7 nawyków dotyczących dbania o jelita (i poprawy zdrowia)
Nasze jelita to ekosystem zamieszkany przez ponad dwa tysiące rodzajów mikroorganizmów, z których niektóre pełnią kluczowe funkcje, takie jak zapobieganie rakowi okrężnicy. Styl życia w dużym stopniu wpływa na jego harmonię.
Coraz więcej badań wskazuje, że dobry stan flory jelitowej - złożonej z ponad dwóch tysięcy rodzajów mikroorganizmów - wpływa na wiele aspektów zdrowia. Wiadomo, że nawet niektóre z tych mikroorganizmów są zaangażowane w zapobieganie rakowi okrężnicy. Przyjęcie pewnych nawyków związanych ze stylem życia jest niezbędne, aby utrzymać go w dobrej kondycji i może mieć kluczowe znaczenie w niektórych przypadkach:
- Jeśli zażywa się narkotyki. Jeśli przeanalizujemy leki, które prowadzą sprzedaż w hiszpańskim ubezpieczeniu społecznym, zobaczymy, z zaskoczeniem lub bez, że wśród pierwszych znajdują się ochraniacze żołądka. Nie wynika to zasadniczo z faktu, że Hiszpanie źle się odżywiają lub mają pierwotne problemy z trawieniem, ale przede wszystkim z konieczności ochrony układu pokarmowego przez wielu pacjentów przed wtórnym działaniem innych leków.
Wraz z receptą ochraniacza żołądka należy zapewnić dobrą edukację zdrowotną dotyczącą pielęgnacji i ochrony układu pokarmowego.
- Jeśli nie stosujesz zbilansowanej diety. Dr Mayr (1875-1965) przyrównał funkcje jelit do funkcji korzeni warzyw. Muszą one być zdrowe, aby roślina mogła nawiązywać dobry kontakt ze środowiskiem w celu wchłaniania i rozwoju składników odżywczych.
W kontekście dbania o jelita w celu poprawy zdrowia, oto nasze zalecenia:
1. Dostosuj dietę
Jedzenie jest jednym z najważniejszych elementów wpływających na zdrowie jelit. Problem jelitowy może zależeć od nietolerancji pokarmowej . Łatwo to zrozumieć u niemowlęcia w procesie dojrzewania, aby przystosować się do innych pokarmów niż mleko matki, ale może się to również zdarzyć u osoby dorosłej, jeśli istnieją pokarmy lub sytuacje, których nie toleruje w swoim przystosowaniu do środowiska.
- W takim przypadku możliwe jest umiarkowanie lub wyeliminowanie pokarmów trudnych do strawienia : mięsa, ryb, a także nadmiernego spożycia cukru , rafinowanej mąki lub przetworzonych w przemyśle tłuszczów, do których może należeć mleko z homogenizowanym tłuszczem.
- Aby zadbać o jelita, preferowana jest dieta oparta na zbożach, roślinach strączkowych, owocach i warzywach . Dobrze jest być w pełni świadomym faktu, że jemy, jak ważne jest żucie , całkowite zmiażdżenie i upłynnienie pokarmu.
Aby zadbać o jelita, preferowana jest dieta oparta na zbożach, roślinach strączkowych, owocach i warzywach.
2. Zwróć uwagę na to, jak jemy
Jedzenie to jeden z najbardziej znaczących elementów wpływających na nasze zdrowie: to, co jemy, co wybieramy wzrokiem, węchem i dotykiem, jak go smakujemy, jak go żujemy i marzemy, jak go trawimy … w pełni świadomi faktu, że jemy, jak ważne jest żucie, całkowite miażdżenie i upłynnianie pożywienia.
- Ruch szczęk stymuluje ślinianki, a ślina wstępnie trawi węglowodany. Fritz Perls, twórca terapii Gestalt , uważał, że nauka żucia oznacza naukę radzenia sobie z problemami i ugruntowania swojej pozycji w świecie. Trzeba starać się w pełni rozróżniać zapachy i smaki, aby intensywniej się nimi cieszyć.
