Twój brzuch wpływa na Twój nastrój
Cristina Saez
Jelita są mądre i współpracują z mózgiem, aby zachować zdrowie. Dbanie o to poprzez równoważenie mikrobioty jest niezbędne w zapobieganiu i leczeniu zaburzeń emocjonalnych.
Kiedy zachorujemy, na przykład z zapaleniem żołądka i jelit, czujemy się źle, a nawet chcemy płakać. Jeśli jesteśmy głodni, nasz nastrój może być psi.
W przypadku chorób jelit ten związek między uczuciami a układem pokarmowym jest jeszcze bardziej widoczny. Osoby z zespołem jelita drażliwego lub chorobą Leśniowskiego-Crohna częściej cierpią na lęk lub depresję.
I nie ma wątpliwości, że na stan naszego umysłu wpływa to, co dzieje się w brzuchu.
Uspokojenie jelit w trosce o zdrowie psychiczne
Techniki relaksacyjne, odrobina sportu lub medytacja są doskonałymi sprzymierzeńcami w obniżaniu poziomu stresu i zapobieganiu pobierania energii z jelit przez mózg.
Inną dobrą opcją w czasach, na przykład dużej ilości pracy lub egzaminów, jest rozpieszczanie naszych jelit poprzez podawanie dodatkowych dawek prebiotycznych i probiotycznych pokarmów . Ta wskazówka dotyczy dbania o naszą społeczność bakterii jelitowych, tak zwaną mikroflorę (wcześniej znaną jako flora jelitowa), która odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu pokarmowego i ogólnym zdrowiu.
Dbanie o mikrobiotę to podstawa
Gdybyśmy zważyli wszystkie mikroorganizmy żyjące w jelicie, mogłyby osiągnąć 2 kg. Aby zorientować się w ogromnej ilości tych „mikro-okupantów”, którzy w nas żyją, warto powiedzieć, że jeden gram odchodów zawiera więcej bakterii niż istot ludzkich na Ziemi.
Bakterie te były pożytecznymi towarzyszami podróży przez tysiące lat ewolucji. Większość z nich żyje w jelicie grubym i jest odpowiedzialna za wykonywanie podstawowych funkcji dla naszego zdrowia .
Przede wszystkim żywią się pokarmem, który nie został strawiony w jelicie cienkim. W zamian pomagają wchłonąć składniki odżywcze , które w przeciwnym razie zostałyby utracone, takie jak wapń.
Rozkładają się i pozbywają się toksycznych substancji i leków. I syntetyzują dodatkowe dawki kwasów tłuszczowych i witamin K, B12, B1 i B2, niezbędnych do krzepnięcia krwi, wzmocnienia nerwów i pozyskiwania energii z pożywienia.
Skutki zmienionej mikrobioty
Jeśli dbamy o bakterie, zajmują się nami.
Z drugiej strony, jeśli nasze bakterie mają problem , my też.
„ Na przykład osoby otyłe mają zwykle mniejszą różnorodność mikrobiologiczną niż szczupli, zdrowi ludzie. Ten inny profil mikrobioty jest również powiązany z innymi chorobami, takimi jak cukrzyca” - mówi Giulia Enders, autorka Digestion.
Zaobserwowano nawet, że kiedy ta społeczność mikroorganizmów traci równowagę i jeden typ bakterii zaczyna dominować, a inne zanikają, można sprzyjać pojawianiu się zaburzeń, takich jak choroba Parkinsona, Alzheimera, a nawet niektóre typy autyzmu .
Aby zachować dobre zdrowie, należy cieszyć się mikrobiotą o zróżnicowanym składzie .
Im większa różnorodność bakterii, tym lepiej
Obecnie trwają setki badań, aby określić wpływ każdego gatunku bakterii i jak stymulować wzrost tych najbardziej korzystnych. Badany jest nawet potencjał niektórych szczepów bakterii w leczeniu zaburzeń trawienia , bólu czy zaburzeń równowagi psychicznej.
Na razie wiadomo, że różnorodności i dobrostanowi mikrobioty sprzyja dieta bogata w pokarmy roślinne . Spożywanie probiotyków również wykazało korzystny wpływ.
Z drugiej strony ważny jest styl życia: ćwiczenia fizyczne i relaksacja są dobre dla bakterii jelitowych, a stres, antybiotyki i wiele leków zagrażają jego równowadze.
