Uwolnij się i zostaw urazę za sobą

Begoña Odriozola

Jeśli z ogrodu duszy jest chwast trudny do usunięcia, jest to uraza. Ta emocja szybko się rozprzestrzenia i może zgorzknieć nasze dni. Dlatego wygodnie jest bardzo uważać na to, co sprawia, że rośnie.

Uraza jest jak gniew, na który nie można sobie pozwolić, powściągliwa wrogość, która więzi umysł w obsesji. Myślisz o przestępstwie więcej, niż byś chciał i z zadziwiającymi szczegółami; Te wspomnienia wywołują wielki wewnętrzny niepokój.

Ktoś może czuć się rozdrażniony lub smutny bez wyraźnego powodu albo udawać entuzjazm dla przebywania z kimś, kogo w rzeczywistości wolałoby się zapomnieć.

Cynizm lub sarkazm są używane, gdy mówi się o domniemanym agresorze lub gdy gest jest wykrzywiony w jego obecności lub na samą wzmiankę. To koloruje wygląd: ktoś ma tendencję do dostrzegania tylko negatywnych aspektów drugiego lub nie pamięta ich pozytywnych cech lub być może wspólnych dobrych chwil; zamiast tego dokładnie zapamiętuje się przestępstwa.

Uraza rodzi błędne koło

Jeśli pojawia się impuls, by odwzajemnić otrzymaną lub wyimaginowaną krzywdę, szybko dostrzega się, że istnieją lepsze rozwiązania. Utrzymywanie problemu wewnątrz nas rodzi frustrujące i gorzkie uczucia, będące mieszaniną złości i smutku. Wywołanie niepokoju często przesłania perspektywy …

Oczywiście, radzenie sobie z urazą z zamiarem uzdrowienia wymaga odwagi. Ale ostatecznie, czyż nie jest wyczynem porzucić rolę ofiary i ponownie poczuć się wolnym i równym innym?

Punkt startu

Wszystko zaczyna się od zniewagi , urazy, pogardliwego traktowania lub upokorzenia. Punktem wyjścia jest emocjonalna rana, która jest dodawana do innych z przeszłości, które nie zostały rozwiązane.

Sam fakt jest mniej istotny niż odczuwany ból. Osoba mogła być dyskryminowana lub wyśmiewana, bezpośrednio lub pośrednio odrzucana lub odrzucana, wykorzystywana lub traktowana bez szacunku.

Czasami przyczyną może być fakt błędnej interpretacji; inni, nie widząc rozpoznanego wysiłku. Powszechne jest poczucie niesprawiedliwości, czy to bezpośrednio, czy też dlatego, że inni, których wydaje się, że pracowali lub poświęcili mniej, odnoszą większe sukcesy.

Tak czy inaczej, u źródła urazy zawsze jest rana . Prawdą jest, że często trudno to dostrzec, ale uraza to nic innego jak ludzki wyraz głębokiego bólu emocjonalnego.

Ból, który zniewala

Czasami gniew, frustracja, poczucie niesprawiedliwości lub poczucie straty nie znajdują wyjścia. Nie możesz zareagować, bo nie powinieneś, jest to strategicznie nie do przyjęcia, nie możesz, nie odważysz się, nie wiesz jak lub po prostu boisz się tego zrobić.

Oznacza to, że sytuacja, a dokładniej emocja, nie zostaje rozwiązana, a zatem staje się chroniczna. Do pewnego stopnia uraza jest jak wirus, który z czasem wszystko psuje. Niektórzy twierdzą, że jest to jedyna negatywna emocja, na którą nie można sobie pozwolić.

Inne destrukcyjne emocje można ukierunkować, ostudzić lub przezwyciężyć, ale uraza rośnie i pogarsza się z czasem, utrzymuje rany emocjonalne otwarte i zgorzknia życie własne i innych. Jeśli nie zostanie przekroczona, prowadzi do nienawiści i przemocy lub najbardziej autodestrukcyjnego smutku.

To samo dzieje się z urazą, jak z obrażeniami fizycznymi: bolą one bardziej, jeśli wystąpią, zanim poprzednie się zagoją. Lub z układem odpornościowym: reaguje szybciej, jeśli został wcześniej uczulony.

Kiedy uraza zaczęła zbierać swoje żniwo

Wówczas żale są przeżywane z większą intensywnością , a jednocześnie rozwija się tendencja do traktowania sytuacji, słów lub gestów jako wykroczeń, które nie miały takiego zamiaru lub których inna osoba nie wzięłaby za takie.

