Menopauza to temat, który prędzej czy później zaczyna nawiedzać nasze głowy, ważne jest, aby wiedzieć, że bez względu na to, jak przerażająca może nas to dla niektórych, jest to tak naturalny etap w naszym życiu, jak okres dojrzewania. Bez wątpienia wielka zmiana, ale tajemnica stawienia czoła temu nowemu etapowi tkwi we wzmocnieniu, które każdy z nas podejmuje, podejmując decyzje i podążając ścieżką, która prowadzi nas przez przyjemny i spokojny przejazd do nowego celu.

Zawsze wiedz, że istnieją naturalne alternatywy dla syntetycznych i że pomimo tego, że jest to artykuł skompilowany z wielu źródeł, ważne jest, aby wyjaśnić wszystkie nasze wątpliwości z zaufaniem (ochrona poczty elektronicznej) (ochrona poczty elektronicznej).

Co to jest menopauza?

Z fizjologicznego punktu widzenia menopauza odpowiada przerwaniu czynności jajników. Jest to naturalny mechanizm, który pojawia się wraz z wiekiem, zwykle w wieku około 50 lat.

Zwykle po okresie dojrzewania jajniki produkują co miesiąc pod wpływem hormonów mózgowych kilka oocytów - są to żeńskie gamety. Podczas tego cyklu jajnik produkuje również hormony, najpierw estrogen, a następnie progesteron. Hormony te przygotowują wyściółkę macicy do przyjęcia przyszłego zarodka w przypadku zapłodnienia. To zapłodnienie występuje bardzo rzadko, jajnik przestaje wytwarzać hormony, a wyściółka macicy częściowo niszczy, co jest przyczyną miesiączki.

Z biegiem czasu zapasy jajowe są wyczerpywane, a jajniki nie reagują już na stymulację hormonami mózgowymi, ponieważ nie ma wystarczającej liczby oocytów. Cykle stają się coraz bardziej nieregularne, jajniki przestają wytwarzać hormony, nie ma owulacji i zatrzymuje miesiączkę. Termin menopauza oznacza właśnie zatrzymanie miesiączki .

Brak produkcji hormonów przez jajniki jest przyczyną większości objawów menopauzy: uderzenia gorąca, suchość pochwy, nocne poty, przyrost masy ciała. Prawie 80% kobiet odczuwa prawdziwy dyskomfort, ale na szczęście są rozwiązania.

Częste objawy menopauzy

• Uderzenia gorąca : to pierwsze objawy menopauzy. Dotykają prawie 3 z 4 kobiet w wieku 48 lat i mogą wystąpić nawet do dziesięciu lat po menopauzie i wiele lat wcześniej. Jego intensywność zmniejsza się wraz z wiekiem. Te wspinaczki wpływają szczególnie na twarz, ale mogą również dotykać szyi i klatki piersiowej z typowymi nocnymi potami i dreszczami. Występują nagle, w dzień lub w nocy, a ich częstotliwość waha się od kilku uderzeń gorąca na miesiąc do kilku wybuchów na godzinę.
• Przyrost masy ciała: metabolizm stopniowo zwalnia, a niedobór estrogenu sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, co powoduje nadwagę w jamie brzusznej. Bez aktywności fizycznej pojawiają się skutki niedoboru hormonów na przyrost masy ciała i kompulsje żywieniowe (w szczególności apetyt na cukier i tłuszcz)
• Zmęczenie lub astenia : objawiające się nienormalnym brakiem energii, który sprawia, że ​​wysiłek fizyczny lub umysłowy jest szczególnie pracochłonny. Niedobór estrogenu powoduje wyczerpanie i utrudnia wykonywanie prostych czynności. Trudności z koncentracją, zaburzenia nastroju (nerwowość, drażliwość, umiarkowana depresja) i zaburzenia snu (bezsenność i senność w ciągu dnia) mogą towarzyszyć tym epizodom zmęczenia. Około dwie trzecie kobiet skarży się na pogorszenie czasu trwania i jakości snu w okresie menopauzy.
• Depresja i zaburzenia nastroju : szczególnie dotykają kobiety, które są już wrażliwe psychicznie. Hormony płciowe są połączone z ośrodkami nerwowymi i regulują nastrój, a ich spadek prowadzi do napadów depresji, napędzanych stresem w postaci uderzeń gorąca i zmęczenia;
• Zmniejszone libido : ponad 50% kobiet skarży się na suchość pochwy (zmniejszenie naturalnego nawilżenia), ból w czasie stosunku i zmniejszenie wrażliwości łechtaczki;
• Przyspieszone starzenie się skóry : jest to normalny proces, który jednak uwydatnia menopauza. W rzeczywistości skóra staje się mniej jędrna, pojawiają się brązowe plamy i drobne zmarszczki, co dodatkowo napędza zaburzenia nastroju kobiety. Kropla hormonalna wysusza wydzieliny łojowe, a kolagen skóry właściwej zmniejsza się.

