Medytacja poprawia zdrowie fizyczne i emocjonalne: zacznij teraz!

Alejandro Chaoul

Korzyści zdrowotne płynące z medytacji są więcej niż udowodnione i jest to uniwersalny sposób na dobre samopoczucie i lepsze poznanie siebie.

Dziś mówimy już o medycynie ciała i umysłu na Zachodzie, chociaż w tradycjach niektórych krajów wschodnich - takich jak Indie, Chiny i Tybet - mówimy o ciele-energii-umyśle , co oznacza, że ​​energia jest przestrzenią łączącą ciało i umysł. umysł i jego wyraz jako oddech i słowo lub dźwięk.

Pokonując ten dystans, było dwóch pionierów - obaj w amerykańskim stanie Massachusetts - którzy utorowali drogę do włączenia praktyk medytacyjnych jako świeckie do kultury zachodniej, przy wsparciu naukowym.

Herbert Benson rozpoznał „reakcję relaksacyjną” układu przywspółczulnego na kontrolowanie naszego stresu lub reakcję „walcz lub uciekaj” na podstawie swoich badań nad medytacją transcendentalną w Harvard Medical School (1975).

Benson zauważył, że w medytacyjnym stanie odprężenia następuje spowolnienie metabolizmu , tętna i oddychania, co pozytywnie wpływa na aktywność mózgu.

Jon Kabat-Zinn otworzył klinikę redukcji stresu w 1979 roku na University of Massachusetts School of Medicine. Opierając się na tradycyjnej buddyjskiej praktyce medytacji uważności i odnawiając aspekt buddyjski, w 1988 roku stworzył system MBSR ( Mindfulness Based Stress Reduction), program medytacji, który, jak udowodniono, zmniejsza stres i ból. i zwiększyło poczucie dobrego samopoczucia.

W 1993 roku pokazał swoją pracę w programie telewizji publicznej PBS „Uzdrawianie i umysł” Billa Moyersa i wzbudził zainteresowanie medytacją uważności Kabata-Zinna oraz w w szczególności za system MBSR.

Wiele korzyści płynących z medytacji

W następnych dziesięcioleciach, praktyki medytacyjne się silniej w świadomości publicznej, poparte licznymi badaniami naukowymi i naukowo s zachodzących.

W MD Anderson Cancer Center, gdzie pracuję jako badacz, w 1999 roku zaczęliśmy oferować medytację wszystkim chorym na raka (pacjentom, członkom rodziny i osobom wspierającym).

W następnym roku, zaczęliśmy używać technik medytacji i zbadanie -The uważności i medytacji Tybetu - jak o uzupełnienie Stacje albo i profilaktyce raka i jak w metodzie do rzucenia palenia.

Oprócz wspomnianych badań i dzięki niemu obecnie oferujemy medytację skoncentrowaną na oddychaniu w celu zmniejszenia stresu , z dźwiękami tybetańskimi przy problemach poznawczych po sesjach chemioterapii oraz z ruchami pomagającymi przy bezsenności i problemach ze snem.

W zeszłym roku przeanalizowaliśmy korzyści płynące z tych tybetańskich lekcji medytacji oddechu z użyciem dźwięków tybetańskich i ruchów jogi tybetańskiej i stwierdziliśmy, że już po jednej sesji osoby z rakiem zgłaszały klinicznie istotne zmniejszenie ich objawy zmęczenia , lęku i depresji oraz zwiększone poczucie dobrego samopoczucia.

Techniki medytacyjne pomogły również opiekunom. Po sesji medytacji klinicznie istotne zmniejszenie objawów zmęczenia, duszności i niepokoju , a także lepsze samopoczucie.

Przyjrzeliśmy się również efektom medytacji sterowanej podczas biopsji piersi i odkryliśmy, że pomaga ona zmniejszyć niepokój podczas zabiegu, a obecnie widzimy, że praktyki takie jak hipnoza mogą również zmniejszyć stres i niepokój podczas zabiegów cewnikowych. .

Dzięki ścieżce wytyczonej przez pionierów, takich jak Herbert Benson i Jon Kabat-Zinn prawie cztery dekady temu, a także dzięki medialnemu wsparciu Billa Moyersa, nastąpiły badania naukowe kilku uniwersytetów i różnych ośrodków badawczych.

A te starożytne techniki zwolenników przyjść do buddyjskich na Zachodzie obecnie w świeckiej drodze skorzystania miliony ludzi s , w społeczeństwach, w których codzienny stres , a jego liczne konsekwencje, wzrasta.

Zacznij medytować teraz

Jeśli chcesz zacząć medytować i nie masz dostępu do zajęć, polecamy stronę internetową Centrum Medycyny Integratywnej w MD Anderson Cancer Center , gdzie masz audycje i filmy z medytacji i innych praktyk umysł-ciało w języku angielskim i hiszpańskim. dostępne za darmo.

A jeśli nie chcesz tej trasy, możesz zacząć teraz:

1. Poświęć chwilę.
2. Oddychaj głęboko i świadomie.
3. Następnie zobacz, jak się czujesz.
4. I idź z nieco większą uważnością do chwili obecnej i swoich działań.

4 mity o tym, co to znaczy medytować

Istnieje kilka nieporozumień dotyczących tego, czym naprawdę jest medytacja. Wyjaśniamy je:

1. Więcej niż relaks. Chociaż jest to kluczowy składnik medytacji, nie powinien być jedynym celem podczas jej praktykowania.
2. Nie wchodzisz w trans. Może to być prawdą w przypadku niektórych rodzajów medytacji, ale nie w przypadku medytacji uważności. Zamiast tracić świadomość, jesteś bardziej świadomy swojego ciała, swoich emocji i przemijających myśli.
3. Zyskujesz klarowność. Nie uciekasz od rzeczywistości, uczysz się widzieć siebie takim, jakim jesteś i całkowicie ją akceptować.
4. Panaceum? W każdym razie nie szybko. Zmiany są subtelne i będziesz je zauważać tylko stale.