6 najważniejszych korzyści zdrowotnych wynikających z tai chi
Claudina navarro
Ćwiczenia Tai Chi poprawiają nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Sekret, staranne połączenie powolnych ruchów z medytacją i technikami oddechowymi.
Tai chi lub tai chi chuan to dyscyplina fizyczna i psychiczna, która łączy wiedzę o sztukach walki z medytacją i technikami oddechowymi. Kiedy ćwiczysz tai chi, oddychasz powoli i głęboko, a cała twoja uwaga skupia się na wykonywaniu powolnych i bardzo precyzyjnych ruchów, które są ze sobą połączone. Nieustannie pracujemy nad postawą, koordynacją i koncentracją.
Tai Chi dla zdrowia fizycznego i psychicznego
Tai Chi jest odpowiednie dla każdego . Tai Chi mogą ćwiczyć osoby o doskonałej kondycji fizycznej, a także osoby, które właśnie przeszły operację i chcą wspomóc ich powrót do zdrowia. Ogólne korzyści zdrowotne są dobrze udokumentowane.
1. Zmniejsz stres i niepokój
Badanie przeprowadzone na Technological University of Sydney (Australia) wykazało, że tai chi, dzięki zastosowaniu technik medytacyjnych i oddechowych, jest bardziej relaksujące i lepiej nadaje się do leczenia lęku niż zwykłe ćwiczenia fizyczne.
Tai Chi poprawia także nastrój. Regularna praktyka pomaga przezwyciężyć łagodną depresję poprzez budowanie pewności siebie. Ponadto powolny i precyzyjny ruch w połączeniu ze świadomym oddychaniem ma bezpośredni wpływ na układ nerwowy i hormonalny.
2. Poprawia równowagę
Starsi ludzie cierpią z powodu upadków, które mogą być bardzo niebezpieczne. Tai Chi wzmacnia poczucie równowagi, dzięki czemu jest skutecznym środkiem zapobiegawczym. Poprawia również ogólną kondycję fizyczną, a zwłaszcza ruchomość stawów.
3. Pomaga kontrolować wagę
Regularna praktyka tai chi (np. Pięć razy w tygodniu przez 45 minut) sprzyja ciągłej utracie wagi w ramach zbilansowanej i kontrolowanej diety.
Zostało to potwierdzone w badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Hongkongu, w którym zaobserwowano utratę masy ciała od 0,5 do 0,75 kg po 12 tygodniach praktyki (strata nieco większa niż w przypadku programu lekkiego marszu w tym samym okresie). Uczestnicy badania szczególnie zmniejszyli obwód talii.
4. Wzmocnij odporność
Praktyka tai chi jest również zdolny do zwiększenia liczby komórek odpornościowych związanych odnowy komórek , a tym samym promowanie długowieczności.
Zostało to zademonstrowane przez zespół badawczy kierowany przez dr Shinn-Zong Lin, neuropsychiatrę z Tajwańskiego Chińskiego Szpitala Uniwersyteckiego, w trwającym rok badaniu, w którym porównano wskaźniki odmładzania i przeciwdziałania starzeniu w trzech grupach uczestników poniżej 25 roku życia.
Pierwsza grupa kontynuowała swoje normalne nawyki, druga realizowała program ćwiczeń fizycznych oparty na szybkim marszu, a trzecia grupa ćwiczyła Tai Chi . Analizy wykazały, że osoby praktykujące technikę psycho-ciała odniosły większe korzyści na poziomie odporności.
Badanie, opublikowane w czasopiśmie Cell Transplantation, dostarcza jednego z pierwszych biologicznych dowodów na wyjątkowe efekty ciągłej praktyki Tai Chi.
5. Zmniejsza przewlekły ból
Tai Chi może być pomocne w leczeniu wielu przewlekłych chorób, które powodują ból. Na przykład, standardowe praktyki Łagodzi objawy fibromialgii , według badania prowadzone przez naukowców z Tufts University. Porównano redukcję objawów fibromialgii osiągniętą dzięki praktyce tai chi i wykonywaniu umiarkowanych ćwiczeń fizycznych w tym samym okresie i wyniki były istotnie lepsze wśród osób ćwiczących tai chi.
W innym małym badaniu z udziałem 15 pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów stwierdzono, że po 12 tygodniach ból zmniejszył się, a mobilność poprawiła się.
Podobne wyniki uzyskuje się u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, najczęstszą chorobą wywołującą ból u osób starszych.
6. Promuje sen
Inne badanie przeprowadzone przez dr Karen L. Caldwell na osobach dorosłych cierpiących na zaburzenia snu wykazało, że dwie cotygodniowe zajęcia tai chi trwające 10 tygodni przyniosły znaczną poprawę jakości ich snu.
Zmniejszyły się również objawy lęku .
