Bioenergetyka: 3 ćwiczenia na rozładowanie napięcia
Jesus Garcia Blanca
Jak ćwiczyć różne techniki, które pomagają nam poprawić samopoczucie i pozbyć się oporu emocjonalnego.
Chociaż głębokie blokady wymagają pomocy doświadczonego terapeuty bioenergetycznego, niektóre z tych ćwiczeń można wykonać w domu. Dzięki nim przepływ energii jest poprawiony, a napięcia są kontaktowane, aby je uwolnić i zwiększyć zdolność do przyjemności.
Bioenergetyka i 4 techniki łagodzenia stresu
Bioenergetyka wykorzystuje szereg technik do diagnozowania, mobilizowania energii oraz pokonywania blokad i nagromadzonych napięć . Zobaczmy te najważniejsze.
1. Oddychanie
Oddychanie jest kluczem do energii, więc pierwszym krokiem do pomocy terapeutycznej jest zwiększenie wydolności oddechowej. U większości ludzi wzorce oddechowe są zaburzone przez chroniczne napięcia mięśni spowodowane konfliktami emocjonalnymi, stąd tak ważne jest obserwowanie ich w ramach diagnozy w celu zlokalizowania blokad.
W leczeniu stosuje się ćwiczenia oddechowe, które stymulują głębię oddechu.
2. Ćwiczenia bioenergetyczne
Zostały zaprojektowane, aby najpierw obserwować, a następnie usuwać napięcia z ciała, odblokowywać emocje, zwiększać energię i promować dobre ogólne funkcjonowanie. Nie są to ćwiczenia gimnastyczne ani wzmacniające, ale służą do diagnozy i są używane podczas sesji terapeutycznych w celu rozwiązania problemów, które spowodowały stres.
3. Masaż
Sesje terapeutyczne z bioenergetyki można uzupełnić masażami łagodzącymi napięcia w określonych obszarach ciała, które nie są mobilizowane podczas oddychania lub wykonywania ćwiczeń bioenergetycznych.
Zasadniczo stosuje się dwa rodzaje masażu: delikatny masaż relaksacyjny w celu rozgrzania i złagodzenia sztywności oraz głębszy, mocny masaż w celu usunięcia lub zmniejszenia napięcia.
4. Medytacja
Innym skutecznym uzupełnieniem są techniki medytacyjne, które zapewniają ciszę zewnętrzną i wewnętrzną oraz modulują aktywność mózgu, pomagając łączyć półkule i integrować świadomość i nieświadomość. W ten sposób osoba jest zachęcana do ponownego połączenia się z emocjami, uczuciami i pragnieniami, które po stłumieniu, i promowana jest zdolność do życiowej przyjemności.
Ćwiczenia uwalniające nagromadzone napięcia
Proponujemy trzy bardzo podstawowe sesje ćwiczeń, aby rozładować napięcie i stres. Możesz je ćwiczyć codziennie w domu, lepiej rano, a do tego możesz dodawać inne w zależności od czasu i energii, które chcesz poświęcić oraz konkretnych napięć, które każdy z nich gromadzi.
Rozpoczyna się dwiema sesjami, aby zmierzyć puls naszego wzorca oddechowego i wykryć napięcia i zahamowania, które gromadzimy bez świadomości.
Należy pamiętać, że oddychanie jest ściśle związane z głosem, z ustną ekspresją.
Jeśli podczas wykonywania kolejnych ćwiczeń odczuwamy duże napięcie , jęki, narzekanie lub wzdychanie mogą zmniejszyć napięcie lub ból.
Staraj się nie wstrzymywać oddechu lub, gdy nadejdzie czas, szlochać. Na koniec proponujemy ćwiczenia związane z ekspresją i seksualnością.
1. Podstawowe ćwiczenia w zakresie wibracji i uziemienia lub zakorzenienia
- Stań prosto i rozłóż nogi na około 10 cali od siebie, z palcami lekko skierowanymi do wewnątrz . Następnie pochyl się do przodu, aż dotkniesz ziemi palcami obu rąk, nie opierając na nich ciężaru, z lekko ugiętymi kolanami. Pozwól swojej głowie swobodnie zwisać i oddychaj głęboko przez usta.
- Przenieś ciężar ciała na przód stóp , lekko unosząc pięty. Powoli wyprostuj kolana, aż ścięgna podkolanowe z tyłu nóg zostaną rozciągnięte. Utrzymaj tę pozycję przez minutę.
Zadaj sobie pytanie: czy łatwo oddychasz, czy wstrzymujesz oddech? Czy czujesz, że twoje nogi wibrują? Jeśli nie, zegnij trochę kolano i ponownie je rozciągnij kilka razy: jakie są wibracje?
Podstawowe ćwiczenie napinające: łuk
- Stojąc ponownie, rozłóż nieco bardziej nogi, około 18 cali , z palcami w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu. Umieść nadgarstki z kostkami skierowanymi w górę w dolnej części pleców.
- Zegnij maksymalnie oba kolana, nie odrywając pięty od ziemi. Utrzymuj ciężar ciała na palcach i wygnij się, jakby zginał nadgarstki. Oddychaj głęboko, obniżając powietrze do brzucha.
