9 klawiszy, aby nie tracić zdrowia przed ekranami
Brenda Chavez
Rozluźnienie napięcia, robienie przerw i dbanie o swoją postawę to podstawa, aby godziny spędzone przed ekranem nie dały się we znaki. Naucz się wprowadzać to w życie.
O ile czasami próbujemy odłączyć się od ekranów, czasami nie mamy innego wyjścia, jak spędzać z nimi godziny lub nie chcemy rezygnować z zalet, które nam oferują.
I nikt nie wątpi w korzyści, jakie przynosi łączność, dostęp do globalnych informacji i uproszczenie wielu procesów. Ale nadmierne używanie ekranu ma również konsekwencje dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego .
Ważne jest, aby nauczyć się dobrze wykorzystywać technologię, aby zmniejszyć jej wpływ na nasze zdrowie.
Jak zmniejszyć wpływ ekranów na zdrowie
Niezależnie od tego, czy tym, co kradnie godziny, jest telefon komórkowy, czy też spędzasz wiele godzin przed komputerem w domu lub w pracy, te wskazówki pomogą Ci korzystać z ekranów w zdrowszy sposób i zapobiegną niepożądanym konsekwencjom.
1. Rób przerwy na spacer i rozciąganie się
Wstań i przejdź kilka kroków co godzinę .
Skorzystaj również z okazji, aby trochę się rozciągnąć .
Obie czynności, wykonywane regularnie, gdy spędzasz wiele godzin przed ekranem, pomagają wyeliminować lub zmniejszyć problemy, takie jak:
- Bóle głowy
- niewyraźne widzenie
- suchość oczu
- napięcie oczu lub mięśni
2. Ćwicz małe zmiany ostrości
Mrugaj często i daj odpocząć oczom co 20-30 minut .
Aby to zrobić, przez 30 sekund przenosi wzrok na większe odległości , kilkakrotnie zmieniając ostrość:
- Krótki dystans
- średni dystans
- długi dystans
Jeśli spędzasz wiele godzin przed komputerem, wskazane jest, abyś udał się do optometrysty, aby zaplanować tabelę dostosowanych ćwiczeń oczu i uniknąć rozwoju problemów akomodacyjnych.
3. Utrzymuj nawilżone oczy
Jeśli masz „suche oko”, regularnie stosuj naturalny lubrykant do oczu .
4. Zadbaj o oświetlenie otoczenia
W ciągu dnia używaj odpowiedniego i odpowiedniego oświetlenia otoczenia .
Ważne jest również, aby dobrze wyregulować jasność ekranu, aby nie była nadmierna, zwłaszcza w nocy.
5. Wyrównaj odcinek lędźwiowy z szyją i rozluźnij ramiona
Unikaj wyginania kręgosłupa za pomocą siedzenia, które utrzymuje dolną część pleców w jednej linii z szyją.
Aby zapobiec problemom z nadgarstkami i palcami , podczas korzystania z klawiatury lub myszy ramiona powinny być rozluźnione. Upewnij się, że nie są zatarte ani skurczone.
Na twoją postawę wpływa również wysokość ekranu , która nie powinna być za wysoka ani za niska. Niewystarczająca wysokość może powodować ból w dolnej części pleców, grzbietu lub szyjki macicy. Istnieją akcesoria, które pozwalają na regulację wysokości monitorów i laptopów.
6. Zachowaj dystans
Należy stać co najmniej 60 cm od ekranu i unikać czytania na najmniejszych ekranach przez długi czas.
Przed komputerem upewnij się, że ekran znajduje się na wysokości oczu . Aby kontrolować odpowiednią odległość, pamiętaj, aby mieć mniej więcej jedną rękę. Im bliżej ekranu znajdujesz się, tym większy wysiłek będą wymagały twoje oczy.
7. Oddychaj!
Aby uspokoić umysł, od czasu do czasu medytuj przez co najmniej minutę, pozwalając skupić się na oddechu.
Pojedynczy powolny i głęboki wdech przy użyciu dowolnego urządzenia pozwala zrelaksować ciało i umysł.
8. W nocy dodatkowa ostrożność
Unikaj ekranów przed snem.
Jeśli to zrobisz, użyj filtrów lub okularów, które unikają niebieskiego światła, ponieważ to światło stymuluje regulujące ośrodki snu i może powodować trudności w jego pogodzeniu.
9. Praktykuj post technologiczny
Połączenie z rzeczywistością i bycie obecnym w tym, co żyjesz, to najlepsze antidotum na technozależność, a także najlepszy sposób, aby twoje ciało i umysł odpoczęły od ekranów.
Nie chodzi tylko o parkowanie ich na chwilę każdego dnia, ale także o zminimalizowanie niepotrzebnego użycia i rozłączania poprzez faktyczne łączenie .
