10 ćwiczeń, aby wyłączyć ból punktów spustowych

Angel Lopez Hanrath

W mięśniach znajdują się punkty, które powodują ból, jeśli narasta napięcie. Suche igłowanie wykorzystuje igły do ​​ich dezaktywacji, ale także rozluźnia się poprzez rozciąganie.

1. Rozciągnij górny czworoboczny

Górna część tułowia ma tendencję do kumulowania napięcia, jakby unosiła się jak para, gromadziłaby się w głowie i szyi, a tam, skondensowana, powodowała ból. Stały i drażliwy ból. Dobra profilaktyka to lekkie ruchy, zwłaszcza chodzenie i wykonywanie pewnych rozciągnięć.

Zacznij od rozciągnięcia górnego mięśnia czworobocznego. Aby to zrobić, napnij brzuch, weź głęboki oddech i delikatnie odciągnij szyję na bok, aż poczujesz napięcie, a nie ból.

Utrzymaj ten odcinek i każde rozciągnięcie w tej sesji przez 30 sekund.

2. Zmieniaj pochylenie brody

Połóż splecione dłonie za czubkiem głowy i popchnij nad głowę tak, aby podbródek delikatnie podążał w kierunku ramienia lub obojczyka. W ten sposób rozciągniesz różne grupy włókien w mięśniu czworobocznym.

3. Rozciągnij łuski

Prawą ręką przyciśnij głowę w lewo, a mięśniami karku napieraj na dłoń. Powtórz to lewą ręką.

4. Odkryj napięcie szczęki

Mięsień, który zawsze boli pod naciskiem, to żwacz, który jest odpowiedzialny między innymi za pomoc w przeżuwaniu.

Sprawdź stopień napięcia szczęki. Aby to zrobić, włóż co najmniej dwie kostki do ust. Jeśli nie możesz, znak, że żwacz jest skurczony

5. Rozciągnij żwacz

Oprzyj kciuk na wierzchołku szczęki, a pozostałe palce na skroni. Pchnij kciukiem do dołu, a pozostałymi palcami do góry, tak jakbyś otwierał usta.

Ćwiczenie to może pomóc osobom cierpiącym na bruksizm, jeśli wykonuje się je rano po zaciśnięciu zębów w nocy.

Punkt spustowy żwacza jest łatwy do zlokalizowania: jeśli naciśniesz tam, gdzie jest kciuk, łatwo poczujesz ból.

6. Rozciągnij mięsień piramidalny

W okolicy lędźwiowej i pośladków napięte mięśnie powodują bardzo bolesne i ograniczające objawy. Jeśli w górnej części ciała problemem jest zwykle nagromadzone napięcie, tutaj występuje bardziej bezpośredni związek z ćwiczeniami, zarówno nadmiernymi, jak i domyślnymi.

Zaczynasz od rozciągnięcia mięśnia piramidalnego. Chociaż bardzo mały, będąc blisko nerwu kulszowego, ten mięsień powoduje ostry i stały ból.

Ból ten odtwarza się głównie podczas siedzenia, zwłaszcza na sofach, podczas jazdy oraz w mniejszym stopniu na sztywnych krzesłach. Jest znany jako syndrom taksówkarza lub piriformis.

Przeczytaj ten artykuł, w którym wyjaśniamy dwa dodatkowe ćwiczenia rozciągające, które pomogą Ci leczyć ból pleców i pośladków.

Flipboard

7. Naucz się siadać

Prawidłowe siedzenie to kolejny element układanki, aby uniknąć bólu pleców. Dla tych, którzy spędzają wiele godzin przed ekranem komputera, ważne jest, aby pamiętać o trzech punktach:

• Utrzymuj kształt litery „L” z plecami i nogami, głową tak prosto, jak to możliwe, a stopami dotykającymi ziemi lub podpory.
• Umieść mysz lub klawiaturę blisko siebie, aby mięśnie ramion nie pracowały pod napięciem.
• Wstań i chodź lekko co godzinę i skorzystaj z okazji, aby rozprostować plecy. Przeniesienie jej części lub części do pracy i z pracy pomoże Ci zachować nieco zdrowsze plecy.

Flipboard

8. Rozciągnij napinacz powięzi szerokiej

Zapalenie okostnej i zespół opaski to urazy, które występują podczas szybkiego chodzenia i biegania, a zwłaszcza u początkujących sportowców lub podczas wykonywania skoku na kilometr w wykonywanym programie biegowym. Wiele z tych urazów powstaje w wyniku aktywacji punktu spustowego. Jednym ze sposobów ich wyeliminowania jest dobre rozciągnięcie:

Trzymając ramię naprzeciw zgiętej nogi, wywieraj nacisk i zauważ, jak wzrasta napięcie po zewnętrznej stronie nogi.

Flipboard

9. Przyłóż stopę do tułowia

Zbliżając stopę do tułowia, obróć ją w kierunku klatki piersiowej i poczuj, jak napinają się mięśnie strzałkowe, które stabilizują Twoją stopę. W tym przypadku odległość między napięciem a bólem jest na ogół bardzo mała.

