Działaj z pewnością siebie
José Ángel Paniego i Beatriz Gómez-Cerdeira
Bez próżności i nadmiernej skromności zrównoważona samoocena pomoże nam osiągnąć cele, które sobie wyznaczyliśmy i poradzić sobie z niepowodzeniami.
Poczucie własnej wartości jest pozytywną oceną zbudowaną na podstawie koncepcji, którą mamy o sobie, i która prowadzi nas do pewnego działania . Dlatego dotyczy to tego, co afektywne (kochanie siebie), racjonalności (dokładne wyobrażenie o tym, kim jesteśmy) i aktywności (robienie rzeczy, wiedząc, że jesteśmy kompetentni).
Poczucie własnej wartości to nie zarozumiałość , stawianie niemożliwych celów ani ignorowanie wytrwałości poprzez zastępowanie jej rodzajem „wiary, którą potrafimy”. Poczucie własnej wartości to bezwarunkowe akceptowanie siebie, stawianie czoła ograniczeniom i czerpanie radości z tego, co osiągnąłeś. Polega na odkrywaniu pozytywnych cech i akceptacji wad, poczuciu bezpieczeństwa z innymi oraz docenieniu istnienia ludzi, którzy nas kochają i cenią.
Rozwój autonomii i odpowiedzialności to także kluczowe czynniki: odkrywanie naszych kompetencji, wysiłek, który doprowadził nas do sukcesu i wyznaczanie nowych celów; siebie : zidentyfikować sytuacje, które powodują nam gniew lub lęk i opracowanie strategii; i wreszcie rozwinąć umiejętności osobiste (takie jak kontrola emocjonalna i wytrwałość) lub umiejętności społeczne (takie jak umiejętność stawienia czoła konfliktom lub pokonywania uprzedzeń).
Dobra samoocena niesie ze sobą bezwarunkową miłość; przekraczanie siebie wynika z przyjemności ulepszania, a nie z odrzucenia tego, kim jesteśmy
Co nasz język mówi o naszej samoocenie
Niektóre zwroty, które usłyszeliśmy podczas terapii lub na kursach, pomagają nam w refleksji nad tymi pojęciami. Niektórzy pokazują nam możliwe niepowodzenia w
poczuciu własnej wartości; inni, odpowiednią samoocenę.
„Nic nie robię dobrze”.
To wyraźny przykład braku poczucia własnej wartości … i całkowicie fałszywe stwierdzenie . Często spotykamy ludzi, którzy nie są świadomi swoich zdolności i są zaskoczeni, gdy ktoś wymienia cnoty, które w nich dostrzegają.
Pomyślmy o tych, których głęboko kochamy (dzieci, partner…); Nasza miłość nie oznacza zaprzeczania ich wadom ani wyolbrzymiania ich zalet, ale nie oznacza też warunków, aby ich kochać, takich jak „Jeśli schudniesz, będę cię kochać”. Dobra samoocena niesie ze sobą bezwarunkową miłość do
siebie: samodoskonalenie wynika z przyjemności doskonalenia się, a nie z odrzucenia tego, kim jesteśmy.
"Jestem najlepsza."
Takie niejasne stwierdzenie nie świadczy o dobrej samoocenie , składa się z konkretnych stwierdzeń : „Potrafię słuchać innych”, „Wiem, jak zareagować w krytycznej sytuacji”, „Robię pyszne ciasta” …
Wyraża się w ten sposób zwykle osobą zarozumiałą - która zostanie za to odrzucona - lub osobą o niskim poczuciu własnej wartości, która próbuje zaprzeczyć rzeczywistości i przekonać siebie, że jest „najlepszy”, ponieważ nie jest w stanie określić swoich prawdziwych cnót ani dostrzec wad do poprawy .
"Jestem odważny. Powiedziałem: „Mam zamiar nauczyć się jeździć na nartach”, kupiłem kilka nart i zszedłem z najbardziej stromego zbocza ”.
Prawdziwa historia zakończyła się złamaną nogą. Samoocena nie polega na tym, że nie zdajemy sobie sprawy z własnych ograniczeń (dopiero zaczynamy jeździć na nartach) czy unikamy środków (nauka techniki), ale na stopniowym stopniowaniu celów (zaczynając od łatwych tras).
„Kiedy coś nie wychodzi i rozpaczam, mój ojciec mówi mi, że nikt nie rodzi się nauczony i zachęca mnie do dalszych prób”. To bardzo ciekawe zdanie. Często jesteśmy przyzwyczajeni do natychmiastowego wykonywania zadań; jeśli nie, poddajemy się. Ale wszystko wymaga czasu na naukę i szkolenie. Nawet nauka chodzenia oznaczała, że wiele razy upadaliśmy, zanim zrobiliśmy to z łatwością. Dobre samo - szacunek polega nie poddać w pierwszej trudności i wytrwać ufając w naszą zdolność do rozwiązywania problemów.
„Jestem pokorny, to inni muszą mówić o moich cnotach”.
To zdanie to kolejna pułapka na poczucie własnej wartości. Osoba, której brakuje pokory, to ta, która przechwala się i uważa, że jest lepsza od innych, a nie ta, która potrafi publicznie uznać swoje cnoty. Inni ludzie muszą wiedzieć, jakie cnoty, jaką wiedzę, jakie mam umiejętności, żeby móc się ze mną odnosić. Jeśli na przykład nie wiedzą, że jestem dobrym kucharzem, przegapimy okazję do podzielenia się czymś, co może być przyjemne lub ważne.
To zdanie odnosi się również do opinii innych ludzi. Inni są ważni dla poczucia własnej wartości , dają nam poczucie bezpieczeństwa i dają poczucie przynależności do grupy, przywracają nam obraz naszych mocnych i słabych stron … Ale inni też mogą być nadkrytyczni, schlebiać lub należeć w swoich opiniach do jednorodnej grupy, nie pasuje do naszego. Nie możemy podporządkować naszej samooceny opinii innych.