- Nie należy wkładać kawałka do ust bez uprzedniego przeżucia i połknięcia poprzedniego. Dobrze żując, jesz mniej i lepiej jest dostrzec, kiedy jesteś najedzony. Wystarczy trzy razy dziennie jeść . Układ żołądkowo-jelitowy będzie mógł robić niezbędne przerwy, a jeśli będziesz jeść regularnie, pomoże to rytmicznie rozwinąć się funkcjom trawienia.
- Spożywanie niewielkich ilości wiele razy dziennie ma sens tylko w wyjątkowych przypadkach (np. U ciężko chorych). Każdy musi zrozumieć swój własny rytm, ale tysiące lat temu medycyna chińska odkryła, że większość ludzi najlepiej działa rano . Trawienie jest optymalne między temperaturami maksymalnymi i minimalnymi.
- Czasami obserwujemy, jak zwierzęta cierpliwie czekają, aż ich jedzenie ostygnie lub się ogrzeje. Ważne jest, aby pić więcej między posiłkami, a mniej w ich trakcie .
3. Zawsze szybko
Od czasu do czasu post jest dobrą praktyką higieniczną . Podczas postu spożywana jest tylko woda, napary, buliony warzywne i naturalne soki. Ponieważ nic nie jest zjadane, układ pokarmowy reorganizuje się, podobnie jak mózg podczas snu.
Toksyny przygotowane w wątrobie do wydalenia są ewakuowane przez błonę śluzową jelit, płuca, skórę i nerki. Błona śluzowa jelita jest usuwana ze złogów i zanieczyszczeń ; stopniowo wraca, aby uczestniczyć w procesie detoksykacji.
4. Przeprowadź oczyszczenie jelit
Lekarze naturopatyczni byli kiedyś nazywani „lekarzami zabiegowymi” , ponieważ intensywnie wykorzystywali te zasoby do leczenia wielu różnych patologii. Obecnie lewatywa ma ograniczone zastosowanie do bardzo specyficznych sytuacji niedrożności, chociaż z drugiej strony opracowano urządzenia do przeprowadzania płukania jelit pod różnymi ciśnieniami, być może z nieco nadużyciami, zarówno pod względem częstotliwości, jak i patologii, w których mogą być przeciwwskazane .
Doprowadziło to do wielu drugorzędnych problemów, które być może nie powinny być przypisywane technice, ale jej niewłaściwemu użyciu. Osobiście uważam, że kiedy mówimy o czyszczeniu jelita wodą, częściej myślimy o wprowadzaniu go przez usta zamiast przez odbyt , ponieważ nie jest to jego naturalna droga.
5. Wykonaj dwa dobre masaże
Istnieją dwa rodzaje masażu, które mogą pomóc w poprawie zdrowia naszych jelit:
- Leczenie brzucha wg Rosendorffa. W nocy lub rano osoba leży na plecach w łóżku, zrelaksowana i delikatnie przesuwa dłonią po brzuchu. Zacznij od zewnątrz, okrężnymi ruchami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie zbliżaj się coraz bliżej do pępka i ponownie oddalaj się. Zabieg przeprowadza się powoli i kilkakrotnie powtarza. Następnie ręka jest przesuwana w górę iw dół brzucha, zaczynając poniżej klatki piersiowej, w łuku żebrowym.
Ramię musi prowadzić dłoń podczas wszystkich ruchów, tak aby otarcie pozostało miękkie i dopasowało się do profilu ciała.
- Dotykowy masaż brzucha doktora Mayra. Aby to zrobić, lekarz lub pacjent ostrożnie wyczuwa stan każdego odcinka jelita i traktuje go ruchami, w których wywierają niewielkie naciski, które w rytmicznych seriach zwiększają i zmniejszają ciśnienie w jamie brzusznej. Zwiększa to specyficzną aktywność jelit, poprawia krążenie w jamie brzusznej , pobudza pracę gruczołów trawiennych, oczyszcza krew i usprawnia oddychanie.