Flipboard

10. Rozciągnij mięsień piszczelowy przedni

Nie zapomnij o tym mięśniu. Znajduje się w nim punkt spustowy, którego ból rzutowany objawia się w paluchu. Uklęknij i delikatnie opuść ciało. W zależności od Twojej elastyczności będziesz zbliżał się do ziemi mniej więcej plecami.

Flipboard

Technika suchego igłowania eliminuje ból w miejscu spustu

Dzień pracy posuwa się naprzód i sceptycznie, ale z niewielką nadzieją, spoglądam za siebie. Wczoraj odwiedziłam akupunkturzystę za radą znajomego. Zrobiłem to z zamiarem zapomnienia o ostrym bólu, który każdego dnia osiada automatycznie w miejscu, w którym moja prawa ręka automatycznie idzie, w pobliżu lewego ramienia.

Dziś rano obudziłem się lżejszy, bez tego ciężaru, który towarzyszy mi od ponad roku. Ale nie chcę mówić o zwycięstwie: masaże, leki i inne zabiegi nie odniosły do ​​tej pory sukcesu.

Znam to na pamięć: mijający dzień go obciąża, napięcia przyspieszają ten proces, a ból ustaje, ustaje , irytuje, aż staje się nie do zniesienia.
To były moje myśli sprzed tygodnia i teraz się uśmiecham. Być może w końcu znalazłeś rozwiązanie.

Według mojego terapeuty problemem były „punkty spustowe”, które uniemożliwiały mi życie. Cierpliwie, poszukując i przy pomocy swoich igieł lokalizował je jedna po drugiej i cofał.

I w wierze mu się udało, ponieważ za każdym razem, gdy jeden z tych punktów spustowych odpalił, robił to, powodując skurcz. Ostra reakcja mięśni. Nagłe uwolnienie od wszystkiego, co zostało skoncentrowane na tym obszarze.

Miesiące napięcia, godzin pracy, siedząc przed komputerem w złej postawie, wystrzeliły w wyniku kontaktu błogosławionej igły. Wielka sprzeczność, której dotykają skrajności. Ból zniknął wraz z bólem.

Pionier: dr Janet G. Travell z Kennedy'ego

Technika igłowania na sucho zaczęła się rozwijać w latach sześćdziesiątych XX wieku, kiedy dr Janet G. Travell, osobisty lekarz prezydenta Johna F. Kennedy'ego, zaczęła skupiać się na bólu mięśni. Ta traumatolog szukała sensu i rozwiązania chronicznego dyskomfortu mięśniowego jej pacjentów.

Chociaż początkowo jego wysiłki miały na celu przybliżenie lekarzom jego postępów - jego prace zebrano w dwóch wspaniałych tomach - jego twórczość została w dużej mierze przyjęta przez terapeutów manualnych.

Technikę zaczęto stosować w praktyce za pomocą zastrzyków bez płynu; stąd jego nazwa sucha igłowanie. Na Wschodzie od lat poczyniono postępy w tej dziedzinie. Tradycyjna medycyna chińska wiedziała już o istnieniu tych bolesnych punktów, tak zwanych punktów ashi.

I do dziś leczy je igłami do akupunktury, ciepłem moksy i siłą przyssawek. Tak czy inaczej, teoria dr Travella została ulepszona i uproszczona dzięki wprowadzeniu igieł do akupunktury.

Od ponad 15 lat możemy spotkać terapeutów manualnych pracujących na igłach. Pomysł jest prosty: zlokalizuj bolesny punkt za pomocą ręcznego badania palpacyjnego. Następnie jest bezpośrednio nakłuty w zlokalizowane punkty, zwane „punktami spustowymi”, a jeśli się one znajdują, reagują skurczem mięśni, który rozluźnia bolesny przykurcz. To więcej niż technika sama w sobie, jest to potężne narzędzie, które jest łatwe do nauczenia i szeroko stosowane.

Pomóż zorientować się na mapie bólu

To narzędzie terapeutyczne jest bardzo skuteczne z dwóch podstawowych powodów. Pierwsza z nich jest już wyjaśniona: za pomocą igieł usuwa punkty spustowe. Po drugie, na podobnym poziomie ważności, pomaga w postawieniu diagnozy.

Do pojęć zawartych w teorii punktów spustowych należy pojęcie bólu rzutowanego. Ten ból objawia się w określonym obszarze w zależności od tego, gdzie znajduje się punkt spustowy. Zaskakujące jest to, że punkt często znajduje się daleko od obszaru bólu.

Jeśli znane są objawy każdego punktu, można postawić szybką i wiarygodną diagnozę, to znaczy wiedzieć, gdzie szukać przyczyny bólu. Nieoczekiwanie dla pacjenta terapeuta będzie więc naciskał nie na ból, ale z dala od niego, ale gdy będzie naciskał nasze mięśnie, szukając skurczonego obszaru, poczujemy, że jest na miejscu.

