7 ćwiczeń rozwijających równowagę psychiczną i fizyczną

Gloria Gastaminza

Kultywowanie równowagi oznacza gotowość do płynięcia w każdej sytuacji, wiedząc, że Ziemia nas podtrzymuje.

1. Pion

Na niestabilnej i twardej powierzchni obserwuj, jak możesz zmieniać ułożenie ciała i regulować jego stabilność za pomocą statywów podpierających podeszwę.

• Połóż worek ryżu na swojej koronie i poczuj jego ciężar na czaszce i jak reaguje na ten „ucisk” subtelnym impulsem, który wysyłasz dzięki ziemi.
• Narysuj wyraźną linię w głębi ciała, która łączy się od góry do dołu.
• Zorganizuj się wokół tego.
• Baw się z intensywnością, z jaką wyprostowujesz się, aż znajdziesz najbardziej efektywny sposób.

2. Pracuj pod podpórką podeszwową

• Ustaw stopy możliwie równolegle , pod każdy łuk umieść miękką piankową kulkę (lub dwa kawałki gąbki). Możesz umieścić go bardzo lekko do wewnątrz, jakby podtrzymywał wewnętrzny łuk stopy, który jest najbardziej wyraźny.
• Wydrąż sklepienia podeszwowe, aby nie zgnieść pianki.

Następnie spróbuj dwóch jednoczesnych czynności: wydrąż sklepienie, jednocześnie naciskając na ziemię każdym punktem statywu podeszwowego.

3. Wzrok i równowaga

• Rozwiń długą tasiemkę na podłodze przed sobą (można też podążać za linią płytek lub parkietu, lub wyrysować ją wyobraźnią).
• Następnie chodź po nim tak, jakbyś był linoskoczkiem , szanując go najlepiej, jak potrafisz, iz każdym krokiem stawiaj stopy dokładnie wyrównane do przodu.
• Przejdź linię do przodu, a następnie idź do tyłu. Nie ma ryzyka upadku, więc obserwuj, jak korzystasz ze swoich podpór . Możesz użyć rąk (a nawet lekkiego parasola), aby uzyskać lepszą równowagę. W ten sposób możesz wyraźniej „poczuć” kierunek w górę i zakotwiczyć się w nim.

Jak dotąd nie jest to bardzo trudne …

• Spróbuj zrobić to następnie z zamkniętymi oczami lub zawiązanymi oczami.

4. Przetestuj swoje podpory

W sytuacjach balansowania (przekraczanie rzeki z kamienia na kamień, omijanie kałuż, schodzenie ze stromej góry) używaj swoich narzędzi: spojrzenia, spokojnego oddechu, dna miednicy, przeciwwag, kierunków przestrzeni … ale przede wszystkim zadbaj o swoje podpory I nie porzucaj jednego, dopóki nie zainstalujesz następnego.

5. Odepchnij się od podpór

• Na jedwabnej tkaninie, która się ślizga, popchnij się stopą podpartą jak na zdjęciu.
• Skieruj nacisk podpór w kierunku ziemi, aby zmodyfikować trajektorię.

6. Zakotwicz się w swoich podporach

• Twarzą w dół na śliskim kocu lub deskorolce, ugnij kolana i skrzyżuj kostki, aby nie odrywać stóp.
• Użyj ziemi za pomocą rąk i ustanów przez nie mocną kotwicę, z której będziesz mógł poruszać się do przodu łokciami i ramionami.

Flipboard

7. Akcja i reakcja

• Zacznij od wyczucia stóp i zorganizuj się tak, aby ciężar ciała biernie spadł na nie.
• Kiedy poczujesz, że ciężar wypełnia twoje stopy, delikatnie złóż sklepienia i aktywnie wyrzuć każdy punkt statywu podeszwowego w ziemię, jakby się zakorzenił.
• Poczuj różnicę między „upadkiem na nogi” a „wstawaniem z podpór”.
• Zwróć uwagę, jak aktywne stosowanie podpór prostuje i wyrównuje Twoje ciało oraz stawy. Zobacz na jednej nodze, jak świadome i aktywne używanie aparatu wpływa na Twoje stawy.

Dzięki praktyce będziesz w stanie dozować tę czynność (bardzo mało wystarczy, ale możesz to zrobić bardzo wyraźnie w swoich pierwszych doświadczeniach).

Flipboard

8. Wiesz, jak płynąć

Uważne i reaktywne wsparcie pozwala reagować na zmieniające się potrzeby czynności wymagających równowagi, takich jak po prostu stanie lub chodzenie.

