10 procesów mózgowych zachodzących podczas snu
Thomas Alvaro
Inteligencja mózgu jest aktywowana w nocy, aby kontrolować najdelikatniejsze procesy, które gwarantują zdrowie oraz dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Wierzymy, że podczas snu odpoczywamy i regenerujemy się . To prawda, ale ta idea każe przypuszczać, że mózg podejmuje szereg pasywnych lub mechanicznych procesów mniej ważnych niż wszystko, co wykonuje w ciągu dnia: przetwarzanie informacji, które otrzymuje od zmysłów, rozumowanie, projektowanie, podejmowanie decyzji. i wykonuj różnorodne zadania.
Najważniejsze dzieje się w nocy
Jednak nauka mówi nam, że mózg wykonuje najtrudniejszą pracę w nocy . To z zamkniętymi oczami mózg buduje najbardziej złożone ramy psychiczne i fizyczne.
1. Większa aktywność fizjologiczna
Mózg nie wyłącza się w nocy . Wręcz przeciwnie, są chwile, kiedy zapala się szaloną aktywnością. Kiedy zdrowy mózg przechodzi ze stanu czuwania do snu, obserwuje się szereg zmian w dynamice neuronalnej, które można zarejestrować za pomocą elektroencefalogramu i na podstawie których klasyfikowane są fazy snu.
W jednej z tych faz, snu paradoksalnego (REM), doświadczamy jednego z momentów największej fizjologicznej aktywacji . Pojawia się szybki zapis elektroencefalograficzny, podobny do tego, jak w przypadku przebudzenia, z przewagą współczulnej aktywności nerwowej i wzrostem czynności serca, ciśnienia tętniczego i przepływu krwi w mózgu.
Temu wzrostowi aktywności fizjologicznej towarzyszy paraliż mięśni szkieletowych (gdyby tak nie było, organizm reagowałby na senne obrazy i poruszałby się w niekontrolowany sposób). To właśnie w fazie wolnej fali aktywność fizjologiczna jest zmniejszona i sprzyja regeneracji i magazynowaniu energii.
2. Odstraszamy choroby
Kiedy przechodzimy przez proces zakaźny, mamy więcej snu, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Ale nie musisz chorować, żeby zadziałały leki nasenne .
Ma również działanie profilaktyczne i jeśli nie śpimy, zwiększa ryzyko raka prostaty u mężczyzn i raka piersi u kobiet .
Według Matthew Walkera, neuronaukowca z Uniwersytetu Kalifornijskiego, rutynowy sen krótszy niż 6 lub 7 godzin zwiększa ryzyko zachorowania na raka o dwa.
3. Metabolizm dostosowuje się
Podczas snu dochodzi do wielu dostosowań w złożonym funkcjonowaniu organizmu niezbędnych do zapobiegania rozwojowi chorób. Na przykład zmniejsza się stan zapalny , który jest pierwszym etapem wielu chorób.
Podczas snu obniża się poziom biologicznych markerów stanu zapalnego, takich jak białko C-reaktywne, czynnik martwicy alfa i inne cytokiny we krwi. To zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i choroby zwyrodnieniowej stawów.
Regulowany jest również metabolizm energetyczny . Sen wpływa korzystnie na wydzielanie hormonów związanych z głodem i poziomem insuliny, co zapobiega zaburzeniom równowagi w poziomie glukozy , a tym samym otyłości i cukrzycy.
4. Życie nabiera porządku
Sen nas rozkazuje . Chaotyczna aktywność elektryczna mózgu, która jest typowa dla stanu czuwania, przekształca się w wolniejszy, bardziej zsynchronizowany wzór fal podczas snu.
Dzięki tej pracy pamiętamy wydarzenia z poprzedniego dnia w kolejności, w jakiej się wydarzyły, a nasze życie nie staje się bełkotem. Ta operacja odbywa się w najgłębszej fazie snu.
5. Uczymy się z doświadczeń
Sen nie tylko nakazuje nam, ale także pozwala uczyć się na własnych doświadczeniach. Śpiący mózg wybiera, co warto zapamiętać, a co nie , coś ważniejszego niż cokolwiek, co możemy świadomie zrobić w ciągu dnia.
