Relaksująca medytacja, aby pokonać bezsenność

Symbol zastępczy dla Alberto Panizo

Żadnych pigułek i długich rytuałów - wystarczy 15 minut, aby łatwo zasnąć i przespać całą noc. Zamknij oczy i spróbuj!

Ta prosta medytacja sprzyja głębokiemu i wysokiej jakości snu, który jest niewątpliwie jednym z kluczy do dobrego samopoczucia. Możesz to łatwo zrobić przed snem. Zajmie Ci to tylko 15 minut!

4-etapowa medytacja przed snem

Proponuję praktykować tę medytację przez co najmniej 15 dni . Możesz mieć pewne trudności z wykonywaniem tej ciekawej medytacji w pierwszych dniach. Jednak gdy się do tego przyzwyczaisz, wyjdzie spontanicznie.

Celem tej praktyki jest głębokie rozluźnienie świadomości, tak aby o wiele łatwiej było ci zasnąć.

1. W ciemności iw łóżku

Aby rozpocząć, należy wyłączyć światło w pokoju i siedzieć na łóżku gotowy do spania, ale pierwszy pobyt w pozycji siedzącej przez piętnaście minut z zamkniętymi oczami.

Możesz użyć budzika, aby powiadomić Cię o upłynięciu kwadransa i możesz zakończyć medytację.

2. Wybierz dźwięk

Zaczyna wydawać jakikolwiek monotonny i pozbawiony znaczenia dźwięk: na przykład „la, la, la…”. Następnie poczekaj, aż Twój umysł zainspiruje Cię nowymi dźwiękami.

Jedyną rzeczą, o której musisz pamiętać, aby zrobić to dobrze, jest to, że te dźwięki nie mają znaczenia. Możesz na przykład powtórzyć słowa z języka, którego nie znasz.

Przez 15 minut wszystko, co się w Tobie pojawia, wyrazisz w swoim własnym języku. W rzeczywistości będziesz mówić do siebie w tym języku.

3. Zrelaksuj się obszar po obszarze ciała

Kontynuując wydawanie wybranego dźwięku, skup się na rozluźnieniu szczęki , szyi i całego ciała.

Przejdź przez ciało od stóp do głów i rozluźnij w ten sposób napięcia, które odkrywasz.

4. Spać

Kiedy skończysz, po prostu połóż się i pozwól, aby sen cię pokonał.

Będziesz bardziej zrelaksowany, sen będzie łatwiejszy i głębszy, a następnego ranka poczujesz się świeżo.