3 nawyki utrwalające osobistą przemianę

Gema Salgado

Utrzymywanie dobrych nawyków i wprowadzanie niewielkich zmian w rutynie może pomóc w osiągnięciu pozytywnych wyników.

1. Naucz się widzieć od wewnątrz

Świadome oddychanie pociesza i otwiera drzwi do wnętrza.

Ćwiczenie technik oddychania w krótkich odstępach czasu daje nam kontakt z naszą najbardziej intymną przestrzenią i sprzyja intuicji. Wystarczy zamknąć oczy i zwrócić uwagę na ciało i proces oddychania. Zrelaksowany na krześle lub zafu, oddycha powoli, zdając sobie sprawę z tego, jak rozszerza się brzuch, a kiedy robimy wydech, czujemy, jak całkowicie opróżnia się. Jak mówi Thich Nhat Hanh: „Kiedy skupiasz się na swojej inspiracji, opróżniasz ją, uwalniasz się od przeszłości, niepewności przyszłości i pozostajesz tu i teraz, pełen życia”.
Można również wykonywać krótkie medytacje marszowe , łącząc naszą inspirację i wydech z każdym krokiem i obserwując, co się dzieje. Chodzi o pójście naprzód, dziękując obecnej chwili. Między natchnieniem a wygaśnięciem można powtórzyć: „tu, w teraz” lub „żyję, jestem wolny”.

Do czasu momentami daje pozytywne zmiany, które ułatwiają.

Te chwile wypoczynku są okazją dla małych do rozważenia zmian w celu wzbogacenia monotonii. Ważne jest, aby porzucić stare, bezsensowne nawyki i odkrywać nowe rzeczy. Może to być trasa przez pobliskie środowisko naturalne, wizyta w miejscu, w którym nigdy nie byłeś lub zbliżanie się do muzeum. Możesz również okresowo planować wycieczki, aby ćwiczyć czynności, z którymi czujemy się identyfikowani.
W naturze aktywność i odpoczynek są w pełni zharmonizowane. Spokojne budzenie jest źródłem dobrego samopoczucia, które pozwala z optymizmem podejmować wyzwania. Gesty, takie jak pobudzająca kąpiel w ciepłej wodzie z kilkoma kroplami olejku rozmarynowego, który zapewnia jasność umysłu, lub lawenda lub geranium, które odprężają się emocjonalnie, są mile widzianym wsparciem na ścieżce transformacji.

Dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne idą w parze. Jeszcze jeden powód do ćwiczeń.

Ćwiczenia rozciągające nie tylko uelastyczniają mięśnie i ścięgna, ale również służą połączeniu z ciałem i uzyskaniu większej lekkości i pełnej harmonii.
Na stojąco. Z lekko ugiętymi kolanami, wyciągnij ręce nad głową i lekko do tyłu, łącząc dłonie. Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 8 sekund, oddychając normalnie.
Na kolanach pochyl ciało do przodu z wyciągniętymi rękami. Następnie przesuwaj się do tyłu, naciskając dłońmi w kierunku ziemi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
Ćwiczenia mięśni brzucha uelastyczniają i wzmacniają płuca, poprawiają wydolność płuc, wykorzystanie wdychanego tlenu oraz stymulują transport informacji komórkowej. Jeśli ćwiczysz delikatnie, mięśnie brzucha generują dobre samopoczucie.