„Uważność: pełne serce i umysł”
Gaspar Hernandez
Filozofia uważności przyniosła nam nowy sposób rozumienia życia. Dziś spotkałem się z Jonem Kabatem Zinnem, znawcą tematu.
Wywiad z Jonem Kabatem Zinnem
Jak nie stresować się?
Jestem w chwili obecnej.
Ale jego harmonogram jest pełen zobowiązań.
Ustalam program, a potem zapominam o przyszłości. Wracam do teraźniejszości.
Przeszłość, przyszłość: abstrakcje?
Ważne jest, aby planować, a także pamiętać o lekcjach z przeszłości. A potem chodzi o powrót do chwili obecnej.
Dzięki nowym technologiom przebywanie w teraźniejszości kosztuje więcej …
Wraz z rewolucją cyfrową, nasze codzienne wymagania znacznie wzrosły. To tak, jakbyśmy zostali zaproszeni do działania w charakterze podmiotów przetwarzających dane. Ale my nie jesteśmy. Ważne jest to, że technologia jest do naszej dyspozycji, a nie na odwrót, jak to często bywa.
Jeśli będziemy ćwiczyć uważność, czy będziemy żyć dłużej?
Są chwile, kiedy po przeżywaniu stresujących doświadczeń czujemy się, jakbyśmy się postarzeli. To prawda. W czasach wielkiego stresu telomery ulegają degradacji, a długość naszego życia ulega skróceniu. Udowodniliśmy naukowo, że ludzie, którzy praktykują uważność, mają dłuższe telomery w swoim genomie, a to mówi nam, że z pewnością będą mieli dłuższe życie. Innymi słowy, nasza biologia starzeje się ze stresem. Dlatego możemy powiedzieć, że radzenie sobie ze stresem nie jest luksusem, ale koniecznością.
Jak stres wpływa na nasz układ odpornościowy?
Im większy stres, tym bardziej osłabia się aktywność układu odpornościowego. Wszyscy mamy 24 godziny. Ideałem jest, aby oprócz spania poświęcić część czasu nie robić, ale być. To daje nam więcej zdrowia i pomaga nam być skutecznymi w pracy i lepszymi w naszych relacjach. I nikt nie może tego zrobić za Ciebie. Nie możesz tego zostawić lekarzom. Chodzi o wzięcie odpowiedzialności za swoje życie i uświadomienie sobie, że jesteś instrumentem, który musisz nastroić. A kiedy go dostroisz, będziesz miał lepsze zdrowie i wszystko ułoży się lepiej.
Skąd możemy wiedzieć, czy jesteśmy w zgodzie?
Uważność pomaga rozwijać intymność z chwilą obecną. Możesz być świadomy stresu, który występuje w Twojej pracy i tego, jak wpływa on na Twoje ciało: do jakiego stopnia występuje napięcie w szczęce, plecach, szyi … Wiele osób ma problemy z plecami, ponieważ spędzają dużą część dnia siedząc w pracy. To straszne dla zdrowia. Dlatego coraz więcej osób ma podwyższone biurka i pracują w pozycji pionowej, co jest lepsze. Kiedy zaczynasz kultywować uważność, zaczynasz czytać wiadomości, które wysyła ci ciało na temat stresu i możesz lepiej je udoskonalić. Oddychanie jest również bardzo ważne. Chodzi o kultywowanie wyjątkowej intymności za pomocą oddechu.
Jak możemy dobrze oddychać?
Nie robiąc nic z innego świata, zamieniając oddech w naszego sojusznika. Nie zmuszając się do głębokiego wdechu, ale pozwalając, by przeszedł przez ciebie głęboki oddech.
Co oznacza „uważność to także pełne serce”?
W starożytnych językach wschodnich „umysł” i „ciało” to to samo słowo. Uważność musimy interpretować jako pełny umysł i pełne serce. Ponieważ uwaga ma wymiar afektywny. To nie tylko zimne i intelektualne spojrzenie na chwilę obecną, ale także wymiar serca.
