Czy somatizujesz? Oznaki niepokoju w ciele

Thomas Alvaro

Lęk to jedno z zaburzeń najczęściej leczonych przez lekarza rodzinnego. Podstawowym kluczem do przezwyciężenia lęku jest kompleksowe podejście.

WHO klasyfikuje problemy stresu i niepokoju jak ogólnoświatowej epidemii , ze względu na ich rosnącą częstością na zdrowie. Styl życia, który prowadzimy, nie wydaje się być najlepszy ani najbardziej odpowiedni i może przyczyniać się do tego, że nasze ciało staje się potworem, który nas pożera.

Dlaczego mam niepokój?

Kiedy pojawia się niebezpieczeństwo, mózg uruchamia mechanizmy radzenia sobie z nim . Głos alarmowy zaczyna się w obszarze ciała migdałowatego mózgu, który przekazuje informacje do autonomicznego układu nerwowego - układu współczulnego i przywspółczulnego - do innych ośrodków mózgu i z kolei informuje cały organizm, ostrzegając go.

Ten mechanizm, który mózg odbiera jako zagrożenie, może zostać aktywowany z powodu stresu i pośpiechu, który mamy, a ponieważ są one powszechne w naszym codziennym życiu, to tak, jakbyśmy byli zawsze w pogotowiu.

Może rozpocząć się w czasie ciąży

W tym mechanizmie decydującą rolę odgrywają pierwsze etapy życia ; W rzeczywistości istnieje związek między stresem w ciąży lub w okresie niemowlęcym, a lękiem u dorosłych, ponieważ podczas ciąży powstają struktury mózgowe, które będą odpowiedzialne za modulowanie odpowiedzi na stres przez resztę życia. .

Urazy doznane przed urodzeniem, okołoporodowe i te, które pojawiają się w pierwszych latach życia, mają szczególne znaczenie w pojawianiu się lęku w bardziej zaawansowanych stadiach iu dorosłych.

Na cały proces wpływają różne cząsteczki, takie jak kortyzol i adrenalina , a także niektóre geny, takie jak te, które określają poziom serotoniny .

Co to jest „somatyzacja”?

Często wyraz niebezpieczeństwa lub problemu postrzeganego przez umysł jest wyrażany poprzez fizyczne objawy : jest on somatyzowany.

Zaniepokojeni pacjenci z somatyzacją przechodzą średnio przez dziesięciu pracowników służby zdrowia przed postawieniem diagnozy, po przejściu wielu nieudanych testów i analiz.

Proces somatyzacji charakteryzuje się:

• Zachowuje się jak chroniczny wzorzec zachowań chorobowych, którego uczy się od bardzo młodego wieku lub być może przed urodzeniem.
• Próg percepcji bodźców fizycznych jest niższe u osób Somatyzuję w porównaniu do tych, którzy tego nie robią, który jest znany jako „somatosensorycznej amplifikacji”, a towarzyszy temu stałej czujności ciała, większą reaktywnością fizjologiczną i dyskomfortu . Są to objawy fizyczne, które sprawiają, że zawsze jesteś lekarzem i generują wiele trudności społecznych, rodzinnych i zawodowych.
• Objawy to wzmocnione doznania odczuwane przez osoby o szczególnej wrażliwości i konieczność nauczenia się ich reinterpretacji , aby nie powodowały tyle cierpienia i zmartwień. W ten sposób możesz nauczyć się uciekać od niekończącego się cyklu konsultacji lekarskich i zabiegów, które tak naprawdę nie pomagają Ci poczuć się lepiej ani przezwyciężyć lęku.

Lęk wpływa również na osobowość

Lęk pociąga za sobą przesadną skłonność do samoobserwacji, której towarzyszy nieskończona lista konsekwencji i reakcji, które przekładają się na różne problemy w pracy, związkach i życiu cierpiącego:

• Stały, nieuzasadniony i nadmierny strach przed chorobą lub śmiercią .
• Błędna i alarmistyczna interpretacja objawów fizycznych.
• Egocentryzm, narcyzm , brak zainteresowania innymi i ich potrzebami.
• Upór.
• Sumienność.
• Obsesyjne myślenie i kompulsywne zachowanie .
• Nieufność.
• Nadwrażliwość na krytykę ze strony innych.
• Skłonność do sugestii …

Jak leczyć niepokój? Wyzwanie terapeutyczne

Ciało jest kluczem do odwrócenia niewłaściwej reakcji fizjologicznej, wynikającej z lęku. Nie należy zapominać, że odczuwana emocja jest wynikiem dostrzeżenia zmiany ciała i interpretacji, jaką układ nerwowy przypisuje doznaniom fizycznym.

Chociaż objawów jest wiele i bardzo zróżnicowanych, lęk jest całkowicie determinowany przez układ nerwowy, więc całe leczenie jest ćwiczeniem w jego regulowaniu.

W dwukierunkowe połączenia między umysłem a ciałem , szczególnie zaangażowane w lęku, są szlaki, które łączą mózg z sercem, z układu pokarmowego, z mięśni i stawów, a także z nadnerczy, który jest jeden, który moduluje stany zapalne i stres.

Osoby z depresją i lękiem nie regulują w skuteczny sposób układu odpornościowego , a to wytwarza w organizmie rodzaj środowiska zapalnego o niskim stopniu, ale wystarczającym do zmiany mechanizmów obronnych, hormonów, metabolizmu i neuroprzekaźników, takich jak serotonina, która daje nam stan spokoju. W tym celu konieczne jest kompleksowe podejście do lęku jako sposobu na równowagę ciała i umysłu.

