Korzyści z wdzięczności

Rosa Rabbani

Wdzięczność to nie tylko emocja, ale także postawa, którą możemy rozwinąć i która uczyni nas szczęśliwszymi.

Androcles i lew

Ezop w jednej ze swoich bajek opowiada historię Androclesa, biednego rzymskiego niewolnika. Zabrany przez swojego pana do Afryki Północnej, postanowił uciec na wybrzeże, korzystając z bezksiężycowej nocy, aby stamtąd spróbować wrócić do Rzymu. Jednak gdy nadeszło światło dzienne, zdał sobie sprawę, że zamiast uciec w kierunku wybrzeża, wszedł na odludną pustynię. Wyczerpany, głodny i spragniony, zauważył w oddali jaskinię, w której poszedł odpocząć.

Nagle obudził go straszny ryk i ujrzał ogromnego lwa przy wejściu do jaskini. Androcles wiedział, że nie ma wyjścia, ponieważ bestia zablokowała mu drogę. Ale lew pozostał nieruchomy: narzekał i polizał jeden ze swoich pazurów , z których rozlała się krew. Widząc, jak cierpi, Androcles zapomniał o strachu i zbliżył się do bestii.

Wtedy zdał sobie sprawę, że ma w nim duży cierń i wyciągnął go jednym szybkim ruchem. Wdzięczny lew opuścił jaskinię i po kilku minutach wrócił z martwym królikiem, którego położył u stóp Androclesa. Kiedy niewolnik zaspokoił głód, lew zaprowadził go do źródła świeżej wody. Według Ezopa przez trzy lata człowiek i bestia żyli razem.

Pewnego dnia Androcles miał ochotę porozmawiać z innymi ludźmi i opuścił jaskinię. Wkrótce schwytany przez żołnierzy, został wysłany do Rzymu, gdzie został rozszarpany przez dzikie bestie na oczach tłumu i samego cesarza Rzymu.

Gdy głodny lew wynurzył się z klatki, Androcles zadrżał, a włócznia, którą dostarczyli, wypadła mu z rąk. Ale lew, zamiast go zaatakować, uprzejmie machał ogonem i polizał ręce. Androcles zdał sobie wtedy sprawę, że to ta sama osoba, z którą mieszkał w jaskini; Pogłaskał się po plecach, pochylił nad nimi głowę i zapłakał.

Ludzie byli zszokowani i zdumieni tak niezwykłą sceną, a cesarz, zdziwiony opowieścią o ogromnej wdzięczności, przyznał Androclesowi godność wolnego człowieka.

Wdzięczność i szczęście

Mówiąc słowami Lao Tzu, wdzięczność to pamięć serca. Jednak teraz, straciwszy rachubę, ile razy w ciągu życia składaliśmy podziękowania lub otrzymywaliśmy je, wydaje się, że te słowa straciły sens z powodu tak wielkiego użycia. I to pomimo tego, że takie uczucia wdzięczności nie w pełni odzwierciedlają wielkie i liczne powody, które w naszym życiu do niej przemawiają.

Postawa wdzięczności jest pozytywna emocja, która zainspirowała liczne teoretyczne i filozoficzne podejście w całej historii. Jednak pomimo faktu, że Cyceron już opisał ją jako jedną z największych cnót , tradycyjnie była najbardziej zaniedbywana ze wszystkich w badaniach empirycznych, co wydaje się być nieco naprawione w ostatnich latach.

Wdzięczność, wraz z wdzięcznością jako jej wyrazem, jest jedną z najczęściej identyfikowanych zmiennych we wszystkich badaniach i badaniach empirycznych, które przeprowadzono na temat dobrego samopoczucia i szczęścia.

Eksperyment z wdzięcznością

Dla mnie wyróżniają się badania Roberta Emmonsa i Michaela Mccullougha , zebrane w ich książce The Psychology of Gratitude.

Na swoich seminariach podzielili uczestników losowo na cztery podgrupy .

• Członkowie pierwszej grupy zostali poproszeni przed pójściem spać o spisanie pięciu rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, za które byli wdzięczni .
• Do drugich każdej nocy zapisują pięć negatywnych rzeczy spośród wszystkiego, co im się przydarzyło.
• Trzecia grupa musiała zapisać pięć rzeczy, które ich zdaniem zrobiły lepiej niż inne tego dnia.
• W końcu członkowie czwartej grupy, czyli grupy kontrolnej , musieli zapisać pięć rzeczy, cokolwiek, co przydarzyło się im w ciągu dnia.

