Nauka medytacji uspokoi cię i otworzy umysł

Aida ponts

Medytacja nie tylko usuwa stres dnia codziennego, ale także rozwija jasność umysłu i sprzyja poczuciu bezpieczeństwa i harmonii z życiem. To są klucze do czerpania radości z praktyki.

Ksenia Makagonova-unsplash

Większość nauczycieli duchowych zgadza się, że najbardziej użyteczną lekcją pozwalającą poczuć spokój i spełnienie jest nauczenie się życia tu i teraz, robienia tego, co każdy uważa za najbardziej słuszne w każdej chwili, bez martwienia się o wynik.

Jest to jedna ze ścieżek, która niewątpliwie zapewnia szczęście i dobre samopoczucie , ale jak naprawdę uzyskać teraźniejszość, biorąc pod uwagę, że tysiące myśli, które codziennie krążą w naszych umysłach, mają tendencję do ciągłego przeskakiwania z przeszłości do przyszłości i odwrotnie?

Nie wydaje się łatwym zadaniem, aby przestać gonić za rezultatami: poświęcamy dużą część naszej energii na rozważanie strategii rozwiązywania konfliktów i sytuacji, które mogą nigdy nie nastąpić. Ale faktem jest, że taniec przed muzyką lub granie w grę przed jej rozpoczęciem wyczerpuje nas fizycznie i psychicznie.

Aby uzyskać spokój i jasność, musisz ćwiczyć swój umysł, a to wymaga nauczenia się go obserwować.

Medytacja prowadzi cię w twojej wewnętrznej podróży

Medytacja , a to nie tylko mecz mistrzów duchowych, ale również nowoczesną naukę, jest dobrym narzędziem do porządku doprowadzić, zmniejszają aktywność unconscionable umysł i uspokoić, dopóki ty może dostać się do łączenia z tym uczuciem spokoju i radości tak korzystne wyniki dla zdrowia.

Wśród wielu innych cnót, medytacja ma moc łagodzenia nieprzyjemnego uczucia niepokoju i frustracji, które towarzyszy nam, gdy gonimy na zewnątrz za tym, co możemy znaleźć tylko w środku.

Egzystencjalna pustka nie jest wypełniona przez nowego samochodu, większego domu lub innego materiału osiągnięcia, ani tytułów i zewnętrznego uznania, ale akceptując życie, jak to jest i zwiększenie naszej zdolności do kochania siebie i innych .

„Pierwsza rzeczywistość - mówi pisarz i nauczyciel duchowy Eckhart Tolle - jest w nas; druga rzeczywistość na zewnątrz. Jeśli wnętrze jest dobre, to na zewnątrz pasuje gładko”.

Perspektywę medytacji można porównać do kogoś siedzącego spokojnie na brzegu jeziora.

Im spokojniejsze są wody (umysł i oddech), tym łatwiej jest wiernie odzwierciedlić w nich krajobraz, a nawet dostrzec dno stawu.

Klucze do głębokiej praktyki

Istnieje wiele sposobów medytacji , ale być może jeden z najgłębszych jest jednocześnie jednym z najprostszych.

Ten sposób medytacji składa się z:

• Pozwól sobie nic nie robić.
• Siedząc prosto.
• Na podłodze lub na krześle.
• Cichy.
• Zwracanie uwagi na oddech i to, co czujemy.
• Bez narzucania , oceniania czy ukrywania czegokolwiek.
• Pozwalanie myślom i emocjom swobodnie krążyć , jakby były nieistotnymi błyskami pojawiającymi się na ekranie komputera lub chmurami przecinającymi niebo.

„Istota medytacji - mówi Pema Chödrön , jeden z uznanych nauczycieli tej dyscypliny - polega na byciu ze sobą, cokolwiek się dzieje, bez etykietowania dobra lub zła, poprawności lub niepoprawności”.