Zatem każdy punkt ma wzór bólu. Dzięki rysunkom, które przedstawiają te wzory, można szybko powiązać uciążliwość i aktywny punkt. Pozostaje tylko to cofnąć.

Kiedy patrzę na te rysunki przedstawiające ból, poza wdzięcznością dla ludzi, którzy go opracowali, wyobrażam sobie, ile wysiłku wymagało dotarcie do tych szczegółów. Specyfika, która służy wyeliminowaniu wielu dolegliwości i uprzyjemnieniu życia wielu osobom.

Jak wykryć punkt wyzwalania

Punktem spustowym jest niewątpliwie zły facet w filmie. I nadal nic o nim nie wiemy, a raczej o „nich”, bo każdy mięsień ma swój własny. Aby je odróżnić, należy spojrzeć na wywoływane przez nie objawy, wspomniany wcześniej ból rzutowany.

Zatem punktem spustowym jest bardzo podrażniony obszar mięśnia. Jest to związane z nadwrażliwym guzkiem. Guz to mała kulka, którą znajdujemy i często czujemy na plecach. Ten, który nas niepokoi, rani i robimy wszystko, aby go wyeliminować. Ten, który wydaje się pomagać nam złagodzić ból, gdy mocno go ściskamy, ale to nie znika.

Oprócz powodowania bólu, ze względu na podrażnienie, jakie wywołuje w tkankach mięśniowych, punkt spustowy ogranicza zdolność mięśni do wydłużania się. Na przykład generowanie bólu krzyża, który nie pozwala nam pozostać w pozycji pionowej.

Musisz rozciągnąć skrócone mięśnie

Bardzo często winowajcą jest tylko mięsień skrócony przez aktywny punkt spustowy. To samo dzieje się z kręczem szyi, w którym nie możemy całkowicie obrócić szyi.

Innym możliwym objawem towarzyszącym jest utrata siły. Kiedy masz krótkie przedramię, możesz nie być w stanie łatwo otworzyć słoika z konserwami lub przekręcić klucze od drzwi wejściowych, nagle stają się męczeństwem.

Poniżej punktów aktywnych znajdują się punkty utajone, których naciśnięcie powoduje również ból. Jeśli wyeliminujemy to pierwsze, osoby śpiące mogą się obudzić, chociaż ich objawy rzadko są tak ostre, jak w głównym punkcie spustowym. Warto wziąć to pod uwagę i wiedzieć, że przy jednej sesji wszystkie objawy nie znikną u nasady.

Trzymaj ich z daleka na co dzień

Jednocześnie, gdy ból jest eliminowany, konieczne jest zbadanie jego przyczyn i sprawdzenie, czy można je skorygować, aby nie doszło do nawrotu. W niektórych przypadkach pochodzenie ma charakter strukturalny, na przykład długość nogi, którą można skorygować przy pomocy podiatry. Może również istnieć przyczyna żywieniowa, taka jak dieta uboga w witaminy z grupy B lub C.

Ale w dzisiejszych czasach brak równowagi emocjonalnej i fizycznej jest często kluczem do sprawy. Stres i nagromadzone napięcie szczególnie wpływają na górną część pleców. Strach, na przykład latanie, osłabia dolną część pleców. Nadmiar aktywności fizycznej może również uszkodzić mięśnie nóg, jeśli mamy biegaczy, lub górnej części tułowia, kiedy nadużywają siłownię.

Najlepszym antidotum na ból jest utrzymanie elastyczności i dobrego nawilżenia mięśni. Chodzenie przez godzinę dziennie w trybie siedzącym lub chodzenie do pracy to prosty sposób na utrzymanie mięśni w stanie „przytomności” i jędrności.

Później krótka sesja rozciągająca pozostawi nas w optymalnych warunkach. Jeśli masz skłonność do bólu w określonym obszarze ciała, wskazane jest skupienie się na rozciąganiu, które wpływa na ten obszar.

Wystarczy pięć minut dziennie, zawsze po przeprowadzce, na przykład rano do pracy lub po codziennym spacerze. Dzięki temu mięśnie są bardziej elastyczne, lepiej odżywione krwią.

Żyj bez bólu

Znowu myślę o swoich plecach. Mijają tygodnie i myślę, że już mogę sięgnąć po zwycięstwo. Ból nie powrócił. Wracam do domu bez rozdrażnienia na ramieniu i uśmiechu. Ponieważ nie mogę zmienić swojego środowiska pracy i nie nauczyłem się jeszcze inaczej podchodzić, skupiłem się na stosowaniu się do rad terapeuty.

Jeśli odczuwam jakikolwiek dyskomfort, naciskam na punkt spustowy, który powoduje u mnie problemy przez kilka minut . Stopniowo zauważam, jak się rozpada. A potem nie zapominam o codziennych ćwiczeniach rozciągających, które zalecał: teraz stały się one moją rutynową rutyną przed otwarciem e-maila. Mówię dzień dobry swojemu ciału, poświęcając mu trochę uwagi i dziękując, że nadal jest szczęśliwy.