Jak uczynić medytację codzienną rutyną
Claudina navarro
Kluczem jest wybór miejsca i czasu oraz znajomość prostej, ale skutecznej techniki medytacji.
Medytacja raz jest łatwa. Ale robienie tego każdego dnia to coś innego. A jeśli medytacja nie stanie się codziennym nawykiem, nie możesz uzyskać wszystkich korzyści, jakie zapewnia ta praktyka.
Jack Kornfield medytuje od 40 lat i jest jednym z czołowych nauczycieli tradycji buddyjskiej na Zachodzie. Po ekstazie, la colada (wyd. Los Libros de la Hare de Marzo, 2001) jest jedną z jego najczęściej polecanych książek i wyróżnia się prostym i humanitarnym sposobem wyjaśniania wszystkiego, co dotyczy praktyki medytacji i duchowości.
Wybierz czas i miejsce, w którym zawsze będziesz medytować
W tym samym stylu wyjaśnia nam dzisiaj, jak wprowadzić medytację do naszych codziennych czynności, takich jak branie prysznica, jedzenie czy sprzątanie domu. Przekonaj się, że medytacja to nawyk higieniczny, który zapewnia spokój i dobre samopoczucie.
Pierwszą rekomendacją Kornfielda jest wybranie odpowiedniego miejsca do medytacji. Zawsze będzie tak samo. Myjesz się w łazience, jesz przy stole, czytasz w fotelu i medytujesz w swoim kąciku medytacyjnym.
Powinno to być miejsce, w którym można usiąść bez przeszkadzania. Może to być jeden z rogów sypialni lub salonu. Lub inne miejsce, które wydaje się odpowiednie w domu.
Umieść w tym miejscu poduszkę do medytacji. Eliminuj przedmioty, które przypominają ci o innych czynnościach i umieszczaj inne, które kojarzą ci się tylko z medytacją: na przykład mandalę, świecę, wizerunek Buddy lub solną lampę.
Możesz zacząć od zaledwie 10 minut
Ustal także porę dnia, kiedy medytacja jest dla Ciebie wygodna, biorąc pod uwagę inne nawyki i osobowość. Jeśli jesteś osobą, która lubi wcześnie wstawać, zarezerwowanie 10 do 20 minut na praktykę medytacji , na przykład przed lub po śniadaniu, nie będzie cię dużo kosztowało .
Czas spędzony na medytacji może się wydłużyć. Możesz przedłużyć sesję lub zrobić to dwa razy dziennie.
Znajdź swoją postawę i zacznij medytować
Znajdź pozycję na poduszce, w której możesz usiąść prosto, ale nie sztywno. Ciało musi być dobrze podparte na ziemi. Ręce spoczywają rozluźnione. Powieki zamykają się.
Poczuj, jak zmniejsza się napięcie w ciele, a myśl spada. Nie masz już o czym myśleć. Skieruj swoją uwagę wyłącznie na oddech, jakby to była jedyna rzecz, która istnieje.
Weź trzy głębokie oddechy i obserwuj przelot powietrza i wszystko, co dzieje się w ciele. Po prostu patrz, nie dziw się, nie udzielaj sobie odpowiedzi.
Następnie oddychaj normalnie, obserwuj ruchy oddechu, czuj się coraz bardziej zrelaksowany.
Nie daj się ponieść myślom
Po kilku minutach możesz stracić koncentrację i dać się ponieść myślom, które przychodzą Ci do głowy. W tym momencie odzyskuje uwagę na oddychaniu.
Nie myśl o myślach. Po prostu obserwuj je przez chwilę i ponownie skup się na oddechu.
Pamiętaj o swoim celu
W niektóre dni łatwiej będzie medytować przez oczekiwane 10-20 minut niż w inne . Któregoś dnia może Cię przekonać myśl, że marnujesz swój czas i pilniejsze jest zrobienie czegoś innego. Zastanów się i pamiętaj, że medytacja jest właśnie tym, przestań robić cokolwiek innego.
Po kilku tygodniach medytacja i szybkie wejście w stan głębokiego relaksu, spokojnie łącząc się z jednością ciała i umysłu, będzie dla Ciebie zupełnie naturalne .
