6 ćwiczeń, które zmobilizują Twoje wnętrzności
Gloria Gastaminza
Równowaga naszych narządów wewnętrznych jest związana z dobrym samopoczuciem emocjonalnym. Te ćwiczenia dekompresyjne, które proponujemy, sprzyjają temu.
1. Stwórz przestrzeń w talii
- Chwyć przedramiona nad głowę „a la Cossack” i owiń je wokół głowy. Pomoże Ci podnieść i otworzyć żebra.
- Lekko rozłóż stopy, zginając kolana. Staraj się być bardzo solidnym w nogach i biodrach oraz lekkim w górnej części ciała. Spójrz lekko w górę. Zwróć uwagę na talię: cały kontur i przestrzeń między żebrami i biodrami.
- Wykonuj powolne, faliste ruchy, które pozwolą Ci poczuć powiększenie i delikatne rozciągnięcie wzdłuż różnych obszarów wokół konturu. Aby to osiągnąć, poeksperymentuj z orientacją łokci i kolan.
- Pozwól mu się rozszerzać, wydłużać, rozwijać, poruszając się jak chiński smok.
2. Rozciągnij brzuch z przodu
Często mięśnie brzucha przedniego skracają się, gdy spędzamy zbyt dużo czasu w pozycji siedzącej, przez nadmierne ćwiczenia mięśni brzucha na siłowni bez późniejszego rozciągania lub ponieważ stres wciąga nas do żołądka … Naprawmy to:
- Stań przed ścianą z piłką. Przetaczaj go od przedramienia do łokcia wzdłuż ściany, popychając go jak najwyżej, tak jakbyś malował wałkiem. Poczuj i pozwól na rozciągnięcie całej przedniej części brzucha.
- Spójrz w dół na dłoń i pozwól kręgosłupowi delikatnie wygiąć się na całej długości. Podnieś się ze swoich stóp.
- Zrób to każdą ręką …
3. Podróż do wewnętrznego środowiska
- Połóż się na plecach i oprzyj łydki na krześle. Twój brzuch powinien być rozluźniony.
- Połóż dłonie na wysokości pępka i sprawdź w myślach: pod dłońmi znajduje się ubranie, potem skóra, a pod spodem podskórny tłuszcz. Brzuch to magazyn zapasów na czas potrzeby.
- Teraz wyobraź sobie przednie mięśnie brzucha. Poniżej znajduje się podwodny świat twojego układu trzewnego: zanurz się w swoim układzie pokarmowym. Skoncentruj się na tym i na swoim zamiarze przekazywania ciepła dłoni.
- Jeśli podniesiesz biodra, będziesz w stanie poczuć, jak ten świat zmienia się nieco w ciele.
4. Delikatny masaż brzucha
Jest to ćwiczenie do pracy mięśni brzucha w strefach, masażu i pompowania różnych części układu pokarmowego.
- Połóż się na boku na ziemi. Staraj się być wygodnym, jak drzemka: połóż głowę na przedramieniu i ugnij kolana. Niech brzuch rozleje się na ziemię jak zawartość świeżo przewróconej skrzyni ze skarbami. Twój brzuch rozluźnia się i możesz poczuć, jak lekko opada na ziemię.
- Teraz mięśnie brzucha znowu podniosą się do wnętrza ciała.
- Zrelaksuj się i zacznij kilka razy od nowa . To fantastyczny masaż, który pozwala inaczej podejść do pracy brzucha i trzewi.
Zrób to przez chwilę z każdej strony. To ćwiczenie można wykonać w łóżku, przed wstaniem.
5. Skręć w biodrach
- Połóż się na ziemi z rękami i nogami, tworząc kształt bardzo wydłużonego X widzianego z powietrza.
- Umieść piłkę pod miednicą, aby ułatwić jej mobilność. Poczuj, jak pięty są podparte i obracaj je z boku na bok. Twoje stopy będą się poruszać jak wycieraczka przedniej szyby (powoli).
- Możesz pozwolić kolanom dopasować się, lekko zginając się, gdy jest to wygodne. Niech ten ruch stóp przenosi się przez nogi do bioder.
- Ustaw swoje ciało tak, aby delikatnie rozciągało się w różnych miejscach talii. Ciesz się trzewnym zwrotem akcji. Używaj oddechu na różne sposoby.