Te zmienne mierzone były stopień zadowolenia z życia wyrażonego przez uczestników w trakcie badania i jak szczęśliwy mówili oni, ich poziom optymizmu The skuteczność w osiąganiu swoich celów, ich zdrowie fizyczne, a jak hojny i życzliwy byli.

Grupą, która wykazywała najgorsze wyniki we wszystkich pomiarach, była ta, która wskazywała pięć problemów każdej nocy w przeciwieństwie do najlepszych wyników w zakresie satysfakcji, optymizmu, sukcesu w osiąganiu własnych celów, zdrowej kondycji fizycznej oraz wysokiego stopnia życzliwości i hojności osób, które Każdego wieczoru zapisywali pięć powodów, dla których byli wdzięczni.

Oto spektakularne efekty akcji, która może zająć nam zaledwie dwie, trzy minuty dziennie .

Wdzięczność w tragicznych chwilach

Irvin Yalom , pisarz i wybitny profesor psychiatrii na Uniwersytecie Stanforda (USA), pracował nad niektórymi ze swoich najważniejszych badań z udziałem nieuleczalnie chorych pacjentów , których przewidywano od trzech do sześciu miesięcy życia. Większość badanych, którzy byli częścią próby, wyrażała wspólną maksymę: po raz pierwszy w trajektorii życia poczuli, że naprawdę żyją . Ciekawe stwierdzenie, biorąc pod uwagę tragiczny moment, przez który przechodzili.

Dodali, że po raz pierwszy poczuli wdzięczność, uświadomili sobie, że oddychają, lubią spacery i cenią sobie obecność przyjaciół i bliskich. Czuli, że żyją!

Zatem pytanie brzmi: czy potrzebujemy czegoś niezwykłego - zazwyczaj dramatycznego - aby wydarzyło się w naszym życiu, aby móc docenić dary odpowiedzialne za nasze szczęście lub oszacować bonanzy, które towarzyszą nam w naszym codziennym życiu? Oczywistość odpowiedzi jest oczywista. Wymaga to jednak warunku, który nie jest tak oczywisty: musimy pielęgnować nawyk i wytrwale wykazywać postawę wdzięczności.

Pielęgnuj wdzięczność jako rodzina

Często proponuję swoim pacjentom takie zdrowe praktyki z dziećmi lub z partnerami. I byłem w stanie zweryfikować pozytywne skutki , że ten zwyczaj prowadzi do - teraz mamy nawet dowodów naukowych, które wyjaśnia te skutki.

Zapytanie naszego dziecka, co było najbardziej zabawne w ciągu dnia lub wyrażenie partnerowi tego, co w nim doceniamy, jest niezawodnym ćwiczeniem, które znacznie zwiększa nasze postrzeganie dobrego samopoczucia i znacznie poprawia nasze relacje.

Pamiętam przypadek Any, która jakiś czas temu przyszła do mojego gabinetu, aby wyjaśnić dręczące ją wątpliwości dotyczące jej małżeństwa . Powiedziała, że ​​wyszła za mąż za bardzo młodą i nieprzytomną i że mijające lata dały jej wgląd w to, że ma niewiele wspólnego ze swoim mężem, od którego, jak sądziła, wypadła z miłości. Do tego doszło, że zauważył współpracownika, z którym wydawał się mieć wiele wspólnego.

W tym pierwszym wywiadzie zasugerowałam, żeby wymieniła rzeczy, które ceniła w swoim mężu i przyjemne doświadczenia, które z nim dzieliła . Przekraczając moje oczekiwania, zamyśliła się głęboko, a ja zasugerowałem, żeby dalej zastanawiała się nad tą sprawą. Po tym pierwszym spotkaniu nie wróciła do mojego gabinetu, ale kilka lat później zadzwoniła do mnie, aby omówić kilka kwestii, które dotknęły jedno z jej dzieci.

Ana przyszła do mojego gabinetu w towarzystwie męża i aby zaspokoić moją ciekawość, wyjaśniła mi, że to ćwiczenie wdzięczności było decydujące: pomogło jej naprawdę docenić aspekty jej życia, które stanowiły jej najcenniejszy dobytek i że bez Jednak przez lata uważał za coś oczywistego lub akceptował.

Doceń dobro w naszym życiu

I to jest to, że, według słów Tal Ben Sahara , jednego z największych przedstawicieli pozytywnej psychologii, kiedy cenimy dobro, to dobro jest przewartościowywane.
Cenimy w nas i wokół nas niezliczone dary o nieocenionej wartości, których nie zawsze jesteśmy w stanie docenić.