Dieta pomagająca zwalczyć stres

Żywność przeciwzapalna

Alkalicznych diety, bogate w omega-3 , anty-zapalna i wkład aminokwasów i neurotransmiterów, takich jak tryptofan , L-tyrozynę i GABA jest kluczem do zmniejszenia środowiska zapalną.

W połączeniu z eliminacją toksyn, substancji pobudzających, takich jak kawa, tytoń, narkotyki i alkohol oraz z ćwiczeniami, jest znacznie bardziej skuteczny niż leki, z optymalnymi wynikami w średnim i długim okresie. Nigdy nie zapomnij o dobrym nawilżeniu .

Psychobiotyki

Stres i emocje wpływają na skład drobnoustrojów w jelitach. W probiotyki i prebiotyki z równoważenia wpływu nastroju działają jako silne psicobióticos i są niezbędne w leczeniu lęku. Oliwki, kapusta kiszona, miso, czosnek, cebula, produkty pełnoziarniste, banan… zawierają je.

Relaksujące zajęcia

W przywspółczulnego układu nerwowego rozpręża się poprzez ćwiczenia fizyczne, masaż, nagradzanie i działań, takich jak czytanie, muzyki, ciszy, odpoczynku, lub wizualizacji. Kluczem jest nie rodzaj techniki, ale powtarzalność i konsekwencja.

Przenieś ciało

Mięśnie są bardzo ważnym narządem metabolicznym. Kiedy się poruszają, uwalniają dużą liczbę cząsteczek do krwi, co ma korzystny wpływ na mózg, odporność, sen i stan emocjonalny. Coś tak prostego jak chodzenie przynosi ogromne korzyści.

Oddychanie przeciwlękowe

Kontrolowany oddech jest silny lęk redukcji. Ćwicz oddychanie brzuszne , składa się z: wdechu i wstrzymania do 7 oddechów, powolnego wydechu do 8 i powolnego napinania mięśni brzucha.

Oddechowego cyklu na 10 s (6 oddechy / minutę) daje maksymalny efekt na układ nerwowy i ciśnienia krwi.

Możesz towarzyszyć z intencją adaptacyjnej emocji (oddycham spokojnie, wydycham złość).

Techniki energetyczne

Przeponowa masaż , energia ćwiczenia praktyka, takie jak joga, tai chi lub qi gong technika koherencji serca lub pomocy odpędzić niepokoju. To terapie wpływające na ciało i umysł.

Terapia skierowana na psychikę

Empatyczny ramy terapeutyczny (bliski i zrozumienie lekarz lub psycholog) należy zwrócić uwagę na wykrycie ewentualnych konfliktów podstawowych w tkaninie emocjonalnym. Bardzo ważne jest, aby pacjent zidentyfikował błędne przekonania , nauczył się technik radzenia sobie z objawami i myślami, aby zmniejszyć niepokój, starał się unikać bodźców wywołujących niepokój, zmieniać otoczenie, prosić o pomoc .

Nie chodzi o dokonywanie dużych zmian, ale o wprowadzanie zmian stopniowo.

Uważność i cisza

Świadomość chwili obecnej , tu i teraz oraz radzenie sobie z chwilami ciszy pomaga uniknąć aktywacji lęku i reakcji na stres. Uważność pozwala podejść do doświadczenia z ciekawością, otwartością, akceptacją i miłością ; Dzięki temu umożliwia przywrócenie równowagi emocjonalnej i nastroju, sprzyja postawie podejścia (w przeciwieństwie do unikania) i pozytywnemu nastawieniu afektywnemu .

Musisz akceptować doświadczenia i reakcje na nie jako naturalne. Wysiłek, by ich nie doceniać i nie akceptować, pozwala ich nie odrzucać. Ostatecznie musisz zrezygnować z bezpośredniej kontroli . Nie chodzi o zmniejszenie (kontrolowanie) dyskomfortu, lęku, złości czy smutku, ale o otwarcie się na nie i doświadczanie ich jako takich.

Zatrzymaj się, gdy ciało zacznie krzyczeć

Oddychaj powoli i głęboko , kładąc jedną rękę na sercu, a drugą na brzuchu i uważnie na każdy oddech, bardzo puchnie brzuch i wypuszczając powietrze samoistnie , bez wciskania - oddechu przedprzeponowego -.

Uświadom sobie swoje ciało dzięki temu ćwiczeniu: zeskanuj całe ciało, zaczynając od stóp, łydek, kolan … i tak dalej, aż do głowy, zwracając uwagę na każdą część ciała z bardzo szczegółowymi szczegółami i powtarzając tyle razy, ile są konieczne.

Można to wzmocnić, szukając w środku stabilnego i solidnego miejsca , które zapewnia dobre samopoczucie i ciepło oraz wizualizując, że gromadzimy się w środku, czując ochronę i bezpieczeństwo, jakie oferuje nam to bezpieczne miejsce.

Rozluźnij, odepchnij opór i walcz o ucieczkę , jeśli z oddychaniem i świadomością ciała zagrożenie utrzymuje się.

Radzenie sobie z bólem lub paniką, stawienie czoła potworowi bez strachu i pozostanie tam, aż zobaczysz, jak potwór rozpada się i znika, pomaga go pokonać.