2 ćwiczenia rozciągające, które przygotowują Cię do lepszego snu

Pewne skręty i rozciągnięcia pomagają rozluźnić układ nerwowy i sprzyjają zasypianiu. Rób notatki, aby było łatwiej!

Przed zaśnięciem umysł musi stopniowo wejść w stan wyciszenia , ale ciało ceni także postawy i ruchy, które go rozluźniają, przywracają równowagę energii i predysponują do odpoczynku. To jest coś, co joga dobrze smakuje.

Oddychanie to jeden z filarów jogi. Poprzez świadome i całkowite oddychanie , większa ilość tlenu dociera do narządów i mózgu, co sprzyja rozluźnieniu układu nerwowego, a tym samym regulacji snu.

Jednocześnie istnieją asany lub pozycje, które są szczególnie odpowiednie przed pójściem spać :

• Shirshasana (pozycja na głowie): podobnie jak inne pozycje odwrócone sprzyja relaksacji.
• Sarvangasana (świeca): sprzyja rodzajowi oddychania, który uspokaja umysł.
• Paschimottanasana (zacisk) lub każdy zgięcie do przodu: rozciąganie kręgosłupa rozluźnia układ nerwowy.
• Savasana (postawa zmarłego): trzymana przez kilka minut pozwala ćwiczyć głębokie i świadome oddychanie w celu stopniowego rozluźnienia ciała i uspokojenia umysłu. Chociaż wydaje się to proste, ta postawa ma również swoją technikę: tutaj opowiem Ci o jej zaletach i jak to zrobić.

Oprócz jogi pomocne mogą być również bardzo proste intuicyjne ruchy . Oto dwa proste przykłady.

Ćwiczenia uwalniające napięcie przed pójściem spać

Ustanowione jako rutyna lub w noce, kiedy ktoś czuje się pobudzony, spędzenie 5 lub 10 minut na ćwiczeniu tych rozciągnięć przed pójściem spać pomaga uspokoić oddech i umysł, uwalnia napięcie i zachęca do wycofania się, które prowadzi do odpoczynku.

Przed rozpoczęciem tak, sypialnia musi być przygotowana : przyciemnij światło, odizoluj je od hałasu, przewietrz lub ogrzej itp. Ubrania muszą być też wygodne i przyjemne.

1. Delikatne skręcanie tułowia

Z tym skrętem wykonasz rodzaj masażu kręgosłupa. Wiele razy zaczniesz dostrzegać, jak energia jest uwalniana przez plecy lub nawet wnętrze nóg i ramion.

1. Usiądź wygodnie ze skrzyżowanymi nogami, na podłodze lub na twardej macie lub dywanie ze skrzyżowanymi nogami. Upewnij się, że tułów jest wyprostowany, a ramiona rozluźnione.
2. Obróć biust w prawo i delikatnie połóż lewą rękę na prawym kolanie. Unikaj niepotrzebnego stresu.
3. Nie zmieniając pozycji, weź trzy oddechy . Następnie powoli wróć do centrum i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na wykonywanie ruchów i utrzymanie postawy, słuchać ciała iw żadnym wypadku go nie zmuszać.

2. Rozciąganie boczne

Wydłużając i rozciągając boczne mięśnie tułowia działasz również na kręgosłup i układ nerwowy. To ćwiczenie jest bardzo proste i zapewnia bardzo przyjemne doznania.

1. Usiądź wygodnie w łóżku, na dywanie lub macie . Ze skrzyżowanymi nogami oprzyj dłonie na kolanach i oddychaj spokojnie przez kilka minut.
2. Każdą ręką chwyć przeciwległy łokieć i w ten sposób podnieś ręce do góry, przyjemnie wyprostowując plecy, jakbyś rozciągał się z wielkim ziewnięciem.
3. Zrób wdech, a podczas wydechu pochyl tułów lekko w prawo. Wróć do centrum i powtórz ruch po drugiej stronie.

Inne procedury poprawiające sen

Jeśli masz trochę więcej czasu i chcesz wykonać określoną rutynę ćwiczeń relaksujących, aby ułatwić zasypianie, możesz wypróbować tę serię 12 łatwych ćwiczeń do zasypiania za jednym razem, tego ćwiczenia oddechowego, aby przestać liczyć owce lub tych 5 technik joga zasnąć.

W nocy możesz również skorzystać z naturalnych środków pomocniczych, takich jak olejki eteryczne lub inne ziołowe preparaty na bezsenność.

Ale kiedy trudno jest zrelaksować się w nocy, kładąc się spać, oprócz podjęcia środków tuż przed pójściem spać, wygodnie jest zrewidować nasze nawyki w ciągu dnia i zmodyfikować te, które prowadzą nas do akumulacji napięcia. W tych artykułach znajdziesz kilka wskazówek, jak dobrze się wyspać:

Jak dobrze spać bez uciekania się do narkotyków - dr Pablo Saz.

8 procedur zapewniających dobry wypoczynek autorstwa Dra. Rosa Casafont.

7 sekretów spokojnego snu dr Ramona Rosselló.