5 codziennych gestów, aby uniknąć przykurczów
Spędzamy zbyt wiele godzin w pozycji siedzącej i w takim czy innym momencie łatwo jest odczuwać ból pleców. Ale możesz tego uniknąć i zapobiegać przykurczom dzięki niewielkim codziennym korektom.
Praca w pozycji siedzącej przez wiele godzin przed komputerem zwiększa ryzyko przeciążenia mięśni czworobocznych i pojawienia się przykurczów, które mogą być bardzo bolesne.
Dobra higiena postawy pozwoli uniknąć irytujących bólów mięśni
Aby ich uniknąć i zapobiec bólom pleców, konieczne jest podjęcie szeregu środków higieny posturalnej … i psychicznej.
1. Dobra postawa przy pracy
Wiesz już, że plecy powinny być wyprostowane i rozciągnięte , zwłaszcza szyja, choć bez napięcia. W tym celu podczas pracy w biurze należy wziąć pod uwagę następujące kwestie:
- Ekran powinien znajdować się na odpowiedniej wysokości , z górną krawędzią na wysokości oczu.
- Ramiona muszą pozostać rozluźnione i plecy .
- Przedramiona muszą spoczywać na stole lub zginać się na jego wysokości.
2. Ruszaj się i odpoczywaj
Nie idź dłużej niż 45 minut bez wstawania z krzesła . Idź, napij się wody, wyjrzyj przez okno, weź głęboki oddech.
Możesz nawet pracować na stojąco.
3. Rozciągaj się
Istnieją ćwiczenia, które utrzymują napięcie mięśni ciała, takie jak rozciąganie pleców, idealne dla osób, które spędzają dużo czasu siedząc na krześle, lub seria ćwiczeń rozciągających całego ciała, aby zapobiec przykurczom.
Przestań czuć swoje ciało i dowiedz się, gdzie może narastać napięcie. Ciało zawsze ostrzega z jakimś dyskomfortem.
4. Mały masaż
Pomiędzy kolegami można wykonać bardzo satysfakcjonujące masaże . Zagnieść pułapki i wygładzić je, przenosząc dłonie od szyi do ramion . Pod koniec dnia zauważysz różnicę!
5. Uważaj na pułapki
Te mięśnie czworoboczne łączą plecy z ramionami i głową. Utrzymywanie ich w stanie rozciągniętym i rozluźnionym zapobiega przykurczom i bólom głowy.
Oto kilka gestów, które możesz wykonywać dwa do trzech razy dziennie w biurze , które pomogą Ci:
W pozycji siedzącej:
- Rozciągnij ręce nad głową, dłońmi skierowanymi do przodu
- Spróbuj naprzemiennie podnieść jedną rękę wyżej niż drugą .
- Wyciągnij ręce do przodu, aż będą równoległe do ziemi
- Zablokuj palce dłoni plecami skierowanymi do siebie
- Użyj siły, aby wyciągnąć ręce nieco bardziej do przodu.
- Przytrzymaj 15 sekund .
Wstań:
- Ponownie wyciągnij ręce nad głowę .
- W tym samym czasie stań na palcach .
- Przytrzymaj 5 sekund.