Zadaj sobie pytanie: czy czujesz dyskomfort w dolnej części pleców? Czy czujesz ból lub napięcie w przedniej części ud?
Aby obniżyć środek ciężkości
- Część pozycji opisanej w poprzednim ćwiczeniu: stojąc, z palcami lekko skierowanymi do wewnątrz, ale teraz ze stopami nieco bliżej siebie, utrzymując je na około 20 cm. Pozostań z wyprostowanym i rozluźnionym ciałem, miednicą do tyłu i wystającym brzuchem.
- Zegnij lewe kolano i opuść całą masę ciała na lewą stopę. Weź głęboki oddech i utrzymaj tę pozycję, aż poczujesz się nieswojo. Następnie zrób to samo z drugą nogą. Powtórz kilka razy.
Zadaj sobie pytanie: czy możesz upaść na równe nogi, czy też czujesz jakąś sztywność w kolanach, która to utrudnia? Czy wstrzymujesz oddech? Twoje nogi mocno wibrują? Wibracja uwalnia napięcie i ból. Boisz się upadku?
- Połóż się na macie i ugnij kolana, pozostawiając stopy płasko na podłodze w odległości około 18 cali od siebie i lekko wysuniętymi palcami. Następnie wyciągnij gardło, odchylając głowę do tyłu, ale bez wymuszania pozycji.
- Następnie połóż dłonie na brzuchu, aby poczuć ruchy brzucha.
Zadaj sobie pytanie: czy Twój brzuch unosi się podczas wdechu i opada podczas wydechu? Czy Twoja klatka piersiowa porusza się w harmonii z brzuchem, czy też pozostaje sztywna? Czy poczułeś napięcie w gardle?
- Połóż się na podłodze i unieś nogi, lekko zginając kolana. Zegnij kostki, unosząc pięty.
- Twoje nogi zaczną wibrować, a twój oddech będzie coraz głębszy.
Zadaj sobie pytanie: czy czujesz napięcie w brzuchu? Czy czujesz, jak wibracje napędzają twój oddech? Po minucie wykonywania tego ćwiczenia połóż stopy z powrotem na ziemi: jak zmienia się teraz twój oddech?
Kiedy poczujesz się zmęczony, możesz skorzystać z tradycyjnej muzułmańskiej pozycji modlitewnej, padając na kolana i wyciągając się do przodu z wyciągniętymi rękami, dłońmi na podłodze i czołem na dłoniach. Następnie wygnij plecy, aby zmaksymalizować brzuch. Oddychaj głeboko.
- Połóż się na łóżku lub na grubym materacu, jeśli wolisz, rozłóż nogi i kopnij bez zginania kolan. Staraj się to robić rytmicznie, z luźnymi kostkami i tak, aby uderzenie nastąpiło w piętę i łydkę.
- Następnie puść głowę, aby ruchy były skoordynowane, a nie mechaniczne. Możesz zacząć miękko i budować siłę i szybkość, trzymając materac jako ostatni, jeśli to konieczne.
- Możesz to zintensyfikować, krzycząc „Nie!” w tym samym czasie, w którym kopiesz bez zatrzymywania się.
Zadaj sobie pytanie: czy przerwałeś nagle, czy zrobiłeś to stopniowo? Ta pierwsza wskazuje na lęk przed dopuszczeniem ruchów do ich naturalnego końca. Czy zginasz kolana i uderzasz tylko piętą? Czy wpadłeś w panikę pod koniec, gdy brakowało ci tchu? Czy miałeś zawroty głowy?
- Odsuń stopy około 12 cali od siebie i umieść je prosto i równolegle, tak aby cała masa ciała spadła na przód stóp. Następnie opuść ramiona, opuść brzuch i połóż dłonie na biodrach.
- Zacznij powoli obracać biodrami okrężnymi ruchami od lewej do prawej, a po wykonaniu sześciu okręgów odwróć kierunek obrotów. Postaraj się, aby główny ruch odbywał się w miednicy, a resztę ruszaj tak mało, jak to możliwe.
Zadaj sobie pytanie: czy wstrzymujesz oddech? Staraj się tego nie robić, kiedy powtarzasz ćwiczenie. Czy twój brzuch się napina? Jest to próba odcięcia dopływu energii: spróbuj zmiękczyć brzuch. Czy czujesz napięcie w tyłku lub w dolnej części miednicy? Zgięte kolana? Ból lub napięcie w udach? Wszystko to wskazuje na sztywność i blokadę. Wreszcie, czy możesz utrzymać ciężar na nogach, czy masz tendencję do skakania?
- Połóż się na podłodze, ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Oddychaj powoli, tak aby podczas wdechu miednica kołysała się do tyłu, a podczas wydechu do przodu.
- Musisz powtórzyć to ćwiczenie około piętnaście lub dwadzieścia razy.
Zadaj sobie pytanie: czy twój brzuch napina się, gdy miednica się przechyla do przodu? Oznaczałoby to, że podnosiłeś miednicę za pomocą mięśni brzucha, a nie stopami. Czy napinasz pośladki, gdy miednica wysuwa się do przodu? Jest to próba powstrzymania przepływu energii. Więc spróbuj rozluźnić pośladki. Czy czujesz ruchy oddechowe w miednicy?