Inni zapewniają nam bezpieczeństwo, ale mogą być nadkrytyczni. Nie możemy podporządkować naszej samooceny opinii innych
„Jeśli ktoś nie kocha mnie takim, jakim jestem, pozwól mu zostawić mnie w spokoju; Tak się cieszę ”.
To zdanie jest przeciwieństwem poprzedniego: osoba ma swój własny sposób bycia, który czyni go szczęśliwym i nie cierpi z powodu krytycznych opinii. Jednak często słyszeliśmy podobne zwroty, aby uniknąć opinii innych, nawet u osób, które nie są do końca szczęśliwe. Jeśli nie posłuchamy różnych opinii i nie będziemy ich cenić, zbudujemy fałszywy obraz, inny niż to, kim naprawdę jesteśmy, co doprowadzi nas do niewłaściwego działania.
„Zwolnili mnie z pracy i to najlepsza rzecz, jaka mi się przydarzyła, więc mogłem trenować w innej dziedzinie pracy”.
W obliczu sytuacji bezrobocia wyrażenie to wykazuje pozytywne nastawienie do poszukiwania nowych możliwości. Część sukcesu zależy od nas , od naszych wysiłków, a nie tylko od szczęścia czy trwałej niepełnosprawności („Nie jestem za…”). Nawet w najgorszym możliwym scenariuszu (brak pracy w tym przypadku) dobra samoocena nie polega na siadaniu do opłakiwania naszych smutków, ale na wykorzystaniu wolnego czasu na inne pożyteczne i satysfakcjonujące zajęcia (np. Kontynuowanie treningu).
Ale taka postawa nie powinna być wykorzystywana do obwiniania siebie za niepowodzenie. Często komunikat „sukces zależy od wysiłku” przekłada się na „jeśli ci się nie powiedzie, to Twoja wina”. Oznaczałoby to stwierdzenie, że ponad sześć milionów bezrobotnych w Hiszpanii nie jest zbyt przedsiębiorczych lub nie wie, jak się zmotywować.
Znaczenie zaufania dla odniesienia sukcesu
W każdym razie dobra samoocena pozwala nam działać, aby odnosić większe sukcesy i nie denerwować się, gdy cele nie są osiągane . Chęć zmierzenia się z problemami nie powinna też stanowić wymówki dla poszukiwania tylko indywidualnych rozwiązań. Bezrobocie jest rzeczywistym i endemicznym problemem w systemie; Rozwiązaniem jest nie konkurowanie tak, jak to jest z innymi (akceptowanie np. Niższych wynagrodzeń), co wyklucza wiele osób z rynku pracy i generuje większą niepewność i niezadowolenie.
Ten, kto wierzy w swoje umiejętności, jest szczęśliwszy i bardziej skuteczny, nawet jeśli ma ich mniej, niż ten, któremu brakuje wiary w siebie.
Dobra samoocena prowadzi nas do działania indywidualnie i zbiorowo , ciesząc się pozytywnym nastawieniem, ale będąc w stanie tolerować frustrację, jeśli nie osiągamy pożądanych rezultatów. Poczucie własnej wartości jest podstawowym czynnikiem w naszym życiu. Osoba, która wierzy w swoje możliwości, nawet jeśli ma ich mniej, jest szczęśliwsza i odnosi większe sukcesy - osobiste i społeczne - niż osoba, która stawia czoła sytuacjom bez wiary w siebie.
Poczucie własnej wartości oznacza poszukiwanie osiągnięć poprzez wkładanie niezbędnych zasobów , trenowanie siebie i podejmowanie wysiłków, nie przestając kochać siebie, gdy nie osiągamy celu, ponieważ porażka jest również niezbędnym doświadczeniem, aby poznać ograniczenia lub nauczyć się wstawać.
Technika zdobywania pewności siebie
Proponujemy ćwiczenie wzmacniające poczucie własnej wartości . Zanim zaczniesz, znajdź spokojną przestrzeń, usiądź wygodnie i zamknij oczy.
1. Oprzyj się na przeszłości
Wizualizuj siebie w momencie, gdy osiągnąłeś znaczące osiągnięcie. Przypomnij sobie satysfakcję, radość i emocje, które miałeś. Pamiętaj o wysiłku i krokach, które podjąłeś, i ludziach, którzy dzielili twoją radość.
2. Zdefiniuj cel
Teraz pomyśl o nowym celu, który możesz osiągnąć i jasno go zdefiniuj , a także o krokach, które Cię do niego doprowadzą. Na przykład: „Nie złość się ani nie reaguj złością, gdy ktoś jest krytykowany”. Brak złości polega na tym, że nie dajemy się ponieść emocjom, które mnie przytłaczają. Brak reakcji złością ma związek z zachowaniem, a odpowiedź, której udzielamy, jest spokojna i rozsądna.
3. Podejmij niezbędne kroki
Cel, podobnie jak poprzedni, nie może zostać osiągnięty od razu, ale musimy stopniowo posuwać się naprzód . Sekwencja jest następująca:
- Zanim zaczniesz mówić, weź głęboki oddech.
- Oddychaj i policz do 10, zanim zaczniesz mówić.
- Oddychaj i wysyłaj uspokajające wiadomości, zanim coś powiesz, na przykład „To tylko Twoja opinia. Nie mam zamiaru wchodzić w szmatę ”.
- Oddychać. Wysyłaj wiadomości i miej gotową frazę do rozmowy, np. „Nie zgadzam się z Twoją krytyką”, które powinno być wypowiedziane bez irytacji.
- Osiągnąć cel.