Nieumyślnie, wyrażając to lub nie, skaczesz. Wygląd ma tendencję do stawania się bardziej egocentryczny; to znaczy spersonalizować wszystko - traktować to poważniej niż zwykle - myśleć, że inni Cię oceniają, obserwują i wyciągają negatywne wnioski na temat Twojego sposobu bycia lub działania.

Jeśli dana osoba coraz bardziej porównuje się z innymi, może sobie wyobrazić, że w pewnym aspekcie jest uważana za gorszą , co podsyca jego poczucie wykluczenia. Myśl wydaje się „czarna lub biała”, bardziej radykalna i bez niuansów: „albo zgadzają się z tym, co mówię, albo są przeciwko mnie”.

Gdy uraza nabiera znaczenia, zaczyna interpretować to, co się wokół niej dzieje, z największym wpływem społecznych stereotypów, z góry przyjętych idei lub zjawisk, które miały miejsce w przeszłości i które nie zostały w pełni przetrawione. Ponadto istnieje tendencja, aby postrzegać innych jako wyłączną odpowiedzialność za własny ból i oczekiwać zadośćuczynienia lub rekompensaty, która, jeśli nie zostanie udzielona, zwiększa urazę i ból.

Ani strach, ani wrogość

Wraz z tym wszystkim unosi się nieunikniony strach, który można wyrazić w ten sposób: „ Jak mogę się uchronić przed tym wrogim światem? Jak mogę ufać temu, który wyrządził mi tyle szkód? Jeśli otworzę się na innych, zostanę zdemaskowany; jeśli nie Tak, czuję się wykluczony… ”.

Oczywiste jest, że w obliczu agresji lub wyraźnego przestępstwa trzeba zareagować: poprosić o wyjaśnienia, wyrazić wyrządzone zło, zabezpieczyć się, stawiać granice … A w najbardziej skomplikowanych sytuacjach, w których nie jest jasne, czy jest to nieporozumienie, czy w jakiś sposób subtelne nadużycie, trzeba umieć sprawdzić, co się stało i przeanalizować to z pewnej perspektywy.

Ale sytuacje, które prowadzą do urazy, wyróżniają się tym, że złość, rozczarowanie lub żal nie znajdują rozwiązania, a cierpienie staje się korozyjną stagnacją. U początku organizm został zmobilizowany, udostępniając całą energię niezbędną do ataku.

Duszenie naszej części społecznej

W obliczu agresji biologiczną rzeczą jest odczuwanie złości i wrogości. Jednak danie się temu ponieść jeszcze bardziej skomplikowałoby sprawę, czy to przez wejście w spiralę ataków i kontrataków, przez przedstawianie argumentów tym, którzy mogliby cię nazwać niezrównoważonym, czy też prowadząc, prędzej czy później, do izolacji społecznej.

Ale przede wszystkim podsycanie wrogości przyczynia się również do tłumienia społecznej i odpornej części , którą wszyscy nosimy w sobie. W końcu jest to o wiele poważniejsze, jeśli to możliwe, ponieważ zubaża osobowość, a wraz z nią umiejętności pokonywania trudności.

Z drugiej strony ucieczka, jako forma niekonfrontacji, obniża samoocenę, ponieważ zwiększa poczucie bezradności oraz poczucie słabej i kruchej osobowości, co niekiedy prowadzi do mniej lub bardziej istotnych stanów depresyjnych . Lot pobudza lęk, który paraliżuje lub wydłuża przetwarzanie doświadczenia, trawienie bólu.

Zarówno strach, jak i nierozwiązana wrogość katapultują nas do urazy i podsycają ją. Dlatego nie musisz wybierać między nimi. Urazy nie można rozwiązać w żaden z tych sposobów - sytuacja może być, ale nie uczucie. Jedynym sposobem rozwiązania tego dylematu jest porzucenie go.

Urazy nie można przezwyciężyć: jest mile widziana, rozumiana i wyrzucana za burtę! Do pewnego stopnia, patrząc na to z głową, z otwartą postawą, odkrywasz, że odpada łatwiej niż oczekiwano… i światło może pojawić się ponownie.

Drogi do wyzwolenia

Nie zawsze można uniknąć wykroczenia lub kontuzji. Ale to, co jest w zasięgu ręki, to uleczenie własnej rany, próba zapobieżenia przyszłym agresjom i rozwiązanie urazy. Podjęcie wyzwania, jakim jest zwiększenie odporności psychicznej, utrudnia zakorzenienie i pomnażanie urazy. Oznacza to jednoczesne przechodzenie przez różne ścieżki wzrostu. Przyjrzyjmy się niektórym z najbardziej przydatnych.