Tak więc, związana z naszym wnętrzem, rozpoczyna się podróż, która pomaga nam lepiej poznać siebie i pozwala nam otworzyć się na nowe perspektywy, które wzbogacają nasze relacje, naszą pracę, a ostatecznie nasze życie.

Kontroluj swoje otoczenie i swoje nastawienie

Te klucze do praktykowania medytacji są ustanawiającej procedurę, środowisko dobre i postawy:

• Ustal harmonogram medytacji: wybrany czas nie ma tak dużego znaczenia, jak ustalenie codziennej rutyny , zobowiązanie się i staranie się go dotrzymać. Na początku medytowanie przez 10 minut jest już osiągnięciem. Od teraz możesz przedłużyć ten okres w zależności od tego, co chcesz.
• Znajdź wygodną przestrzeń: wskazane jest znalezienie w domu miejsca, w którym będziemy mieli prywatność . Prywatny kącik, który zaprasza do relaksu i budzi w nas poczucie bezpieczeństwa.
• Znalezienie właściwej postawy: istnieją stołki i poduszki do medytacji, które pomagają utrzymać proste plecy , ale jeśli bolą nas kolana i lepiej czujemy się na normalnym krześle, nie ma problemu: najważniejsza jest postawa.

Nie jesteśmy tym, czym myślimy

Kiedy okazuje się, że nie jesteś, co myślisz i że można pięknie reedukacji swój umysł tak, że działa dla Ciebie, a nie przeciwko nim, niekończące się możliwości otwarcia.

„Większość ludzi” - mówi Eckhart Tolle - „spędza życie uwięzione w granicach własnych myśli. Prawie nie wykraczają poza wąskie i spersonalizowane poczucie tożsamości, wytworzone przez umysł i uwarunkowane przeszłością. Ale w każdej istocie człowieku istnieje wymiar świadomości znacznie głębszy niż myśl ”.

Medytacja pomaga obniżyć poziom lęku, widzieć siebie wyraźnie i odkrywać nawyki, które nas ograniczają (nie jestem dobry, nie mogę, to moja wina, wszystko idzie źle …). Dzięki praktyce stajesz się świadomy tych myśli, przekonań i emocji i możesz je dezaktywować lub przekroczyć.

„W ten sposób” - mówi Pema Chödrön - „uzyskujemy zdolność uwolnienia się, gdy widzimy siebie uwięzionych w jakiejś sytuacji, zahartowanych przez pewne okoliczności lub ludzi, lub zamkniętych na życie”.

Traktuj siebie życzliwie i bez wymagań

Najczęstszym, kiedy zaczynamy medytować, jest nieskończona ilość myśli. Utrzymanie umysłu wciąż wydaje się niemożliwą misją . Na razie świadomość, że w naszej głowie jest dużo hałasu, to już pierwszy krok. To początek ścieżki, która ostatecznie doprowadzi nas do tego, że będziemy bardziej pogodni i obecni.

• Podstawowym narzędziem do osiągnięcia tego jest zawsze powrót do oddechu . Kiedy na przykład jesteśmy rozproszeni przez oczekujące zadanie lub nieprzyjemną rozmowę, którą odbyliśmy, delikatnie wracamy do naszego obiektu medytacji, jakim jest oddech, tyle razy, ile to konieczne.
• Drugim narzędziem jest traktowanie siebie z życzliwością przez cały czas , bez osądzania siebie lub zniechęcenia, ponieważ twój umysł przenosi się z jednego miejsca na drugie. Mówią, że mądrości nie osiąga się żądaniami i wyrzutami, ale miłością. Umysł nie jest naszym wrogiem; Wręcz przeciwnie, dobrze wyszkolony jest bardzo cenną pomocą, by żyć z większą radością i szczęściem.

Kiedy uczymy się obserwować swój umysł, zdajemy sobie sprawę, że wiele codziennych czynności wykonujemy z myślą umieszczoną gdzie indziej . Wartość medytacji polega na rozszerzeniu uważności na wszystko, co robimy , a nie tylko na kilka minut codziennej praktyki.

