7 technik leczniczych, które pomogą zadbać o nasze zdrowie psychiczne
Jesus Garcia Blanca
Ciało i umysł zachowują dynamiczną równowagę. Jeśli się zepsuje, mamy środki, aby przywrócić utraconą harmonię bez interwencji i leków.
Psychiatry uważane za zaburzeń psychiatrycznych i chorób leczonych lekami.
Jest alternatywa: psychiatria z holistycznym, bardziej otwartym i wszechstronnym podejściem, które uwzględnia dynamiczną równowagę ciała, umysłu, emocji i spraw duchowych.
Oznacza to możliwość braku równowagi wynikającej z momentów zmiany, obaw, sposobu, w jaki odnosimy się do siebie nawzajem lub samego faktu życia.
7 zasobów na poprawę zdrowia psychicznego bez narkotyków
Na szczęście istnieją środki umożliwiające powrót do równowagi bez konieczności polegania przez całe życie na niektórych lekach.
1. Podejście psychologii transpersonalnej
Ta psychologia wpływa na przeżycia mistycznego typu , których nie można opisać zwykłym językiem.
Wnoszą elementy samowiedzy , ewolucji naszych wartości w kierunku dobra, piękna czy prawdy. Pozwalają na przykład przezwyciężyć lęk przed śmiercią poprzez poczucie życia wiecznego lub transcendencji.
2. Tradycja roślin leczniczych
Z St. John brzeczki lub św Jana brzeczki, tradycyjnie wykorzystywane do poprawy nastroju , badania zostały przeprowadzone, które wykazały jego skuteczność przeciw depresji; w badaniach na zwierzętach wykazano, że ma działanie neuroprotekcyjne.
Ayahuasca - złożony z różnych substancji produkowanych przez rdzennych mieszkańców w Amazonas jest badana w dziedzinach klinicznych i naukowych na ich przydatność do depresji, lęków i schizofrenii.
3. Muzyka leczy
Muzyka była obecna we wszystkich kulturach, towarzysząc rytuałom uzdrawiania i komunikowania się z sacrum.
Od XIX wieku liczne badania wykazały, że wpływa na serce, oddychanie, ciśnienie krwi czy funkcje endokrynologiczne. Powoduje zmiany metabolizmu, stymuluje korę mózgową, działa uspokajająco, motywująco i harmonizująco.
Dziś jest stosowany w leczeniu poważnych zaburzeń, takich jak schizofrenia.
4. Sofrologia i relaksacja
Dyscyplina ta, opracowana w latach 60. XIX wieku przez neuropsychiatrę Alfonso Caycedo, wykorzystuje techniki relaksacyjne (stworzone z jogi, buddyzmu i zen) oraz kierowanie wyobraźnią w celu promowania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Część pozytywnych elementów osobowości i życia lekarza.
5. Obustronna stymulacja ruchu gałek ocznych
Desensitization and reprocessing ruchu gałek ocznych ( EMDR ) uwzględnia informacje o traumie przechowywane w mózgu w dysfunkcyjny sposób, których nie można zintegrować z naszymi codziennymi doświadczeniami, dlatego jest źródłem niepokoju, strachu, złości lub blokad.
Dr Francine Shapiro odkryła, że obustronna stymulacja ruchu gałek ocznych - później dodana stymulacja słuchowa i dotykowa - przestawia te informacje i integruje wzbudzane przez nie emocje w funkcjonalny sposób, pomagając rozwiązać poważne problemy, takie jak fobie , urazy, lęki, kryzysy paniki, przewlekłego bólu …
6. Medytacja i uważność, także w szpitalach
Wydaje się, że słowa „medycyna” i „medytacja” mają ten sam rdzeń, indoeuropejskie słowo „medere”, które wyraża ideę uzdrawiania opartego na znajomości właściwej miary każdej rzeczy. Wewnętrzna miara nawiązująca do równowagi i łącząca się z holistyczną i integrującą wizją zdrowia.
Wykazano, że techniki inspirowane medytacją praktykowane we wszystkich wschodnich tradycjach mają ogromny potencjał leczniczy w przypadku wielu zaburzeń psycho-emocjonalnych.
Uważność lub „uważność” zaczęto badać w Amerykańskim Towarzystwie Psychiatrycznym w 1977 roku, a dziś jest używana w setkach amerykańskich szpitali jako narzędzie do uzdrawiania i samorozumienia oraz do osobistego i duchowego spełnienia.
7. Żywność poprawiająca zdrowie psychiczne
Unikaj żywności przemysłowej . Zawierają dużo cukru i wymuszają wydzielanie insuliny i adrenaliny, stymulując tym samym agresywność i nadpobudliwość oraz utrudniając skupienie i stabilność emocjonalną. Zwykle brakuje im składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego tworzenia neuroprzekaźników.
- Omega-3 i oliwa z oliwek zapobiegania chorobom degeneracyjnym, fizyczne i psychiczne. Niektóre nasiona (chia, len …), orzechy i oleje roślinne (len, rzepak …) są bogate w kwasy omega-3.
- Te polifenole obecne w owocach, warzywach, orzechy … mieć działanie ochronne na mózg.
- Bisdemetoksykurkumina zawarta w kurkumie zapobiega gromadzeniu się białek beta-amyloidu, które niszczą neurony.
- Jedz probiotyki, takie jak jogurt, kefir lub tempeh. Wykazano, że niektóre gatunki bifidobakterii i pałeczek kwasu mlekowego są skuteczne w leczeniu leków przeciwdepresyjnych lub w zaburzeniach snu, stresie i zespole chronicznego zmęczenia.
- Kwas foliowy i witaminę B kompleks , szczególnie B12 i B6, chemikalia pomóc w produkcji, które wpływają na nastrój. Jeśli dieta wykazuje niedobory, można stosować suplementy.
