Zrównoważ te hormony i pozbądź się strachu przed miesiączką
Objawy przedmiesiączkowe powodują bóle głowy, nudności, wahania nastroju itp. Wielu z nich można uniknąć stosując zbilansowaną dietę i medytację.
Wiele kobiet nienawidzi swojego okresu. Postrzegają swój cykl menstruacyjny jako straszne dni, kiedy muszą zaplanować swój harmonogram zgodnie z tym stanem.
Żyją w strachu przed potencjalnymi objawami napięcia przedmiesiączkowego, takimi jak wahania nastroju, niepokój, bóle głowy, bóle żołądkowo-jelitowe, opuchnięte i wrażliwe piersi oraz zmęczenie bardziej niż zwykle. Intensywne skurcze miesiączkowe i krwawienia w dniach menstruacji dodatkowo przyczyniają się do tej negatywności. Zaskakujące jest to, że 30-40% kobiet cierpi na te dolegliwości.
Co powoduje te objawy?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego wiąże się z wyższym poziomem estrogenu i niskim progesteronem. Estrogen jest hormonem proliferacyjnym, co oznacza, że powoduje wzrost lub gęstnienie wyściółki macicy. Im więcej estrogenu, tym grubsze staje się i tym większe krwawienie. W przeciwieństwie do tego progesteron jest hormonem bardziej uspokajającym, który utrzymuje ten wzrost w ryzach.
Większość kobiet czuje się gorzej w czwartym tygodniu cyklu , poprzedzającym krwawienie, z powodu spadku progesteronu. W rzeczywistości wiele kobiet jest tak wrażliwych na tę fluktuację, że jesień powoduje bóle głowy, a nawet nudności. A co jeśli powiem ci, że to może się zmienić i naturalnie?
Niektóre pokarmy mogą powodować wzrost estrogenów, na przykład nabiał lub mięso zwierząt, którym podawano hormony. Ale nie jedyne, możemy również mieć pokarmy roślinne bogate w estrogeny. Jeśli chcesz złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego, polecam:
- Spożywaj jak najwięcej produktów ekologicznych, aby uniknąć chemikaliów, które zakłócają twój układ hormonalny.
- Ogranicz produkty sojowe i sojowe , takie jak tofu, tempeh, edamames, miso i tamari.
- Zmniejsz ilość nasion lnu i sezamu.
- Unikaj kofeiny , ponieważ zmniejsza wchłanianie magnezu i dlatego nie pomaga uniknąć skurczów.
- Zwiększ spożycie warzyw krzyżowych, takich jak te z rodziny kapustowatych, ponieważ mogą one pomóc w eliminacji estrogenów.
Niektóre pokarmy stymulują produkcję progesteronu, dlatego dobrze jest zwiększyć jego spożycie. Tak jest w przypadku niektórych bulw, takich jak ignamy .
Oprócz tych szczegółowych wskazówek, rozważ przestrzeganie diety przeciwzapalnej i bogatej w przeciwutleniacze oraz unikaj pokarmów, na które jesteś nadwrażliwy.
Tę nadwrażliwość można wykryć, przestrzegając diety eliminacyjnej, to znaczy zaprzestając spożywania pokarmu na około 2 tygodnie, obserwując poprawę stanu organizmu (lub nie) i spożywając go ponownie, aby sprawdzić, czy występują zmiany w objawach. W przypadku objawów napięcia przedmiesiączkowego można pozwolić, aby upłynął cały cykl, aby sprawdzić, czy ból zmniejszy się, czy zniknie.
Mikroskładniki odżywcze minimalizujące objawy napięcia przedmiesiączkowego
Istnieją pewne mikroelementy, które mogą zminimalizować objawy napięcia przedmiesiączkowego.
Ma właściwości przeciwzapalne w organizmie człowieka. Zmniejsza bóle skurczowe i krwawienia. Zamiast spożywać go w kapsułkach lub perełkach, radzę poszukać jego bezpośrednich źródeł. Znajdziesz go w nasionach takich jak chia, konopie, orzechy włoskie, algi i zielone warzywa liściaste.
2. Magnez
Kolejnym minerałem, który pomoże Ci złagodzić bóle menstruacyjne, ponieważ działa dobrze rozluźniająco i przeciwbólowo, jest magnez , minerał, który naturalnie znajdziesz w wielu zielonych warzywach liściastych; w owocach takich jak banan; nasiona, takie jak pestki dyni; migdały i orzechy włoskie; gorzka czekolada; rośliny strączkowe, takie jak fasola, ciecierzyca i soczewica; oraz produkty pełnoziarniste lub pseudozboża, takie jak owies i komosa ryżowa.
Ponadto magnez pomoże Ci zmniejszyć bóle głowy i lepiej spać. Jest również kofaktorem do produkcji progesteronu, a także do produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina.
Pomagają wątrobie w rozkładaniu poziomu estrogenu w celu kontrolowania poziomu estrogenu i utrzymania równowagi hormonalnej . Pokarmy takie jak pełne ziarna, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy, kapusta, grzyby, awokado, zielone liście i szparagi są w nie bogate.
Jeśli nie jesz prawidłowo, odczuwasz duży stres lub pijesz kawę i alkohol, może się zdarzyć, że wchłanianie wszystkich tych składników odżywczych jest nieprawidłowe i potrzebujesz suplementacji, aby osiągnąć wymagany poziom i poczuć ulgę w objawach napięcia przedmiesiączkowego.
Zmniejsz stres dzięki głębokiemu oddychaniu i ćwiczeniom relaksacyjnym
Hormony są produkowane przez nasze narządy płciowe (jajniki u kobiet i jądra u mężczyzn), ale także przez nadnercza . Te ostatnie bardzo się zmieniają pod wpływem stresu.
Uwzględnienie niepokoju i nawyków radzenia sobie ze stresem może mieć duży wpływ na objawy napięcia przedmiesiączkowego. To samo dotyczy umiejętności mówienia NIE i wyznaczania zdrowych granic w relacjach osobistych i zawodowych na korzyść własnych potrzeb.
Wprowadzenie medytacji jako codziennej rutyny i praktyk inicjujących, takich jak joga , thai chi lub chikung, może być bardzo pomocne i ulgą.
Ale przede wszystkim najbardziej uspokoi Cię zwracanie uwagi na oddech . Praktykuj uważną medytację, niezwykle łatwą i niedrogą technikę, którą już wdrożyłeś, to tylko kwestia poświęcenia jej kilku minut.
Wdychaj przez nos przez 8 sekund . Utrzymaj powietrze jeszcze przez 6 sekund. Na koniec wydychaj całe powietrze, także przez nos, przez 12 sekund. Łatwe, prawda?
Zacznij włączać te składniki, nawyki żywieniowe i rutynę do codziennego życia, a zobaczysz, jak zniknie panika związana z miesiączką . Reguła jest częścią bycia kobietą i jako taka powinniśmy ją celebrować, ponieważ nie ma nic bardziej harmonijnego niż akceptowanie, szanowanie i obejmowanie tego, kim się jest.