• Chodź tak, jakbyś całował ziemię swoimi podporami.

Flipboard

9. Z boku na bok

• Siedząc na stołku , poczuj przestrzeń między oczami, uszami, kościami siedzącymi, kolanami, stopami … podczas wdechu delikatnie rozszerz klatkę piersiową w kierunku pach.
• Delikatnie rozłóż ramiona, lewą stroną sięgnij do miejsca po lewej stronie, odpychając się od prawego statywu.

Flipboard

10. 6 kierunków

• Z jednym kolanem i jedną stopą opartą po przekątnej, przesuwaj się w różnych kierunkach z podpór, nie tracąc ich.
• Eksploruj przestrzeń ramionami , rękami, rękami, spojrzeniem.
• Zwróć uwagę, jak każdy kierunek jest obsługiwany przez kopanie w ziemi w przeciwnym kierunku.

Flipboard

Praca z ciałem odzwierciedlona w umyśle

Ziemia z siłą przyciąga nas do swojego środka i utrzymuje wszystkie żywe istoty na swojej kulistej powierzchni. Stopy są podstawą, która pozwala ciału stać prosto i reagować na siłę grawitacji.

W ten sposób budujemy prawdziwą organiczną rzeźbę dzięki wsparciu mięśni i kości , kierując się chęcią wstawania, ruchu i życia. Ideogram chiński przedstawiający człowieka - linię odnoszącą się do nieba i ziemi - przekazuje tę ideę.

Rootowanie łączy nas z Ziemią i dodaje nam pewności siebie

Za każdym razem, gdy podnosimy nogę, aby ruszyć do przodu, mamy pewność, że Ziemia cofnie naszą stopę do siebie, dając nam nowe wsparcie, dzięki któremu możemy zrobić następny krok. Nie bez powodu nazywają ją Matką Ziemią!

Rootowanie jest pojęciem powszechnym w różnych praktykach i terapiach, które możemy zastosować w wielu kontekstach. Jest to związane ze stabilną postawą i prawidłowym ułożeniem ciała , ale wymaga też umiejętności odczuwania i nawiązywania relacji z Ziemią, postrzeganej jako twarda powierzchnia, której możemy zaufać.

Świadome doświadczenie połączenia się z Ziemią to muskularne i psychicznie zupełnie inne działanie niż upadek na ziemię . Może to być bardzo odkrywcze zarówno dla poprawy postawy, jak i nastawienia do życia.

Płynność reagowania

Ukorzenienie i stabilność nie implikują bezruchu ani uporu, ale wręcz przeciwnie, płynności i gotowości do absorbowania i przekształcania wpływów zewnętrznych. W obliczu bodźca, który zagraża równowadze, idealnym rozwiązaniem jest poddanie się i ruch, aby ponownie zakorzenić się.

Kiedy praktykuje się rootowanie , utrata równowagi nie jest problemem, ponieważ równowaga jest dynamiczna i ciągle się odbudowuje.

Wyraźny zamiar umysłu

Sam fakt stania wymaga zachowania równowagi i ruchu o małej amplitudzie. Aby utrzymać szkielet w pionie, stale oscylujemy w sposób podobny do płomienia świecy.

Poczucie równowagi jest jeden, który umożliwia chodzenie bez upadku lub taki, który daje zdolność do przyjęcia i utrzymania żadnego ruchu lub pozycji ciała pod wpływem siły ciężkości.

Zależy to od różnych systemów odpowiedzialnych za prowadzenie osoby znajdującej się w środku.

• W uchu wewnętrznym znajduje się układ przedsionkowy, genialne urządzenie, które wykrywa ruchy głowy w przestrzeni i jej zmiany orientacji względem grawitacji.
• Mięśnie i stawy mają czujniki, które informują o położeniu różnych części ciała i ich położeniu względem płaszczyzny podparcia.
• Poprzez wzrok wiemy, gdzie jesteśmy w stosunku do otaczającej nas przestrzeni. I na podstawie wszystkich tych informacji reagujemy.

Zacznij od dołu

Nic nie może zostać wzniesione bez fundamentu lub korzenia. Najważniejsze jest, aby zacząć budować, organizując od podstaw .

Bamboo oferuje fajny przykład . We wczesnych latach prawie nie rośnie. I nagle w miesiąc można zyskać kilka metrów wysokości. Co robiłeś wcześniej Zbuduj jego podstawę, stwórz głębokie korzenie , które pozwolą mu wznieść się w niebo, pozyskując składniki odżywcze z ziemi i opierając się podmuchom wiatru.