6. Dołącz do witalizujących kąpieli
Pośrednim celem hydroterapii jest wzmocnienie układu pokarmowego, a tym samym przyspieszenie procesów gojenia. W tym celu przydatne mogą być:
- Alternatywne poranne prysznice . Zaczynasz od ciepłej wody i naprzemiennie z zimną wodą tyle razy, ile chcesz, ale zawsze kończysz zimną wodą. Następnie ciało suszy się lnianym ręcznikiem, energicznie pocierając, dzięki czemu skóra jest rozgrzana i zrewitalizowana.
- Chodź po rosie. Jeśli masz taką możliwość, chodzenie boso po trawie dodaje energii. Spróbuj poczuć zimną ziemię i ziemię przez pięć minut. Musisz skupić się na sobie, rozluźnić stopy, uświadomić sobie, jak dostosowują się do podłoża; Na koniec bardzo dobrze osusz stopy.
- Kompres na brzuch. Gorące okłady ułatwiają również trawienie i stabilizują narządy trawienne.
7. Ćwicz regularne ćwiczenia
Warto każdego dnia zarezerwować czas na wykonywanie ćwiczeń wzmacniających i poruszających mięśnie brzucha, takich jak skręcanie mięśni brzucha, zginanie mięśnia prostego brzucha do przodu oraz wsuwanie i wysuwanie brzucha poprzecznego.
Wiele ćwiczeń jogi jest korzystnych dla tranzytu jelitowego. Najważniejsze jest to, że są one wykonywane powoli, pacjent obserwuje się podczas ich wykonywania i ma pełną świadomość swoich ograniczeń.
Zadbaj o florę jelitową
Jakość jelita zależy od jego flory i tego, co jemy. Odkryto, że istnieją różne typologie i że każda osoba jest inna pod tym względem. Zaczyna się identyfikować niektóre rodziny, których flora jelitowa jest bardzo podobna, ponieważ odziedziczyły szczepy bakterii i podobne sposoby odżywiania.
- Chemia bakteryjna: utrzymanie dobrego stanu zdrowia będzie zależało zarówno od spożywanych owoców i warzyw, jak i bakterii jelitowych, które żywią się tymi błonnikami. Miażdżyca może występować częściej u osób, które jedzą dużo mięsa, ponieważ powoduje to wzrost bakterii, które z kolei wytwarzają produkty, które zwiększają miażdżycę.
- Rodzina probiotyczna: w medycynie do niedawna wypowiadano wojnę bakteriom; teraz zaczynamy z nimi żyć i wybierać grupy bakterii, które należy karmić, aby rozwiązać ten lub inny problem jelitowy. Probiotyki są stosowane nie tylko w zespole jelita drażliwego: mikrobiota może modyfikować fizjologię jelit poza wnętrzem okrężnicy i istnieją dowody na zdolność probiotyków do modulowania odpowiedzi immunologicznej, modyfikowania zaburzeń nerwowo-mięśniowych, a nawet wpływania na w osi mózgowo-jelitowej poza jelitem. Skutki działania różnych gatunków są różne. Musisz zacząć rozważać pojęcie probiotyków z ich konkretnymi pełnymi nazwami.
Udowodniono, że w zależności od zastosowanych szczepów ból, wysiłek lub wzdęcia można złagodzić lepiej niż w przypadku innych.
- Żywność z czymś więcej: podczas peklowania oliwek, w marynatach, w kapuście kiszonej, w suszeniu owoców, nawet w naturalnej wodzie mineralnej, pojawiają się te naturalne probiotyki, które jednocześnie poprawiają zapach i smak potraw pomagają zrównoważyć florę jelitową.