Czujemy się naprawdę dobrze, kiedy na przykład bierzemy prysznic ze spokojnym umysłem, ciesząc się szczegółami doświadczenia zamiast rozważać nadchodzące zadania. Równie dobrze może być obecny, gdy myjemy naczynia, myjemy zęby, wychodzimy na spacer czy naprawiamy szafę.

Zaakceptuj to, co się pojawi

Innym ważnym narzędziem jest utrzymanie opanowania, gdy pojawiają się emocje, których nie lubimy , takie jak strach, poczucie winy, frustracja, zazdrość czy złość. Pierwszą reakcją na ich odczucie może być ucieczka, ale stopniowo, dzięki praktyce, będziemy w stanie stać spokojnie, obserwować ich i pozwolić im odejść.

„Aby być w pełni obecnym, aby w pełni doświadczyć życia”, mówi Pema Chödrön, „musimy rozpoznać i zaakceptować wszystkie nasze emocje , wszystkie nasze części, w tym te najbardziej zawstydzające, bez określania ich jako dobrych lub złych”.

Jeśli spojrzymy im prosto w twarz, zaakceptujemy je, emocje znikną , ale jeśli je stłumimy, nabiorą siły i staną się wielkie. Doświadczanie emocji, przeżywanie ich - nie tylko myślenie o nich - bez ciągnięcia w dół, cokolwiek by to nie było, wyzwala i pozwala nam przejść przez małe lub duże kryzysy, które życie nieuchronnie niesie, z bardziej otwartym i pozytywnym nastawieniem. Jest to niewątpliwie jedna z największych korzyści płynących z medytacji .

Przełam przyzwyczajenia i otwórz swój umysł

Lama Mingyur Rinpocze uczestniczył kiedyś w eksperymencie prowadzonym przez neurochirurga Richarda Davidsona , w którym kilku doświadczonych medytujących zostało podłączonych do skanerów i maszyn MRI, aby badacze mogli analizować, co dzieje się w ich umysłach.

Naukowcy odkryli, że kiedy umysł pracuje na „automatycznym pilocie” i jesteśmy ciągnięci, pogrążeni w myślach lub wzmacniając nasze emocje, wszystko to rejestruje się w mózgu jako głębokie bruzdy . Można je zdefiniować jako rowki nawyku i pogłębiają się za każdym razem, gdy robimy to samo.

To neurologiczne wyjaśnienie, dlaczego tak trudno jest zerwać z nałogiem : ponieważ za każdym razem kopiemy głębiej. Jednak kiedy medytujemy i zdajemy sobie sprawę, że myślimy, błądzimy lub gubimy się w naszych myślach i wracamy do pustki oddechu, to proste rozpoznanie otwiera nową neurologiczną ścieżkę.

W ten sposób możemy porzucić nawyki , poszerzyć świadomość i żyć w lepszym samopoczuciu i harmonii.

Zalety medytacji grupowej

Kiedy kilka osób spotyka się, aby medytować, często łatwiej jest wejść w to doświadczenie .

Szczególnie na początku wskazane jest posiadanie instruktora, który poprowadzi medytację, ponieważ ułatwia naukę i wzmacnia praktykę, chociaż później każdy medytuje sam w domu.

Podobne pozytywne zmiany biochemiczne i neurofizjologiczne występują zwykle , gdy grupa ludzi medytuje razem , w ogólnej atmosferze spokoju i empatii. Może to być jeszcze jeden bodziec do zwoływania publicznych medytacji w sprawie pokoju na świecie lub w obronie spraw solidarności.

Bibliografia

• Pema Chödrön, Jak medytować. Ed. Sirio
• Eckhart Tolle, Milczenie mówi. Ed Gaia
• Vicente Merlo, Medytuj o hinduizmie i buddyzmie. Ed. Kairós
• Will Johnson, Postawa medytacyjna. Ed Herder