Co to jest przedmenopauza?

Okres przed menopauzą lub okołomenopauzą to etap poprzedzający menopauzę, czyli poprzedzający trwałe wycofanie miesiączki i zakończenie funkcji rozrodczych. Ta faza, w której miesiączka „zanika”, a kobieta przechodzi z fazy płodnej do niepłodnej, może trwać od 4 do 6 lat.

Oznacza to, że jeśli zwykle okres znika po 51,4 roku (jest to średni wiek w Hiszpanii), premenopauza może rozpocząć się w wieku 45 lub 46 lat.

Objawy okołomenopauzalne

W okresie przejścia do menopauzy nie wszystkie kobiety odczuwają te same objawy, dyskomfort lub zaburzenia, ani z taką samą intensywnością. Oto najczęstsze przypadki:

• Nie zawsze jest to zauważalne: szacuje się, że nawet 15% kobiet nie odczuwa dyskomfortu ani zauważalnych oznak przed osiągnięciem menopauzy.
• Cykle stają się coraz krótsze: w pierwszych miesiącach (między 6 a 12) przed menopauzą cykle miesiączkowe mogą być nadal regularne, ale nie trwają już średnio 28 dni, ale trochę krócej. Powodem jest to, że jajnik przestał pełnić swoje funkcje regularnie, ponieważ nie ma już takiego obciążenia jak estrogen i progesteron.
• Z tego samego powodu może wystąpić słaba miesiączka, a innym razem bardzo obfite krwawienie. Na tym etapie czas trwania i intensywność miesiączki mogą się różnić
• Możesz mieć pierwsze uderzenia gorąca. Na tym etapie możesz zacząć odczuwać pierwsze uderzenia gorąca i nocne poty. Zmiany hormonalne mogą również powodować pewne wahania nastroju.

Skąd mam wiedzieć, że mam przedmenopauzę lub menopauzę?

Menopauza to fizjologiczne zjawisko, które występuje z wieloma mniej lub bardziej intensywnymi objawami klinicznymi, mniej lub bardziej częstymi i mniej lub bardziej trwałymi. Otoczona mitami i miejskimi legendami menopauza to przede wszystkim nowy etap w życiu kobiety, krok po zaprzestaniu produkcji hormonów płciowych (estrogenu i progesteronu) przez jajniki. Rozpoznanie menopauzy jest zasadniczo kliniczne. Opiera się głównie na braku miesiączki (braku miesiączki) przez co najmniej 12 miesięcy (w przypadku braku ciąży).

Progresywny i rozciągnięty na kilka miesięcy, a nawet lat, przystanek ten nie jest brutalny. W rzeczywistości cykle są stopniowo wydłużane, aż do ostatecznego wygaśnięcia reguł. Rozpoznanie menopauzy może być utrudnione przez podejrzenie stanu przedmenopauzalnego. Aby zdecydować, lekarz może wykonać badanie hormonów krwi, aby sprawdzić stan aktywności jajników .

Przed badaniem krwi kobieta powinna odstawić pigułkę lub jakąkolwiek inną hormonalną metodę antykoncepcji na cztery do sześciu tygodni, aby uniknąć zniekształcenia wyników.

Skutki uboczne hormonalnej terapii zastępczej (HTZ lub HTZ)

Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) ma na celu zastąpienie estrogenu i progestyn, które ulegają fluktuacjom i są drastycznie zmniejszane w okresie menopauzy przez doustne lub przezskórne syntetyczne hormony (żel i plaster).

Wszystkie leki wiążą się z ryzykiem i skutkami ubocznymi. Lekarz prowadzący musi bardzo szczegółowo wyjaśnić pacjentce ryzyko związane z HTZ. To ostatnie musi być zważone i uwzględnione w kontekście historii rodziny kobiety (rak piersi, choroby układu krążenia …). A ponieważ medycyna tradycyjna idzie w parze z dużymi laboratoriami, w większości przypadków będzie to pierwsza opcja, jaką usłyszysz. Ważne jest, aby wiedzieć, że zawsze istnieją alternatywy.