6. Wyjdź z wnętrzności
- Stojąc plecami do ściany, oprzyj miednicę na niezbyt twardej piłce i tocz ją z boku na bok po ścianie, lekko ją naciskając i prowadząc biodrami, co z kolei będzie kierować się chęcią mobilizacji swojego organizmu trzewiowy. Intencja zmienia ruch.
- Uwolnij oddech i uśmiechnij się! Możesz rozłożyć ramiona na boki i oprzeć palce na ścianie, aby nieco unieruchomić górną część ciała oraz otworzyć i unieść klatkę piersiową.
Każdego dnia czujemy, że jesteśmy mięśniami i kośćmi. I bierzemy je pod uwagę, dbając o nasze zdrowie . Wiemy też, że mamy narządy, ale być może nie jesteśmy tak świadomi tego, jak one działają. Oddychanie, bicie serca, trawienie, krew lub krążenie limfatyczne to zdarzenia, o których dowiadujemy się tylko wtedy, gdy coś jest nie tak.
Funkcje interoceptywne pozwalają jednak świadomie odbierać bodźce generowane przez wnętrzności . Jest to stosunkowo nieznany system sensoryczny. Jest to normalne, ponieważ wrażenia trzewne faktycznie docierają do nas świadomie poprzez percepcję subiektywnych stanów emocjonalnych.
Emocje odzwierciedlają stan naszego ciała
Ludzie postrzegają stany emocjonalne, które odzwierciedlają nasze samopoczucie , poziom stresu, energii i usposobienia. Skąd biorą się te odczucia, te „stany”? Istnieje system, który pokazuje nam te stany, które zostały opracowane na podstawie informacji zebranych ze wszystkich aspektów naszego stanu fizjologicznego.
System ten rozwija świadomość fizycznego ja i stanowi podłoże dla stanów emocjonalnych. Jest to coś, co medycyna chińska zna od dawna, ponieważ uważa emocje za wyraz człowieka z organicznego rdzenia.
Działa to w obu kierunkach: jeśli ta emocja jest utrwalona lub przekroczona, uszkadza organ, utrzymując go poza stanem homeostazy. Równowaga emocjonalna jest odzwierciedleniem zrównoważonego systemu trzewnego i odwrotnie . Hojność, zaufanie i empatia byłyby odzwierciedleniem harmonii serca, nerek i żołądka, ale w przypadku braku równowagi zamieniają się w euforię, strach lub troskę.
Jakie wnioski możemy wyciągnąć z tych informacji? Wydaje mi się, że jest to powód, aby zwracać większą uwagę na wymagania świata wewnętrznego . Zwróć uwagę na jego pulsujące istnienie i zapoznaj się z jego przesłaniami w postaci trzewnych wrażeń i nastrojów. Znając ich język, język trzewnych doznań i nastrojów, przechodzimy od biernego podmiotu do bycia interaktywnym słuchaczem.
Zapewnij swoim organom przestrzeń życiową
Jest jeszcze jeden aspekt, który pozostaje bardziej niezauważony: mechaniczna pielęgnacja trzewna . Czy Twoje narządy mają wystarczająco dużo miejsca, aby czuć się komfortowo? Twoje ruchy? Aby uniknąć życia w stanie ściśniętym lub unieruchomionym przez złą postawę lub nadmierne napięcie mięśni, na przykład mięśni brzucha lub przepony?
Przepona, główny mięsień oddychania, pełni jeszcze jedną ważną rolę: nieustannie mobilizuje i „masuje” trzewia brzuszne , przyczyniając się w ten sposób do jego prawidłowego funkcjonowania i, zdaniem neurofizjologów, czyni nas „dobrymi i dostępnymi”.
Ciśnienie w jamie brzusznej to stan ciśnienia w jamie brzusznej. Elastyczność ścian i objętość jego zawartości decydują o tym, że ciśnienie jest odpowiednie. Oddychanie łagodnie zmienia ciśnienie i „kołysze” narządy . Zatory w naszym świecie trzewnym lub zbyt mała obudowa mięśni powodują niepożądane nadciśnienie.
Masuj i stań się świadomy swoich wnętrzności
Proponuję wam kilka ruchów, aby uświadomić sobie to „wewnętrzne” życie. Doprowadzi Cię to do większej przestrzeni w ciele , w postawie, oddechu, tonie i długości mięśni brzucha. Pamiętaj, że od tego zależy również poczucie równowagi emocjonalnej.
Jeśli będziesz wykonywać te ćwiczenia stale, twoje ruchy staną się bardziej nasycone i subtelne . Możesz towarzyszyć swoim rutynom zmysłową i powolną muzyką.
