Czy bierzesz prysznic zimną wodą? Odważ się i zrewitalizuj swoje ciało
Dr. Pablo Saz
Zimny prysznic ma wiele zalet. Po krótkim treningu można go włączyć do codziennej rutyny, aby przejść do optymistycznego i zdrowego stylu życia.
Dziś rano wziąłem zimny prysznic. Poczułam chęć wybrania zimnej wody , poczułam ją na skórze i zdałam sobie sprawę, że jest przyjemna.
Wysuszyłam mocno ręcznikiem, poczułam jeszcze przyjemniejszą reakcję ciepła i energii, które wydziela ciało , głęboki oddech, który wytwarza i czekałam, aż otworzy się okno świeżości i przejrzystości.
Mam nadzieję, że ten sposób na rozpoczęcie dnia przemówi do Ciebie, ponieważ ma tak wiele korzyści zdrowotnych !
Prysznic zimną wodą?
Samo myślenie o tym przyprawia nas o dreszcze, szczególnie zimą. Ale chodzi właśnie o to, aby zrozumieć, że nawet dreszcze mogą być wspaniałym ćwiczeniem : jest to przyspieszony skurcz mięśni, aby wytworzyć jak najwięcej ciepła w ciele.
Naszym celem nie będzie tak naprawdę dotarcie do irytującego dreszczu, ale przekształcenie zimnej kąpieli w naturalne i przyjemne doznanie z możliwościami higienicznymi i terapeutycznymi.
Tę samą wodę, o tym samym ciśnieniu i temperaturze, można odbierać w irytujący sposób (np. Gdy ktoś rzuca w Ciebie zimną wodą bez ostrzeżenia) lub w przyjemny sposób (jeśli myślisz, że chcesz się nią cieszyć). Efekt placebo i produkcja neuroprzekaźników są bardzo różne.
Zalety zimnego prysznica
Głównymi promotorami leczniczych zimnych kąpieli w Europie byli Vincent Priessnitz i Sebastian Kneipp. Postawił głównie na częściowe kąpiele stóp, dłoni i ramion lub ogólne pocieranie i zawsze było to bardzo krótkie. Wywołanie ogólnej reakcji zajmuje tylko kilka sekund.
Mówi się, że Priessnitz nie przyjmował pacjentów, jeśli nie wykazywali dobrej reakcji na zimną kąpiel , ponieważ to był klucz do terapii, w reakcji ciepła i dobrego samopoczucia, które wystąpiły po zabiegu hydroterapii.
W łazience naszego domu potrzeba decyzji, odwagi, chęci, zapału, a przede wszystkim optymizmu, aby wybrać zimną wodę , poczuć ją i cieszyć się nią, rozumiejąc, że jest to nie tylko potrzeba higieniczna, ale okazja do treningu układu termoregulacyjnego i odpornościowego i wzmocnić się fizycznie i psychicznie.
Jeśli nie rozwinęliśmy tej zdolności decyzyjnej, zawsze możemy rozpocząć trening z zimną po zastosowaniu gorącej.
W innych tradycjach kulturowych lub terapeutycznych kąpiel jest rytuałem oczyszczającym i oczyszczającym . Dawni samurajowie i mnisi Shinto dziś cieszą się pod wodospadami zimnej wody, a tysiące pielgrzymów zanurza się w wodach Gangesu.
Popraw swoje zdrowie fizyczne i psychiczne
Progresywny trening z zimną wodą daje ogólne wzmocnienie na poziomie fizycznym: pobudza krążenie, zużywa kalorie, ożywia nerwy i wzmacnia układ odpornościowy.
Poprawia również system termoregulacji , dzięki czemu lepiej dostosowuje się do ciepła i zimna otoczenia. Zwiększa to tolerancję na zimno i jest bardziej odporny na zmiany pogody.
Tonuje również i potwierdza na poziomie emocjonalnym i psychicznym: pomaga się obudzić, cieszyć się, być bardziej optymistycznym, reagować i odzyskać zdolność do życia w teraźniejszości. Odrzuć strach przed zimną wodą i połóż podwaliny pod inne lęki.
Fizyczne i psychiczne doświadczenie życia i cieszenia się zimną wodą uczy nas przekształcania trudności w wyzwania do przezwyciężenia.
Pomaga w aspekcie profilaktycznym , ponieważ łagodzi syndrom chronicznego zmęczenia, zastępuje neuroleptyki i środki uspokajające, przygotowuje mięśnie do wysiłku i sprzyja regeneracji po intensywnej sesji, zapobiega przeziębieniom.
Jak nauczyć się brać prysznic zimną wodą
Zacznij od małego:
- Weź gorący prysznic, a na koniec skieruj zimną wodę na kilka sekund pod stopy. Gorący prysznic wstępny trwa od 1 do 3 minut. Pełny zimny prysznic trwa od 1 do 3 sekund w zależności od treningu; latem można się nim cieszyć 15-30 sekund.
- W kolejnych dniach dodaj ramiona, klatkę piersiową i plecy, aż do całkowitego prysznica.
- Następnie wysusz się szybko i energicznie. Aby zwiększyć efekt rozgrzewający pocierania można użyć lnianego ręcznika. Ważne jest, aby natychmiast dobrze się spakować.
Jeśli chodzi o temperatury , gorąca woda nie może przekraczać 38ºC, a zimna woda nie może przekraczać 18ºC.
Możesz to zrobić z dziećmi , udając zabawną i pełną wyzwań grę. Aby efekt był pozytywny, dziecko musi cieszyć się kąpielą i reakcją.