Chociaż hormonalna terapia menopauzalna przynosi krótkoterminowe korzyści, takie jak złagodzenie uderzeń gorąca i suchości pochwy, istnieje kilka problemów zdrowotnych związanych z jej stosowaniem. Kobiety powinny zapytać swojego lekarza, czy potrzebują terapii i jakie alternatywy mogą być dla nich odpowiednie. Obecnie FDA zaleca kobietom stosowanie terapii hormonalnej przez możliwie najkrótszy czas i przy najniższej możliwej dawce, aby kontrolować objawy menopauzy. Publikacja FDA: Menopauza i hormony zawiera więcej informacji na temat zagrożeń i korzyści terapii hormonalnej w leczeniu objawów menopauzy.

Oto syntetyczne podsumowanie zagrożeń związanych z hormonalną terapią zastępczą:

• Rozwój raka piersi : hormonalna terapia zastępcza w logiczny sposób przedłuży ekspozycję kobiet na estrogen. Kobieta leczona jest bardziej zagrożona niż kobieta nieleczona. Ryzyko wzrasta wraz z czasem trwania leczenia, ale znika po 5 latach od zaprzestania przyjmowania hormonów.
• Rozwój raka endometrium : Ryzyko to wzrasta podczas leczenia estrogenami bez połączenia progestagenów. Połączenie estrogenu i progesteronu przez co najmniej 10 dni w miesiącu eliminuje to ryzyko;
• Rak jajnika : Niektóre niepotwierdzone badania wskazują na nieznacznie zwiększone ryzyko zachorowania na raka jajnika przy HTZ.
• Ryzyko sercowo-naczyniowe : HTZ zwiększa ryzyko zawału mięśnia sercowego i udaru mózgu. Ryzyko jest większe, gdy kobieta w okresie menopauzy jest starsza.
• Ryzyko żylnej choroby zakrzepowo-zatorowej : HTZ zwiększa ryzyko zapalenia żył i zatorowości płucnej, zwłaszcza w pierwszym roku leczenia.

Wskazówki, jak naturalnie walczyć z menopauzą

Menopauza jest wynikiem historii naturalnej . Jednak badania przeprowadzone na całym świecie pokazują, że różnice w stylu życia, diecie i aktywności fizycznej mogą wpływać na intensywność i rodzaj objawów, których doświadczają kobiety w okresie menopauzy ¹ .

Generalnie dołożymy wszelkich starań, aby przed 50 rokiem życia podjąć następujące środki zapobiegawcze, zwłaszcza podczas kwarantanny .

• Wybieraj pokarmy, które wspierają zdrowe kości i serce : bogate w wapń, witaminę D, magnez, fosfor, bor, krzemionkę, witaminę K i niezbędne kwasy tłuszczowe (w tym omega-3), ale o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i dostarczające białka roślinnego zamiast białka zwierzęcego.
• Jedz pokarmy bogate w fitoestrogeny (soja, siemię lniane, ciecierzyca, cebula itp.) 10 pożywienia dla super zdrowia
• Jeśli to konieczne, weź suplementy wapnia i witaminy D;
• Wykonuj regularne ćwiczenia fizyczne, które utrzymują serce i stawy w pracy, a także ćwiczenia na elastyczność i równowagę.
• Pielęgnuj pozytywne nastawienie do życia .
• Bądź aktywny seksualnie
• Ćwiczyć ćwiczenia Kegla , zarówno w celu zwalczania wysiłkowego nietrzymania moczu, jak i poprawy życia seksualnego poprzez zwiększenie napięcia mięśni pochwy;
• Nie palić . Oprócz uszkadzania kości i serca tytoń niszczy estrogen.