Te wspomnienia są konsolidowane, więc zapamiętać hasło, nowe słowo w innym języku lub umiejętności koordynacji oko-ręka zależy wszystko poszło dobrze podczas snu.
Jeszcze kilka lat temu niektórzy wierzyli, że nocne słuchanie nagrań w innym języku może pomóc im się go nauczyć. Nie zostało to udowodnione, ale ostatnie badania wykazały, że możliwe jest usprawnienie uczenia się podczas snu .
Kiedy się uczysz, rób to z wyczuciem określonego aromatu lub słuchając muzyki. Następnie odtwarzaj tę muzykę (ledwo słyszalną głośność) lub ten zapach podczas snu.
Według badań profesora Andrew A. Pallera z Northwestern University, bodźce te wywołują i utrwalają związane z nimi wspomnienia podczas fazy snu wolnofalowego. Ale aby się uczyć, ważne jest przede wszystkim, aby nie brakowało Ci snu .
6. Trawimy emocje
Proces konsolidacji jest szczególnie ważny w odniesieniu do emocji . Naturalną tendencją mózgu jest zapamiętywanie, a nawet wzmacnianie cennych dla nas doświadczeń. Co nie jest ważne, o czym zapominamy, konflikty i napięcia dnia ulegają zmniejszeniu . Dowodem na wagę tego procesu jest to, że jeśli pozbawiamy się snu, natychmiast tracimy stabilność emocjonalną, a wyzwania dnia codziennego stają się zamkami nie do zdobycia.
7. Jesteśmy bardziej kreatywni
Wielu artystów przypisuje swoje zdolności twórcze marzeniom . I mają rację. Dla mózgu podczas snu, szczególnie w fazie REM , nie ma ograniczeń logicznych: tworzy wszystkie skojarzenia, na które nie pozwalamy sobie w ciągu dnia. To jak trening płynnego , elastycznego, kreatywnego lub rozbieżnego myślenia, który służy do znajdowania najlepszych rozwiązań problemów.
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvard University i opublikowane w Cognitive Brain Research wykazało, że ludzie, którzy budzą się w REM osiągają o 32% lepsze wyniki przy rozwiązywaniu anagramów (odkrywając różne słowa, które można zapisać za pomocą zestawu liter) niż gdy budzą się w fazie innej niż REM.
8. Oczyszczamy się z toksyn
Kiedy śpimy, płyn mózgowo-rdzeniowy , który kąpie mózg i rdzeń kręgowy, jest pompowany szybciej.
Ten przezroczysty płyn działa jak mydło , zmywając produkty przemiany materii , cząsteczki wytwarzane przez neurony i toksyczne białka, które z czasem mogą prowadzić do demencji. Więc budzimy się ze świeżo wykąpanym mózgiem.
9. Neurony stają się silniejsze
Podczas snu wzrost i naprawa mózgu odbywa się poprzez zwiększenie produkcji mieliny, która jest częścią struktury neuronów.
Również w nocy szyszynka rządzi . Jeśli dobrze przygotowaliśmy nasz sen - unikając bodźców świetlnych i stresu - gruczoł ten zacznie wytwarzać melatoninę, hormon snu , silnie antyoksydacyjny środek, który chroni neurony przed uszkodzeniami, jakie mogą powodować wolne rodniki.
To nasza naturalna obrona przed chorobami neurodegeneracyjnymi. Po otrzymaniu poranka szyszynka zmniejszy produkcję, a my obudzimy się pełni jasności umysłu.
10. Widzimy życie z większym humorem
Dwa z pierwszych objawów braku snu to drażliwość i depresja . Jednym ze sposobów leczenia tych zaburzeń jest spanie przez kilka godzin.
Naukowcy z University of Pennsylvania wykazali, że spanie przez 4,5 godziny w tygodniu powoduje bezprzyczynową złość , smutek i wyczerpanie psychiczne. Z drugiej strony, dobry sen wprawia nas w dobry nastrój i sprawia, że czujemy, że możemy sprostać wszystkim wyzwaniom.