Wdzięczność, oprócz sensu rozważania, doceniania i wdzięczności, ma drugie znaczenie: zwiększanie wartości.

To znaczenie dotyczy nie tylko dóbr materialnych, ale także niematerialnych, duchowych. Kiedy doceniamy dobro w naszym życiu, to dobro zyskuje na wartości. A kiedy ignorujemy lub przyjmujemy za pewnik otaczające nas życiowe błogosławieństwa, dobro jest deprecjonowane i dewaluowane . Niestety zdarza się to często, pogarszając jakość naszego życia, naszych relacji i naszej pracy.

Wdzięczność odwołuje się do dostatku

Przysłowie z Persji, mojego kraju, mówi: „Przeklinałem fakt, że nie mam butów, dopóki nie spotkałem człowieka, który nie miał stóp”.

Proste rzeczy, takie jak brak bólu, bezproblemowe oddychanie, poruszanie się; mieć światło słoneczne i wodę; licz na swoją miłość; łatwo znaleźć parking; obserwowanie, jak roślina kwitnie na balkonie lub sprawdzanie, czy ostatnio twoje dzieci lepiej się dogadują, nie powinno być w żadnym wypadku oczywiste.

Czyniąc to, skupilibyśmy się na tym, czego nam brakuje, na pragnieniach, oczekiwaniach i na tym, czego nie mamy, ponosząc fatalne zaniedbanie zaniedbania niewątpliwej obfitości, w której żyjemy .

Doceńmy i uświadommy sobie wszystkie proste powody, jakie daje nam życie każdego dnia, abyśmy czuli się szczęśliwi.

Dlatego też wdzięczność nie jest tylko emocją, ale jest postawą , jaką przyjmujemy wobec życia, która daje nam lepszą samoocenę i poczucie własnej wartości; Zwiększa naszą świadomość etyczną, poprawia nasze więzi z innymi, pomaga nam radzić sobie ze stresem i przeciwnościami losu, hamuje negatywne porównania z innymi, zachęca do adaptacji do nowych okoliczności i pomaga nam walczyć z negatywnymi sytuacjami.

Jak pielęgnować postawę wdzięczności

1. Stań się świadomy pozytywów w swoim życiu

Zwróć większą uwagę na swoje otoczenie, abyś mógł świadomie zidentyfikować i docenić wszystkie szczegóły, za które możesz wyrazić swoją wdzięczność. Chodzi o wprowadzenie w życie tego, co kazali nam, dzieciom, przejść przez ulicę: „Zatrzymaj się, spójrz i kontynuuj”. Cóż, zatrzymaj się na chwilę, świadomie doceń obecną chwilę, to, co robisz, myślisz, czujesz i kontynuuj swoje codzienne życie.

2. Prowadź dziennik wdzięczności

Zapisz powody, dla których jesteś wdzięczny każdego dnia. Ta praktyka pomoże ci skupić się na pozytywnych rzeczach i zwiększy twoją wewnętrzną siłę , co pomoże ci osiągnąć cele, które sobie wyznaczyłeś.

3. Napisz list z podziękowaniami

Napisz do osoby, której jesteś za coś wdzięczny. Pisanie ma działanie terapeutyczne, ponieważ pomaga nam kształtować i porządkować pomysły oraz przekładać je na konkretne słowa. Nie ma potrzeby doręczania ani wysyłania listu, choć prawdą jest, że dotarcie do osoby zainteresowanej zwiększa pozytywne efekty i poprawia relacje z nią.

4. Spróbuj nakłonić innych do podążania za tobą

Odwołaj się do powodów wdzięczności otaczających Cię osób, pytając najbliższych (partnera, dzieci, rodziców, najbliższych przyjaciół) o powody, dla których są wdzięczni.

5. Mów jasno i szczerze

Otwarcie wyrażaj innym swoje uznanie za to, co dla Ciebie zrobili lub zrobili : za ich szczegóły, troskę, dobroć. Wyjaśnij wpływ, jaki ma lub wywarł na twoje życie. Wymaga to niewielkiej dozy odwagi, bo często brak przyzwyczajenia powoduje, że czujemy się zawstydzeni lub rumieni się, gdy wyrażamy pozytywne rzeczy, nawet tym, którzy są nam najbliżsi. Ale dzięki temu ćwiczeniu wkrótce zauważysz, że twoja inteligencja emocjonalna została wzmocniona. Nie jest to „dziękuję”, gdy reszta jest nam zwracana w sklepie, ale dużo głębsza i bardziej świadoma wdzięczność.