Wskazówki, jak przeciwdziałać objawom menopauzy

• Zaburzenia snu i nastroju: Jeśli cierpisz na bezsenność, wahania nastroju lub łagodną do umiarkowanej depresję, ćwicz regularnie, unikaj kofeiny i alkoholu po godzinie 17:00, naucz się technik relaksacyjnych lub ćwiczeń pobudzających energię jak joga, chikung, taichi, taniec … itd
• Problemy z pamięcią i koncentracją: ćwiczenia umysłowe, rozwiązywanie krzyżówek, sudoku, nauka gry na pianinie, odkrywanie nowego języka …
• Uderzenia gorąca: aby je ograniczyć, śpij w chłodnym pomieszczeniu. Przed pójściem spać zrób trochę medytacji, aby zmniejszyć stres. m Kobietom podatnym na uderzenia gorąca zaleca się również unikanie potraw zbyt pikantnych.
• Suchość pochwy: na ubricantes i środki pochłaniające wilgoć l pochwy (otwory) może dobrze. Twój lekarz może również przepisać kremy dopochwowe lub czopki, które lokalnie uwalniają estrogen w małej dawce.
• Osteoporoza: ćwiczenie jest szczególnie pomocne w zapobieganiu osteoporozie. Należy również upewnić się, że dieta nie prowadzi do niedoborów wapnia i witaminy D. Lekarz może przepisać leki zapobiegające osteoporozie i wzmacniające kości. Witamina D i magnez sprzyjają przyswajaniu i wiązaniu wapnia w kości, nie zapominajmy o spożywaniu dziennie łyżeczki surowego sezamu!
• Utrata elastyczności skóry: suplementacja kolagenu pochodzenia morskiego pomoże kobietom w okresie menopauzy wzmocnić wiele tkanek skóry, stawów i żył. Witaminy C, E i B zapewniają silny potencjał przeciwutleniający do zwalczania rozpadu błony komórkowej

Rośliny lecznicze łagodzące objawy menopauzy

W kilku badaniach stwierdzono, że stosowanie roślin leczniczych jako alternatywnej terapii w zwalczaniu objawów menopauzy było korzystne i znacznie mniej ryzykowne niż zwykła HTZ. Tutaj zebrałem serię najczęściej używanych i łatwo dostępnych roślin, którymi możesz się z wami podzielić.

Łagodzi uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy, a także miałby wpływ na nocne poty. Ponadto badanie wskazuje, że roślina ta jest bardzo dobrze tolerowana. Można go używać na następujące sposoby:

• Suszone liście: 1 do 3 g podawać przez 5 do 10 minut w 150 ml wrzącej wody, 3 razy dziennie
• Nalewka (1:10): 25 kropli 3 razy dziennie
• Płynny ekstrakt (1: 1): 1 do 3 ml, 3 razy dziennie
• Suchy ekstrakt (5,5: 1): 180 do 360 mg, 3 razy dziennie

Oczy: Nie zaleca się długotrwałego stosowania ekstraktu alkoholowego lub olejku szałwiowego, ponieważ może to być toksyczne dla układu nerwowego i powodować drgawki. Dlatego roślina ta nie jest polecana osobom z padaczką i kobietom w ciąży.

W leczeniu bezsenności walerianę można stosować na następujące sposoby:

• Suszony korzeń: 2 do 3 g podawać przez 5 do 10 minut w 150 ml wrzącej wody, 30 do 60 minut przed snem
• Nalewka (1: 5): 4 do 6 ml, 30 do 60 minut przed snem
• Standaryzowany ekstrakt (0,8% kwas walerianowy lub walerianowy, 1-1,5% waltratów): 400 do 600 mg, 30 do 60 minut przed snem

Badania nie wykazały skutków ubocznych przy stosowanych dawkach, ale w rzadkich przypadkach mogą wystąpić łagodne zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Ze względu na właściwości uspokajające nie zaleca się spożywania kozłka lekarskiego na kilka godzin przed prowadzeniem pojazdu lub obsługą niebezpiecznych narzędzi. Jako środek ostrożności nie jest zalecany dla dzieci oraz kobiet w ciąży i karmiących.

Jego użycie pochodzi z klasycznej Grecji, zawiera hiperycyny (pochodne antrachinonu), flawonoidy (pochodne kercetolu i kemferolu), rutozyd, hiperozyd, hiperforynę (pochodzącą z floroglucyny), kwasy fenolowe (kawowy, ferulowy …) i inne. Niektóre z jego składników, takie jak hiperycyna, a zwłaszcza hiperforyna, są głównym czynnikiem odpowiedzialnym za jej działanie przeciwdepresyjne, hamując wychwyt zwrotny serotoniny. Ponadto w jego działanie zaangażowane są inne układy neuroprzekaźników (dopaminanergiczne, adrenergiczne, GABAergiczne itp.), A także mogą wchodzić w interakcje z receptorem benzodiazepinowym, z których wszystkie współdziałają w działaniu przeciwdepresyjnym.

W przypadku depresji dziurawiec może być stosowany jako napar lub nalewka, chociaż występuje również w kapsułkach.

W leczeniu problemów z libido, żeń-szeń można spożywać w postaci kapsułki nalewki lub wywaru (gotować 1 g do 2 g korzenia w 150 ml gorącej wody przez 10-15 minut). Dawki mogą wynosić do 3 g, 3 razy dziennie.

