Kiedy jest za gorąco, żeby ćwiczyć?

Claudina navarro

Ćwiczenia fizyczne zawsze dobrze jest ćwiczyć, ale przy wysokich temperaturach należy zachować ostrożność i zwracać uwagę na sygnały ciała.

Latem wszystko jest fajniejsze i chcesz wyjść i cieszyć się świeżym powietrzem, na przykład uprawiając sport. Kiedy świeci słońce, wielu zakłada trampki i spotyka się z przyjaciółmi, by biegać po parkach i ulicach miast. A ci, którzy normalnie trenują na siłowni, również rzucają się na zewnątrz.

Jednak gdy temperatury osiągają najwyższe w ciągu roku, aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może stać się niebezpieczna. Ciepło jest dodatkowym czynnikiem stresującym dla organizmu, nawet jeśli myślisz, że dobrze sobie radzisz. Dlatego konieczne jest rozpoznanie objawów, które należy powstrzymać.

Ryzyko ćwiczeń przy zbyt dużej ilości ciepła

Wraz z upałem pocisz się bardziej, ponieważ organizm stara się obniżyć temperaturę (a wraz z poceniem się zwiększa ryzyko poparzenia skóry w promieniach słonecznych). Ponadto krew jest kierowana na powierzchnię, aby ją schłodzić. W rezultacie jest mniej krwi dostępnej dla mięśni i dla funkcjonowania narządów wewnętrznych. Niskie ciśnienie krwi i częstość akcji serca wzrastają.

Ta reakcja organizmu na ciepło zwiększa prawdopodobieństwo skurczów, zawrotów głowy i ogólnego złego samopoczucia.

Nie ma limitu temperatury dla sportu. Liczy się indywidualna zdolność adaptacji i zachowanie. Wpływ wilgoci jest bardzo ważny: wygodniejsza i bezpieczniejsza jest jazda w suchym upale niż w wilgotnym upale. W każdym przypadku powyżej 30 ° C należy przedsięwziąć szczególne środki ostrożności.

Ekstremalne ciepło może spowodować szybkie odwodnienie i przeciążenie układu krążenia. Jeśli trenujesz w pełnym słońcu, ryzykujesz udarem słonecznym, udarem cieplnym lub niewydolnością serca.

Temperatura ciała może szybko wzrosnąć do 40 ºC, a stamtąd robi się bardzo niebezpiecznie.

Środki ostrożności, jeśli uprawiasz sport ze słońcem i ciepłem

Pierwszą rzeczą jest ocena, czy nie warto wcześnie wstawać lub czekać na popołudnie na ćwiczenia. Jest to lepsze, ale czasami zawody lub spotkania towarzyskie „zmuszają” do stawienia czoła godzinom maksymalnego upału.

W takim przypadku bądź świadomy ryzyka i nadążaj. Możemy biegać wolniej lub chodzić i zwiększać częstotliwość przerw na odpoczynek.

Koniecznie pić przed ćwiczeniami, w trakcie i po nich. Możesz zrobić własny napój izotoniczny z litra wody kokosowej, soku z dwóch cytryn lub dwóch pomarańczy, łyżeczki jodowanej soli morskiej i łyżeczki wodorowęglanu.

Kiedy przestać

Te objawy , które należy zakończyć sesję ćwiczeń są zdrowy rozsądek, ale przypomnę:

• Zmęczenie.
• Skurcze
• Trudność w złapaniu oddechu.
• Zawroty głowy
• Senność
• Bół głowy
• Uczucie rozdrażnienia lub oszołomienia
• Zaburzenia widzenia

Biorąc pod uwagę te objawy, zatrzymaj się , wyjdź w cień i pij. Jeśli za kilka minut nie poczujesz się lepiej, skontaktuj się z lekarzem.