Postawa łodzi zapewniająca równowagę i elastyczność
Skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha i skośne.
Niektóre pozycje jogi mają na celu ujędrnienie i wzmocnienie okolicy brzucha , odcinka lędźwiowego i aktywację mięśnia poprzecznego brzucha ; ważny obszar dla funkcjonowania organizmu. Ten mięsień jest najgłębszy w brzuchu.
Występuje w jego przedniej i bocznej części, a jego włókna są poprzeczne. Przyczynia się i uczestniczy w oddychaniu , oddawaniu moczu czy neutralizacji uderzeń , ale jest też znaczącym wzmocnieniem kręgosłupa lędźwiowego poprzez jego stawy, szczególnie na poziomie struktur powięziowych.
Dzięki wzmocnieniu kręgosłup jest ujędrniony i chroniony poprzez stymulację narządów jamy brzusznej poprzez kompresję, poprawia się elastyczność i trenuje świadomość ciała.
Poza Navasana
Pozycja jogi „pełna łódź” (Paripurna Navasana) jest szczególnie odpowiednia do wzmacniania brzucha i rozciągania kręgosłupa . Ale najważniejsze jest to, że wzmacnia zginacze bioder, pobudza nerki, tarczycę i sprzyja rozwojowi koncentracji.
„Nava” w sanskrycie to statek, który reprezentuje siłę centrum, zdolność utrzymania równowagi . W tej asanie ciężar ciała obraca się i spoczywa na kościach siedzących, podstawie kręgosłupa, osi równowagi ciała.
Głębokie oddychanie
Wykonując tę postawę z wyprostowanymi plecami i patrząc prosto przed siebie, musimy skoncentrować się na długim , powolnym i bardzo głębokim oddychaniu brzusznym .
Ćwiczenie zwiększające elastyczność
- Usiądź na płaskiej powierzchni z wyprostowanymi plecami i nogami wyciągniętymi przed siebie.
- Zegnij kolana i przytrzymaj zewnętrzną krawędź stóp. Weź głęboki oddech.
- Podczas wydechu rozciągnij i unieś nogi, tak aby tułów i nogi tworzyły kąt 45 stopni .
- Jednocześnie podnieś ręce, wyciągając je do przodu prawie bez dotykania nóg.
- Utrzymaj postawę, biorąc dwanaście głębokich oddechów , uważając, aby nie garbić pleców ani klatki piersiowej.
- Szyja i ramiona powinny być rozluźnione.
