Łatwy obrót, aby wzmocnić mięśnie brzucha

Lub Haleluiya

Nie jest to potrzeba estetyczna, ale istotna: mięśnie brzucha chronią dolną część pleców, zapewniają równowagę i stabilność.

Okolica brzucha jest prawdopodobnie najbardziej obciążona oczekiwaniami estetycznymi, ta, która najbardziej cierpi z powodu uprzedzeń, poczucia winy i wstydu.

Wydaje się też, że zwykle oceniamy lub krytykujemy okolice brzucha w myśl jednego, zbyt sztywnego ideału estetycznego : słynnego „sześciopaku”. Kryterium, które jest zbyt sztywne, ponieważ nie bierze pod uwagę wieku, budowy ciała, porodu lub innych czynników naturalnych i często wpływa na sposób postrzegania i życia w ciele.

Nie chodzi o próbę modelowania i kontrolowania mięśni w tym obszarze, aby osiągnąć sztywny i nierealistyczny ideał, ale o stworzenie stabilności i równowagi poprzez komunikację na żywo.

Wielu z nas, myśląc o mięśniach brzucha, myśli tylko o przedniej części tułowia, ale mięśnie brzucha (z wyjątkiem mięśnia prostego brzucha) łączą się ze ścięgnem w dolnej części pleców, które przyczepia się do kręgów lędźwiowych.

W ten sposób mięśnie brzucha obejmują więcej ciała niż początkowo można sobie wyobrazić, ponieważ sięgają do dolnej części pleców. Z tego powodu uważa się, że mięśnie brzucha sprzyjają stabilności lędźwiowej .

Wzmocnij mięśnie brzucha prostym ruchem

Aby ujędrnić mięśnie brzucha, nie trzeba wykonywać pompek kręgosłupa z dużym wysiłkiem. Można to również zrobić za pomocą zwrotów akcji.

1. Elastyczna postawa

Wspieraj kij w dolnej części pleców i przedramiona na kiju.

Pozostaw nogi elastyczne , aby mogły towarzyszyć ruchom miednicy.

2. Obróć się i utrzymuj aktywny brzuch

Odwróć kręgosłup w jedną stronę i przytrzymaj wygodny skręt przez kilka sekund lub kilka oddechów.

Trzymaj brzuch lekko do wewnątrz przez cały czas skrętu - to dodatkowo wzmocni twoje mięśnie brzucha.

4. Nie zapomnij się pośmiać

Ani w tej praktyce, ani później nie zapomnij się śmiać.

Najlepsze ćwiczenie na brzuch to… dobry śmiech!