W zalecanych dawkach roślina ta ma niewiele skutków ubocznych. W jednym badaniu zaobserwowano jednak pojawienie się działań niepożądanych u niewielkiej liczby osób, w tym problemów jelitowych (nudności, wymioty, skurcze, biegunka).

Bogate w izoflawony, są fitoestrogenami, które chociaż mają bardzo inną budowę chemiczną niż estrogen, mają lekko estrogenne działanie, co może pomóc złagodzić niektóre objawy związane z menopauzą. Jednak badań nad izoflawonami z czerwonej koniczyny jest znacznie mniej niż tych pochodzących z soi i trudno jest określić konkretną dawkę do leczenia objawów menopauzy. W badaniach często stosuje się dawki od 40 do 80 mg izoflawonów dziennie, w 1 lub 2 dawkach.

Czarny Cohosh:

Czarny cohosh lub Czarny cohosh można wykorzystać na następujące sposoby:

• Wyciąg standaryzowany: często w postaci tabletek 20 g zawierających 1 mg 27-dezoksyaktyny, 1 do 2 tabletek, 2 razy dziennie
• Nalewka (1:10): 0,5 do 2 ml dziennie
• Kłącza i suszone korzenie: do 40 mg dziennie
• Odwar: 40 mg suszonego korzenia i kłącza zagotować w 150 ml wody, przefiltrować przed wypiciem

Efekty czarnego cohosha pojawiają się dopiero po 4 do 6 tygodniach leczenia. Czasami może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe, ból głowy, zawroty głowy, ciężkie nogi, przyrost masy ciała lub skurcze.

Promuje produkcję estrogenu przez organizm.

• W naparze policz 15 g liści i kory na 1 litr wrzącej wody, zaparzaj 10 minut. Pij trzy filiżanki dziennie.

W przypadku niektórych kobiet soja pomaga złagodzić uderzenia gorąca. Zalecam używanie wyłącznie produktów sojowych niemodyfikowanych genetycznie. Jest najbogatszą rośliną w naturalne estrogeny .

• 60 g skiełkowanej soi dziennie , aby objawy ustąpiły. To trwa 15 dni leczenia , aby zobaczyć efekty.
• Możesz jeść soję w sałatce przy każdym posiłku, użyć mąki sojowej lub tofu w kuchni.
• Możesz również przyjmować go w kapsułkach

Kucyk :

jest to roślina bardzo remineralizująca. Jest bardzo bogaty w krzemionkę, co pozwala jednocześnie poprawić stan chrząstek, ścięgien i więzadeł. Cała wspólna maszyna zyskuje!

• Spożywa się jako wywar: 50 g na litr zimnej wody, gotować 10 minut, a następnie parzyć kolejne 10. Pić 3 filiżanki dziennie.

Krwawnik pospolity:

jest dobry na wszelkiego rodzaju problemy kobiet, w tym uderzenia gorąca lub nocne poty.

• Użyj go jako nalewki lub herbaty.

Olej z wiesiołka:

Generalnie występuje w kapsułkach, niektóre także z witaminą E, mówi się, że olejek z wiesiołka bogaty w kwasy Omega 6 i inne olejki eteryczne sprzyja zdrowiu naszej skóry, paznokci i włosów.

Zwiększa siłę i libido, wytrzymałość, wyniki sportowe i ogólne samopoczucie . Maca jest adaptogenem, pomaga naszemu organizmowi przystosować się do stresujących sytuacji, zwiększa zdolność organizmu do obrony przed osłabieniem fizycznym i psychicznym.

Reguluje i wzmacnia działanie układu hormonalnego , gruczołów wytwarzających hormony niezbędne do podstawowych funkcji organizmu i funkcji metabolicznych, takich jak płodność, funkcje seksualne, trawienie, fizjologia mózgu i układu nerwowego oraz poziom energii. Hormony regulują wiele rzeczy, w tym nastrój, wzrost, rozwój seksualny i funkcje tkanek.

• Występuje w proszku lub kapsułkach

Obecnie uważa się, że działanie immunostymulujące i przeciwzapalne preparatów tej rośliny jest udowodnione, a jej aktywność w procesach zapalnych wynika z jej zdolności hamowania TNFα. Jego skuteczność w leczeniu bólu stawów w reumatoidalnym zapaleniu stawów została udowodniona w różnych badaniach klinicznych, co przemawia za jego zastosowaniem w leczeniu zapalenia kostno-stawowego.

• Występuje w kapsułkach lub tabletkach
• Odwar: 2 łyżki suszonej rośliny na filiżankę