Logo pl.smartworldclub.org

W saunie leczysz: zapobiegaj chorobie Alzheimera i dbaj o serce

Manuel Nunez

Fińskie badania mierzyły wpływ sauny na organizm i są zaskakujące. Zapobiega chorobie Alzheimera, demencji, stresowi, nadciśnieniu czy zawałowi serca.

Finlandia jest krajem, który najbardziej kocha saunę na świecie. Logiczne jest, że przeprowadzono tam najdokładniejsze badania jego skutków. Naukowcy z Uniwersytetu Wschodniej Finlandii zmierzyli zmiany, jakie wywołuje w organizmie, które są szczególnie korzystne dla mózgu i układu sercowo-naczyniowego.

Sauna chroni mózg

Najnowsze badania dr Jari Laukkanena dowodzą, że sauna jest w stanie zmniejszyć częstość występowania choroby Alzheimera i demencji.

W tym badaniu, które pozostaje otwarte, naukowcy śledzą ewolucję 2500 mężczyzn od lat 80. Z dotychczasowych danych wynika, że ​​prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę Alzheimera lub demencję zmniejsza się wprost proporcjonalnie do liczby cotygodniowych sesji w saunie. : im więcej saun, tym mniejsze ryzyko. Osoby, które korzystają z 4 do 7 saun tygodniowo, otrzymują 60% redukcję zagrożenia.

Ochronne właściwości sauny dla mózgu mogą wynikać z działania ciepła na autonomiczny układ nerwowy.

Korzyści dla zdrowia mózgu mogą wynikać z oczyszczającego i przeciwzapalnego działania sauny. Wzrost temperatury ciała o 2 stopnie powoduje wytwarzanie pewnych białek, które są ważne dla utrzymania zdrowia komórek.

Białka te przyczyniają się na przykład do eliminacji pozostałości substancji. Zmniejsza się również poziom „białka C-reaktywnego”, jednego z głównych wskaźników stanu zapalnego.

Ponadto dr Laukkanen uważa, że ​​nawyk korzystania z sauny jest bardzo relaksujący, a to może mieć korzystny wpływ na wielu płaszczyznach. Na przykład, jeśli po południu skorzystasz z sauny, jakość snu będzie lepsza.

Jak korzystasz z sauny?

Uczestnicy badania, którzy korzystali z sauny, robili to średnio przez 15 minut, z szerokim zakresem wariacji: jedni spędzali w saunie tylko dwie minuty, a inni półtorej godziny (w kilku sesjach z przerwami). A średnio trwało od 2 do 3 sesji tygodniowo.

Pamiętaj, że sauna to sucha kąpiel termalna: wilgotność powietrza wynosi od 10 do 20% (nigdy więcej), chociaż czasami wylewanie wody na gorące kamienie powoduje niewielką ilość pary. Jeśli chodzi o temperaturę, waha się od 80 do 100 stopni.

Jeśli nigdy nie korzystałeś z sauny, zacznij powoli i ściśle przestrzegając protokołu: wejdź zrelaksowany i po trawieniu, 15-minutowa sesja, zimny prysznic i odpoczynek.

Z drugiej strony warto skorzystać z sauny leżącej na ławce w połowie wysokości. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę, przed skorzystaniem z sauny koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Sauna poprawia zdrowie układu krążenia

Inne badanie, przeprowadzone na 100 osobach w wieku od 42 do 60 lat, również prowadzone przez dr Jari Laukkanena, pokazuje zmiany, jakie zachodzą w organizmie człowieka związane ze zdrowiem układu krążenia w trakcie i po skorzystaniu z sauny:

  • Obniża ciśnienie krwi. Po 30 minutach od skorzystania z sauny średnie ciśnienie skurczowe badanych spadło z 137 mm Hg do 130 mm Hg, a rozkurczowe z 82 mm Hg do 75 mm Hg.
  • Zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych. Aby ocenić elastyczność, naukowcy zmierzyli prędkość, z jaką krew przechodziła przez tętnice szyjne i udowe przed sauną, bezpośrednio po i po półgodzinnej regeneracji.

    Wyniki wskazały, że prędkość spadła ze średnio 9,8 m / s przed sauną do 8,6 bezpośrednio po niej, co świadczy o rozszerzeniu ścian naczyń krwionośnych.
  • Zwiększ tętno. Przyrost tętna towarzyszący saunie jest równoważny temu, który występuje podczas sesji ćwiczeń fizycznych o średniej intensywności. Dzięki temu sauna daje wszystkie korzyści płynące z aktywności fizycznej.

Wszystkie te efekty sauny - bardziej uwydatnione u osób wykonujących 4 lub więcej seansów tygodniowo - powodują, że zwolennicy jej regularnego stosowania mają mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową, śmierć na zawał i nadciśnienie tętnicze, na co wskazuje lekarz. Badania epidemiologiczne.

Jeszcze więcej korzyści

Oprócz pozytywnego wpływu na układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, musimy dodać szereg korzyści dla innych układów i narządów, potwierdzonych różnymi badaniami. Niektórzy z nich są:

  • Wzmacnia i przyspiesza regenerację fizyczną poprzez zwiększenie produkcji hormonu wzrostu i poprawę przepływu krwi w tkankach. Dlatego sauna jest częścią treningu wielu elitarnych sportowców.
  • Obniża poziom stresu i poprawia nastrój w wyniku wzrostu wydzielania endorfin (tzw. „Hormonów szczęścia”).

    Substancje te łagodzą również ból, na przykład u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, zapaleniem stawów lub fibromialgią. Zwiększa również poziom hormonu BDNF („neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego ”), który jest związany ze zmniejszonym poziomem lęku i depresji.
  • Obniża poziom cukru we krwi i insuliny.
  • Poprawia kondycję skóry, gdyż sauna sprzyja nawilżeniu, eliminacji tłuszczu i zanieczyszczeń oraz wyrównaniu kwaśnego płaszcza.

Laukkanen T, e. Ostre działanie sauny na układ krążenia. Dostępne pod adresem: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29269746

Laukkanen T, e. Kąpiel w saunie jest odwrotnie związana z demencją i chorobą Alzheimera u fińskich mężczyzn w średnim wieku. Dostępne pod adresem: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27932366

Przeczytaj E, e. Ekspozycja w saunie prowadzi do poprawy podatności tętnic: Wyniki z nierandomizowanego badania eksperymentalnego. Dostępne pod adresem: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29048215

Popularne Wiadomości