Zwiększ asertywność i bezpieczeństwo osobiste. Zdolność do wyrażania własnych potrzeb lub tego, co nas zraniło, zwiększa poczucie kontroli, które egzorcyzmuje urazę. Pewność siebie przenosi potrzebę oceny zewnętrznej do poziomów, z którymi można wygodnie żyć.
Popraw umiejętności społeczne, zwłaszcza dotyczące kluczy do komunikacji osobistej. Słuchaj, pytaj, sprawdź, co się zrozumiało, im więcej, tym lepiej!
Kontroluj egocentryzm, niezależnie od tego , czy wywodzi się on z wyższości, czy z kompleksu niższości, co oznacza to samo. Fizyczny lub psychiczny ból sprawia, że jesteśmy egocentryczni, a bardzo skupione spojrzenie zwiększa skłonność do brania wszystkiego do siebie.
Otwórz swój umysł na innych. W praktyce oznacza to większe zamknięcie ust i szerokie otwarcie uszu. Kiedy ktoś słucha historii, doświadczeń innych ludzi, jego perspektywa się poszerza. Dążenie do nawiązania kontaktu z ludźmi o różnym pochodzeniu i bardzo zróżnicowanych osobowościach pomaga w relatywizacji, nadaniu swoim doświadczeniom znaczenia, które mają one ani większe, ani mniejsze.
Pamiętaj, że wszyscy dążymy do tych samych szerokich pociągnięć: być szczęśliwym i unikać dyskomfortu i bólu. Kształty i style się zmieniają, ale w istocie jesteśmy znacznie mniej różni, niż nam się czasem wydaje.
Zdolność do współpracy jest tym, co pozwoliło gatunkowi ludzkiemu zajść tak daleko. Żaden człowiek nie może żyć w izolacji. Nic, co każdy ma wokół siebie, nie byłoby możliwe bez bezpośredniej lub pośredniej współpracy innych ludzi. I to jest jedno z naszych wyzwań: kontynuować rozwijanie zdolności do współpracy poprzez pielęgnowanie wrodzonych cech, takich jak altruizm i współczucie, które same w sobie eliminują urazę, zagryzając ją u korzeni.

10 kluczy do odciążenia balastu

Aby uwolnić się od urazy, musisz najpierw zdawać sobie sprawę z jego pułapek i wyrzec się rzekomych zalet. Nie można tego zrobić bez dużej odwagi, która zaczyna się od dbania o siebie. Wszystko to wymaga:

Zaakceptuj ból, który czujesz. Musisz rozpoznać ranę, spojrzeć na nią głową i powitać ją.
Poświęć trochę czasu na regenerację i dystans.
Przyjmowanie jako zwykłej hipotezy wymagającej weryfikacji wszelkich wniosków dotyczących intencji lub motywów drugiej osoby.
Pamiętaj, że im lepiej kogoś znasz, tym większe jest ryzyko błędnej interpretacji jego działań lub osądzania ich na podstawie z góry przyjętych pomysłów lub pod wpływem przeszłości.
Podejmij wyzwanie bezpośredniego zapytania drugiej osoby o powody jej czynów lub słów; weź głęboki oddech i uważnie słuchaj ich odpowiedzi z prawdziwą chęcią zrozumienia.
Kiedy ktoś jest wystarczająco spokojny emocjonalnie , aby wyrazić jasno i bezpośrednio, co czuje się o działaniach drugiego.
Spróbuj przyjąć punkt widzenia wszystkich zaangażowanych osób, a nawet dostrzegaj punkty zbieżności między własną perspektywą a perspektywą innych.
Wszystkie powyższe nie zwalniają Cię z podjęcia środków w celu ochrony przed przyszłymi atakami lub uszkodzeniami.
Przejrzyj przekonania. Silnie spolaryzowane lub stereotypowe myśli, tendencja do traktowania rzeczy zbyt osobiście lub nadmierna wrażliwość osobista są na ogół kiepskimi doradcami.
Porozumienie z drugim nie jest potrzebne, aby uwolnić się od urazy. Decyzja, by patrzeć w przyszłość, mimo kontuzji i po kontuzjach, zależy tylko od Ciebie.

Zawsze polegaj na swojej podstawowej zdolności do wyprzedzania i znajdowania kreatywnych sposobów pokonywania przeszkód. Ktokolwiek wierzy w siebie i swoje własne idee, nie przywiązując się do nich zbytnio, potrafi zachować otwarty umysł, aby dostrzec, zrozumieć i szanować wartość innych.