Arterioskleroza: to zmieniona mikroflora, a nie tłuszcze
Claudina navarro
Brytyjskie badanie odkrywa związek między małą różnorodnością bakterii jelitowych a gorszym stanem tętnic.
Pogrubieniu i twardnieniu tętnic charakterystycznemu dla miażdżycy nie sprzyja nadmiar tłuszczu, ale zmieniona mikroflora jelitowa, która inicjuje proces zapalny.
Tłuszcze są od dziesięcioleci identyfikowane jako przyczyna chorób układu krążenia, a jednak winowajcami mogą być różne czynniki, które powodują zubożenie gatunków wchodzących w skład mikrobioty trawiennej.
Badanie wykazało wpływ mikrobioty na zdrowie tętnic
Naukowcy z King's College London, kierowani przez dr Anę M. Valdes, przeanalizowali skład ich mikrobioty jelitowej i zdiagnozowali stan tętnic grupy 617 kobiet w średnim wieku, w tym wielu par bliźniaków, aby wykluczyć czynnik genetyczny.
Porównując uzyskane dane, naukowcy odkryli, że istnieje bezpośredni związek między małą różnorodnością bakterii jelitowych a objawami choroby tętnic.
Natomiast kobiety z większą liczbą gatunków bakterii w jelitach miały lepsze tętnice.
W konsekwencji autorzy badania, opublikowanego w European Heart Journal, zwracają uwagę, że zwiększenie różnorodności bakterii jelitowych może być skutecznym sposobem leczenia miażdżycy.
Czynniki zubożające mikroflorę
Badanie otwiera nowe możliwości badania przyczyn chorób sercowo-naczyniowych. Istnieje kilka znanych czynników, które zubażają różnorodność mikrobioty i dlatego mogą być powiązane.
Jednym z tych czynników jest dieta z nadmiarem cukrów i rafinowanej żywności oraz uboga w błonnik, ponieważ zmniejsza ona różnorodność populacji gatunków bakterii.
Inne czynniki to cesarskie cięcie , niewystarczające karmienie piersią , nadużywanie antybiotyków w dzieciństwie, narażenie na pestycydy i inne chemikalia o właściwościach przeciwbakteryjnych.
Z drugiej strony znane są inne zmienne, które mogą wpływać na stan tętnic. W nadmiar zawartości białka i witaminy D braki i omega-3 mogą promować tętnicze sztywność.
9 wskazówek, jak utrzymać tętnice w dobrej kondycji
Obecna wiedza pozwala na zaprojektowanie strategii zachowania zdrowia układu sercowo-naczyniowego:
- Przestrzegaj diety bogatej w prebiotyczny błonnik roślinny .
- Spożywaj pokarmy probiotyczne (z żywymi pożytecznymi bakteriami).
- Unikaj niepotrzebnego spożywania antybiotyków , a także ekspozycji na pestycydy w żywności.
- Upewnij się, że masz wystarczającą ilość kwasów omega-3, biorąc codziennie mielone nasiona lnu lub orzechy włoskie.
- Spożywaj tłuszcze, które okazały się korzystne, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado i olej kokosowy z pierwszego tłoczenia.
- Zminimalizuj wolne cukry i rafinowaną żywność.
- Włącz do diety produkty bogate w przeciwutleniacze flawonoidy, które sprzyjają elastyczności tętnic, takie jak jagody, winogrona lub zielona herbata.
- Uzyskaj większość lub całość białka z pokarmów roślinnych, które zawierają je w dużych ilościach, takich jak rośliny strączkowe, nasiona i orzechy.
- Przestrzegaj zbilansowanej diety, która nie sprzyja tyciu, i wykonuj ćwiczenia fizyczne.
Dzięki tym środkom będziemy kontrolować inne czynniki ryzyka, takie jak insulinooporność, wysokie ciśnienie krwi oraz wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów.
