już ustalona , oddychaj w niej 3 minuty dziennie, czując niebo i ziemię.
2. Uzyskaj więcej siły emocjonalnej
- Umieść poduszkę lub dwie pod pośladkami i usiądź ze zgiętymi nogami tak, aby opadały po obu stronach poduszki.
- Poczuj od stóp kości siedzące miednicy, zauważając, jak tworzą one trójkąt podstawy. A na kościach siedzących dobrze wyrównaj plecy, tułów, ramiona, uszy i koronę.
- Połóż dłonie na kolanach , skierowane w stronę nieba, z jednym palcem wskazującym na drugim, a następnie dłonią jednej dłoni na drugiej, i pozwól czubkom kciuków zetknąć się.
- Oczy są w pokrywy wypoczęty patrząc w dół na około 30 °.
- Słuchaj oddechu , nie manipulując nim, czując, jak przychodzi i odchodzi. Ćwiczenie możesz wykonać siedząc na krześle.
3. Oddychaj pełniej
- Siedząc na krześle, słuchaj oddechu, który się pojawia.
- Rozstaw nogi , unieś jedną z nich i przytrzymaj dłońmi poniżej kolana, krzyżując palce.
- Obróć łopatki do przodu, do góry i do tyłu, a stamtąd otwórz je na boki.
- Poczuj, jak klatka piersiowa jest otwarta, a tułów i głowa odchylają się lekko do tyłu pod kątem około 90 ° z udem nogi, którą trzymasz rękami.
- Posłuchaj oddechu i obserwuj otwartą przestrzeń, której wcześniej nie było.
- Powtórz ćwiczenie zwane „skalą” z drugą nogą.
4. Poczuj grawitację i uspokój się
- Jeśli odczuwasz stres , na macie lub łóżku, z rozłożonymi rękami i nogami, unieś części ciała, a następnie upuść je jak ołów. Jest to pozycja „gwiazdy”, odłącza cię poprzez doświadczanie grawitacji w ciele.
- Zacznij od lewej stopy , unieś ją pięć razy na wysokość około 2 cm nad ziemią i upuść. Następnie zrób to prawą stopą. Kontynuuj z nogami, dłońmi, ramionami i ramionami (lewa lub lewa zawsze pierwsza). I kończy się głową.
- Zakończ 5 oddechami i wizualizuj powitanie ziemi .
5. Otwórz plecy i rozluźnij je
- Klęcząc, siadając na łydkach , oprzyj tułów na udach, a głowę na ramionach. Najpierw zostaw nogi stykające się u stóp i rozdzielone w kolanach.
- Słuchaj powietrza przez siedem oddechów i zauważ, że znajduje otwór w podbrzuszu.
- Zamknij kolana i ponownie słuchaj oddechu przez siedem oddechów. Poczujesz, że powietrze otwiera twoje plecy .
- Zwróć uwagę na otwierane części pleców . Ten otwór rodzi się ze środka, który rozciąga się na prawie całe plecy i przechodzi przez niego.
- Postaraj się dostrzec minimalny ruch, który występuje podczas oddychania, a w ten sposób otworzysz go na więcej części pleców i ciała. Uwaga bardzo pomaga w coraz większym otwieraniu ciała.
6. Myśl, niczego nie niepokojąc
- Zwinąć się na boku jak piłka, z rękami wokół nóg. Możesz to zrobić na macie lub w łóżku: ważne jest, abyś czuł się komfortowo. Wyobraź sobie, że skupiłeś się na punkcie wewnętrznego światła.
- Posłuchaj oddechu . Po pięciu oddechach zdejmij ręce z nóg i wyobraź sobie, że ramię i noga są przymocowane jak okładka książki.
- Otwórz i na boki w tym samym czasie podczas wdechu i powróć do piłki podczas wydechu. Poczuj, jak punkt światła otwiera się i rozszerza, kiedy się otwierasz, oraz jak koncentruje się i cofa, kiedy robisz wydech. Zrób to pięć razy z każdej strony.
- Następnie ułóż wygodną pozycję na podłodze i jeszcze pięć razy oddychaj.
Niech moc będzie z Tobą… dzięki tym dodającym energii pozom i ćwiczeniom!
Ciało dostosowuje oddech , abyśmy mogli przezwyciężyć stresujące sytuacje lub wszelkie trudności. Zmienia pozycję, którą zajmujemy w nieoczekiwanych momentach, dzięki czemu możemy myśleć lub koncentrować się, znosić niekończące się spotkanie lub spać. To właśnie nazywamy pozycją siły.
Na przykład, gdy na spotkaniu roboczym coś nas niepokoi , możemy skrzyżować ręce w określony sposób, przytrzymać kciuk pozostałymi palcami lub zagryźć wargę.
Potrzebujemy zmiany usposobienia, aby zwalczyć niedyspozycję, którą odczuwamy, aby pomóc nam stawić czoła bezpośredniej rzeczywistości za pomocą słów lub czynów. Ten nowy układ jest w pozycji siły, która ma dwie wielkie cechy: pozwala oddychać dostosowując się do każdych okoliczności i sprawia, że grawitacja działa hojnie na nasze ciało.
Pozycja siłowa w wygodny i przyjemny sposób pozwala na zmianę oddechu bez zapadania się, gdy chcemy go uruchomić, a także może swobodnie poruszać się w przestrzeni oddechowej, dzięki czemu możemy podjąć dowolną akcję.
Istnieje wiele pozycji siły, ale możemy je podzielić na dwa rodzaje: spontaniczne lub wyuczone . Jednym z pierwszych, najłatwiejszym do znalezienia, jest ten, który robimy, gdy kładziemy się spać.