Wieża z kości, którą budujemy z podstawy tak małej jak nasze stopy, jest niesamowita. Pamiętajmy również, że z tej wieży zwisają różne ciężary (organy, mięśnie…), w różnych miejscach i na różnych wysokościach, tworząc siły w różnych kierunkach.

Utrzymanie tego całego systemu w pozycji pionowej i nieuszkodzonej wymaga energii i determinacji . Wystarczy kontemplować dziecko stawiające pierwsze kroki.

Podstawa wieży z kości

Stopa składa się z dwudziestu sześciu kości i większej liczby stawów. Nasze podpory są w Twoim zakładzie. Na każdej stopie znajduje się kopuła podeszwowa, którą czasami porównuje się do trójkątnego żagla, wklęsłego w stosunku do podłoża i zakotwiczonego do niego w trzech punktach.

Musi łączyć siłę, elastyczność i zdolność przystosowania się, aby wspierać ciężar ciała i reakcję podłoża, a także przekazywać impulsy ciała do chodzenia i ruchu na ziemię.

Nadaje podeszwie stopy kształt nieregularnego sklepienia wspartego na trzech łukach (wewnętrznym, zewnętrznym i poprzecznym), które łączą te punkty podparcia. Statyw zakotwicza kopułę do podłoża i umożliwia przeniesienie ciężaru na ziemię . Opada na podstawę dużego palca, palca małego i na środek pięty.

W idealnej sytuacji kości, które nadają strukturę tym trzem łukom, nie „dotykają” podłoża poza punktami statywu. Miękkie tkanki pokrywające podeszwę sprawiają, że łuk poprzeczny i zewnętrzny spoczywają płasko na ziemi.

Związek z przestrzenią

Co świadoma praca nad zarządzaniem wsparciem może wnieść do człowieka? Jako niemowlęta, uderzając rękami o ziemię, zakotwiczając się do raczkowania, czołgając się, odkryliśmy, jak działają podpory. Ale minęło już dużo czasu.

Teraz należy pamiętać, że w ciele żyjemy w równowadze i że nasz sposób stania na ziemi zakłada stałą dynamiczną stabilność i gotowość do adaptacji. Stałe lub sztywne położenie nie jest zgodne z równowagą płynów . W zależności od tego, jak to zorganizujemy, pokażemy sobie świat.

Podczas pracy nad równowagą rzadko oddziałuje się bezpośrednio na nasze postrzeganie otaczającej przestrzeni. Świadoma znajomość jego głębi, jego nieskończoności we wszystkich kierunkach, pozwala na układanie niewidzialnych nici stanowiących prawdziwe oparcie w najbardziej użytecznym kierunku.

Umożliwia również oddziaływanie na napięcie mięśniowe oraz zapewnia ostrość i wyrazistość intencji ruchu.

Świadomość i integracja

Owoce pracy ciała zależą od dwóch kluczowych elementów: świadomości i integracji.

• Świadomość . To uwaga, którą poświęca się temu, co się dzieje. Wybieramy jedno lub dwa zjawiska: na przykład to, co dzieje się w moich kostkach lub jak dostosowuje się moja miednica. Skierowanie uwagi na wybrany element to sposób na naukę. Przenosimy go na stół obserwacyjny, a po zaobserwowaniu i poprawie użytkowania oddajemy go z powrotem wolności.
• Integracja. Wiedza, którą wtedy zdobywamy, działa z nieświadomości i jeśli zostanie przeszkolona, ​​przyjdzie w odpowiednim czasie. To wymaga wytrwałości , jak każda nowa nauka opiera się na wcześniejszych przejęć. Sekret polega na tym, że sam proces obserwacji staje się przyjemnością.

Jeśli nie ma żniw, doświadczenie minie jak spadająca gwiazda, której nie jesteśmy pewni, czy widzieliśmy. Integracja to słuchanie, cisza, przestrzeń, której szukamy, aby nowe znalazło swoje miejsce w całości. A całość to wszystko, nie tylko ciało.

Subtelne zmiany w ciele pozwalają na kształtowanie się nowych myśli i uczuć. Warto być otwartym na skojarzenia, na „rewelacje”, na „zawiadomienia”, bez konieczności wyrażania ich słowami. I daj przestrzeń dla wrażeń, aby stały się wiedzą.

Zastosuj równowagę w praktyce!