Naturalna broń przeciwko astmie: promienie słoneczne do syntezy witaminy D w skórze
Witamina D zmniejsza częstotliwość ataków astmy u osób z łagodną lub umiarkowaną astmą. Sprawdź, czy masz dość i jak zwiększyć swoje rezerwacje.
Jeden na dziesięciu Hiszpanów cierpi na ataki astmy. Większość z nich jest uczulona, a jedyne obecnie proponowane środki to unikanie narażenia na alergeny, co często nie jest łatwe, oraz przyjmowanie leków rozszerzających oskrzela przepisanych przez lekarza.
Istnieje jednak bardzo prosty sposób na zmniejszenie ryzyka ataku: wystawiaj się na działanie promieni słonecznych, aby zwiększyć syntezę witaminy D.
Witamina D zmniejsza o połowę ataki astmy
Według przeglądu Cochrane, który podsumowuje wyniki wysokiej jakości badań i dostarcza wielu dowodów dotyczących skuteczności leczenia, witamina D może zapobiegać atakom astmy i poprawiać kontrolę objawów u dzieci i dorosłych.
Autorzy badania dochodzą do wniosku, że podawanie witaminy D zmniejsza o połowę ataki i potrzebę przyjmowania doustnych kortykosteroidów. W szczególności zmniejsza ryzyko udania się do szpitala z ostrym atakiem astmy z 6% do około 3%.
Przegląd, prowadzony przez dr Adriana R. Martineau, obejmował siedem badań z udziałem 435 dzieci i dwa z 658 osobami dorosłymi. Większość uczestników miała łagodną lub umiarkowaną astmę, a witaminę D porównywano z placebo we wszystkich badaniach.
Wyniki wskazują, że witamina D może być przydatna w większości łagodnych lub umiarkowanych przypadków, a nowe badania powinny sprawdzić, czy jest ona również skuteczna i bezpieczna u pacjentów z ciężkimi i częstymi napadami astmy, przed wydaniem ostatecznych zaleceń klinicznych.
Należy również sprawdzić, czy korzystne efekty są ograniczone do osób z niskimi wyjściowymi wartościami witaminy D.
Przegląd Cochrane potwierdza wcześniejsze badania, które powiązały spadek czasu spędzanego na świeżym powietrzu ze wzrostem częstości występowania astmy w ostatnich latach.
Według epidemiologa Joana B. Soriano „siedzący tryb życia z niewielką lub żadną ekspozycją na zewnątrz obejmuje co najmniej trzy elementy istotne dla astmy: wydłużony czas ekspozycji na alergeny w pomieszczeniach, przejadanie się i spadek aktywności fizycznej . "
Inne czynniki sprzyjające astmie to, według Soriano, „przeludnienie w miastach, uniwersalne szczepionki, brak ekspozycji na zwierzęta hodowlane i wzrost palenia”.
Związek między szczepionkami a zwierzętami chorymi na astmę wyjaśnia „teoria higieny” sformułowana przez Davida Strachana w 1989 roku, zgodnie z którą „kontakt z mikroorganizmami w regularnym krążeniu od wczesnych lat może pomóc w zapobieganiu rozwój chorób alergicznych i astmy ”.
Czy masz niedobór witaminy D?
Aby ocenić poziom witaminy D, należy określić stężenie metabolitu 25-hydroksy-witaminy D (kalcydiolu) w surowicy krwi. Pożądany poziom to 40-60 lub 40-70 ng / ml, według różnych badaczy i organizacji, takich jak Vitamin D Council, Vitamin D Society i GrassrootsHealth.
Aby osiągnąć te stężenia, potrzebujesz odpowiedniej codziennej ekspozycji na słońce, spożywania wystarczającej ilości pokarmów bogatych w witaminę D lub przyjmowania suplementów witaminowych.
Szacuje się, że 15-20 minut ekspozycji na słońce skóry twarzy, ramion, pleców lub nóg (bez kremu przeciwsłonecznego) może spowodować (w zależności od pory roku, szerokości geograficznej, typu skóry i odsłoniętej powierzchni) ) 10 000 do 20 000 jm witaminy D.
Możesz również otrzymać witaminę D z suplementów cholekalcyferolu (witamina D3). Aby osiągnąć optymalny poziom 40-60 ng / ml, potrzebne jest dzienne spożycie 70-80 IU / kg masy ciała, zgodnie z zaleceniami Rady Witaminy D. Osoba dorosła o wadze 70 kg wymagałaby dawki 5200 IU / dobę.
Dr Michael Hollick, uznany ekspert w dziedzinie witaminy D, zapewnia, że witamina D jest bezpieczna, a przypadki zatrucia bardzo dużymi dawkami są bardzo rzadkie.
